全力5km走
全力5km走 PB4:04/km total10km
12月の頭に駒沢公園で全力5km走をやろうとして、1周で速攻で散った。今回はジョグを1周やってアップをしっかりやってからReady Go!
偶然にも速い人が前にいる。ペーサーとして上手く活用出来るかもと思ったが、想定以上にこの御仁お速い!時計を見たら3:45/kmペースで、あっという間に心肺が危険な状態に陥る。それでも1周粘って付いて行き徐々に切れていく。
自転車は切れるとあっという間に離れて行くが、ランは徐々に切れていく。こっちは顎が上がってきて4:00/kmから4:10/kmまでズルズル下がっていく。完全にオーバーペースで入って垂れるパターン。心肺が厳しい。栗村修師匠による自転車界の名言、フィリップ・ジルベールのJr.時代の“黄金のタレ状態”である。
しかしながら、今日は5km走を最後まで走り切りたい。という気持ちだけで残り2km耐えるのみ。最後の1kmは若干の登りで辛い所だが、ベストを出すというモチベーションだけで何とか4:30ペースを見ずに垂れずに走り切れた。
前半の貯金も有って、4:04/kmペース。次回はきっちり4:00から入って最後に1秒で刺す様な展開を目指したい。
しかしながら、いつも適当にゼイゼイハアハアするペースで閾値トレーニング的なことを続けている。効率的に強くなる近道だとは思うが、身体へのダメージもそれなり。
明日はじっくりと時間をかけてゆったりと距離を稼ぐ様な走りをしてみようと思う。
初の神宮外苑周回ラン
神宮外苑ラン 11km 4:40/km
正月休みも最終日。野川、駒沢と走って最後は都心の青山を走る事とした。自転車では数え切れない程周回を重ねた神宮外苑周回を初めてランで走る。反時計回りで2周ほど。大好きな小説で「冬の喝采」という小説がある。当時の早稲田競走部の定番コースとして、作者の金山選手が何百周と走ったコースを走るのは、感慨深い。
建設中の国立競技場を右手に見つつ、やがて神宮球場、そして銀杏並木と左手に絵画館。贅沢な景色の中を走るのは爽快である。まるで、一時的に青山の一等地の空間を征服したかの様な感覚。
残念ながらランナーは殆ど居なかったが、景色も環境も良く非常に走りやすいコースでまた走りたいと思わせる何かがある。
往復は一般道だったが、歩道は工事中で斜めになってて走りづらい事この上無い。11km走って、右膝に若干の違和感を感じた為、ジョグにして帰る。
今年初の駒沢ラン10km
2019年初駒沢ラン10km 4:36/km
朝は毎年楽しみにしている箱根駅伝を見ながらお雑煮を食す。10時きっかりに、二子玉川のPeakparformanceの初売りへ行ってからの駒沢公園ドッグランへ。の隙にパパは勝手を言って10km走る。4:30ペースで最後までイーブンペースで行く作戦。しかしながら、それ程飛ばしてもいないのに入りからかなり心肺がキツイ。4:30ペースでもゼイゼイ言うという昨日と同じ現象。そんなに体重が増えた感は無いが、年末年始の暴飲暴食のせいか?
しょうがないので、2周走って4km過ぎてから1周5分ペースに落とす。息を完全に整える事に成功。ゆっくり周回の最後の方でいいペースのお兄さんにパスされる。キロ4:30ペースくらいか。残り2周となった所で徐々にスピードを上げていく。これは随分楽になった。半周走ってパスされたお兄さんに追い付く。4分台の前半でも、呼吸の乱れがあまり無い状況は前半とは別人のよう。余力を残して10km終了。明日はもう少し楽に走り始められる様になりたい所。
箱根は往路で、青山学院がまさかの6位。5区の竹石は相当期待していたが、法政青木に抜かれた時の力の差は相当なものだった。
ラグビーも帝京が29-7で大差での準決勝敗退。
今年は長く隆盛を極めたチームが足元をすくわれる一年かもしれない。
初走り
初走り7km
今年は1月から積極的にフルとハーフにエントリーしている。と言うより、人生初のマラソンエントリーが1月のフロストバイトのハーフである。
走る頻度を上げて、一回当たりの距離を若干短くても、負荷が軽くてもいいのでしっかりとトータルの稼いで行く作戦。
実家で軽く走る。と書いてるが、結構キツイ。最初の4:30で心拍が死んで一回ジョグに落とす。そこからもう一回4分台に戻して終了。
年末はパパ友3人でオヤジキャンプ。
夢のSnowcamp。薪ストーブで快適な幕内。
スノーシューで散歩してみる。
3日目の朝は雪も降ってキンキンに凍った。
幻想的な冬の朝。
初めてのSnowcampは上々だった。
もう一回くらい冬の間にキャンプに行こうかと思う。
20km走 鶴見川
鶴見川20km走 4:44/km 1:34:43
午前休貰って、鶴見川を新横浜まで行って往復20kmにチャレンジ。11月に5分ペースで走っているので、4分台が目標。
最初の5kmは5:00で入ってから、4:30まで上げる作戦。後は押せるだけ押してどこまで持つかのテスト。
矢上川を5分で走るが、体感としてはもう少し速い感じで楽では無い。病み上がりなので、無理せず。新幹線の高架をくぐって、ストライドを伸ばすイメージでスピードを徐々に上げて行く。
今日は意外に暑い。長袖ウェアにウィンドブレーカーを着たせいで、汗が噴き出てくる。手袋も途中で外した。
4:30ペースだと呼吸も荒れてくる。ゼイゼイまでは行かないが、息を吐く時にはあ!と大きめの音が漏れる。
9時30分過ぎにスタートしたが、ランナーが誰もいない。3-4人すれ違っただけで、目標になるようなランナーもおらず、一人旅。走りやすいのだが、やはり駒沢公園の様に速いランナーに抜かれたり、色々な人のフォームを見ながら走ると気が紛れる。
新横浜の折り返しで、前回以上に脚が軽い。強くなってきた事にモチベーションを上げつつ、どこまで脚が持つかどうか、まさに身体との対話。フォームも崩れてくるので、その都度姿勢を持ち直して、走る。
早瀬川のあたりで、両足のふくらはぎ辺りの筋肉に若干の違和感。徐々に重さが意識されてペースが落ちてくる。
4:50程度で粘る。あと5km程度だ。
しかしながら、一度落ちたペースを上げるのはかなり厳しい所業である。ズルズル落ちない様に維持するのが精一杯。いや、20km走でも間に10km4:30入れたらこうなるかあ、と思いながらも残念な位垂れる。少なくとも5:00を見ない様に。最後は少し上げてゴール。
完全に売り切れ状態。距離走やろ。
風邪ぶり返し→微熱10km走でPB更新
週末になって風邪がぶり返す。粘着性の鼻水がずっと出ていたが、怠さは無くなっていたのですっかり生活を平常運転にしていたが、土曜日の朝どうも頭が痛い。
会社で仕事してたが、2時間で限界。
さっさと帰って寝る。熱が上がってる感覚。
翌朝バファリン飲んで少し熱が下がるが、薬が切れたら直ぐに熱っぽくなって、全身倦怠感でどうしようも無い。
土日はほとんど横になっていたので、腰が痛くなってくる。微熱地獄。37度台が上がりもさがりもしない。
連休中に何とかしたいが、快調に向かう兆しなく淡々と普段の生活をしようと外出して、車のタイヤ交換ついでに走りに行く。
走り始めたら意外に行ける。後楽園で物凄い軽い走りをする学生に抜かれる。別格の速さ。しばらく後ろを見て走るがいつに間にか見えなくなる。
竹橋から皇居に合流して何とかペースを維持しながら走っているとまたあの学生に抜かれた!3分台で軽やかに走る姿は美しい。
こっちは半蔵門で使い果たして惰性で下って、ここまでの平均が4:13。残りがそうは言っても3km。既にペースを一気に落として楽をしたいという気持ちがムクムク起き上がるが、10kmPB更新の可能性をここでみすみす捨てるのももったいない。最後はフォームも乱れ顎が上がって4:30を切れなくなってくる。
それでもトータルで何とか10kmベスト更新してトータル4:17ペースでゴール。キツすぎる。
VDO2は47.8
マラソンペースが4:42なら3時間18分でゴール出来る計算なんだが、どう見ても脚が出来ている人の話。
しばらく歩いてジョグで飯田橋まで。
その後はタクシーで帰宅。汗が冷えて寒い!
帰って風呂入って、夜熱測ったら安定の37度台。
もうええわ!
普通に生活するわ!
明日も仕事や!
休まれへんねん!
まあ食欲はあるので大丈夫でしょうw
出張ラン 名古屋#2
名古屋城往復7km 31分 4:34/km
昨日はクライアントの施設をお借りしての恒例グループの飲み会。6社程度の集まりで始めは堅い雰囲気だったが、だんだんほぐれてきて何だかんだ趣味の話が一番盛り上がって終了。パーソナリティが良く分かる。なんと3名の方がバンドマンだった事が判明。
生ビール2杯に濃いめのハイボールを4杯飲んで気分良くなって、音楽ネタで盛り上がったところでホテルに戻って懐メロで一人カラオケしてたら、1時を回ってて焦る。
変な夢を見てたらいつのまにか6時。二度寝して7時に起きて準備して走り始める。
いきなり、左足首の内側の筋に痛みが走る。新幹線で座ってる時に固まって痛めた気がしたが、ここで来たか!と引き返す。
グリグリマッサージして、走りながら治す事にして負荷をかけずにゆっくり走る。5:30ペースくらいで。徐々に身体が暖まると足首にも血が循環したような感じで、痛みが取れていった。
若干酒が残る中ではあるが、ジョグより速いペースで淡々と名古屋城を目指す。時計はほとんど見ていないが、体感で5分を切るペースで名古屋城まで行ってぐるっと回って帰る。
前回は10月に来た。ほぼ同じ位の距離。あの時は結構きつかった感じだが、今回は息が若干来てるが、脚はかなり楽。ペースもキロ30秒くらい速くなった。自転車でもそうだが、まだ伸びてると実感できる頃は純粋に楽しいんだな。
次戦はフロストハーフ。これが正真正銘のデビュー戦。その前に今週末の足立ハーフに行くかどうかは検討中。
週末スピード練 4km+10km
土曜日 ドッグランついでに4kmラン うち1km全力走3:45
日曜日 10kmラン 4:30/km
この1週間は激務で夜も全部飲み会。どんどんデブになっている。昨日は屋形船からの恵比寿。とは言っても、電車で帰る時間には帰って、7時間睡眠は確保。
朝はのんびりして、昼過ぎから友達一家と駒沢で飯食ってからのドッグラン。ついでに、ランシューズ持って行ったので、2周だけスピード練習。
スタートしてから少しジョグして1kmしたら、一気にスピードを上げる。無酸素域に一気に突入していく。苦しすぎる。4分を切るペースでいこうと思っていたが、時計を見たら、3分台前半。体感でペースがわからないので速く入りすぎたが、行けるところまで行くしかない。しかし、1kmで限界。早!
そのあと流して終了。
日曜日は8時からホームコースへ。
4:30で押せるまで押す作戦だったが、スタートでは5:00ペース。徐々に上げて4:15ペースくらい。ここまで上げるとRCTよりキツイのか、際でどこまでいけるか、楽になる時間を待つ。なかなか来ない。
5km で一旦緩めて、4:50ペースまで落とす。心肺を落ち着かせてラスト2kmはもう一回上げる。体感としては3分台なのだが、一回落とすとキツイ。
最近左足の甲の部分に痛みが。うーん、走り始めて2kmくらいでかなり厳しいと思ったが、一旦引いて、また後半ぶり返す。
ちゃんと見てもらった方がいいかもしれない
駒沢公園ハーフ
駒沢公園ハーフ21km走 4:58/km でPB更新
今日はいつものトライアスロンメンバーで一緒にランニング企画。10時から2時間くらい走ろうという話になったので、集合前に9:15から1人で走ろうと早めに駒沢公園に向かう。
結果的に1人で4周(8km)、2人で3周(6km)、3人で3周(6km)走ってハーフ程度で脚が重くて終了してしまった。
まずは4:30ペースで走り始める。AT走をこのペースで楽にいけるようのする事が目標。どこまでこのペースで押せるか。体感としてはそれ程きつくも無く4周走って集合時間で終了。
水分補給してYさんと待つ。今日は寒いので一気に汗が冷える。
Yさんが合流したので、一旦5:15位まで落として巡航。一回休むとこのペースでもそこそこのスピードの感覚になってしまう。3周目は最後4:30ペースまで上げて一旦レスト。Mさんを待つ。
11時位に合流したMさんとは5:30ペースで3人で巡航。ベラベラ喋りながらのジョグペース。しかしそれなりに脚に来る。
ゆっくり走ってると腰が落ちるというか、ダラダラしてしまうので、フォームを意識して徐々に上げながら、トータル10周で本日の練習は終了。
最初にぶっ飛ばしたせいで、ハーフのPB更新していた。フロストバイトでは、1時間40分をしっかりと切りたい。
周りから、急に走り過ぎだから怪我には十分に注意してストレッチとかマッサージをしっかりやる様にアドバイスを受ける。
しかし、今日は寒かった。ちょっと止まると汗が冷えて気化熱で体温が奪われる。みんなに挨拶して、直ぐに着替えて、退散。
ペース走8km
鶴見川 AT走8km 4:42
平日は全く乗れず、じゃ無くて走れず。
昨晩は地元飲み。新しいコミュニティを作るために古い友達と色々とやるという面白さ。高校時代の懐かしい話などで、23:30まで。
朝は犬散歩して大掃除でベランダと窓の清掃。嫁のママチャリBianchiのタイヤ&チューブ交換。9:30から軽く走りに行く。明日はいつものメンバーと一緒にロングなので、軽めにしかしそれなりに刺激を入れておきたい。
入りはとにかくゆっくりゆっくり。6分ペースで入って、下り坂で徐々にペースを上げて行く。楽に楽にと意識して5分を若干切るペースで、巡航。
最高の天気。地元の走り慣れたコースを走る。と言える様にようやくなってきた事が嬉しい。ここでこれからどれだけ走り込めるだろうか、と考えながらピッチを刻む。
随分余裕な感じで、ペースを確認すると4:30。こういう数字を見ちゃうと、どうしてもこのペースで押したい気持ちがむくむく。
呼吸は全く聞こえない程に楽な状態では無くなってきたが、今日はジョグ程度で楽に走ろうと意識してたら、4:45ペースで安定してくるので、これで6km程度。
ここで電池切れになって、コンビニで水分補給してから、ジョグで自宅へ。計8km程度。
帰ってから、代官山から六本木。これ観る。
大好きな画家。10年前の展覧会も観た。
日本人の心に響く絵は東山魁夷。心に届く映画は山田洋次。小説は、音楽は、キリがない。
明日はみんなで10時から20km走なので、9時から先に10km稼いでおこうかな。
明日は那覇と湘南と港ハーフに知り合いが出場するけど、ベスト目指して頑張ってほしい。
AT走10km 駒沢公園周回6周
AT走1時間 4:45-4:50/km 12.5km 駒沢公園周回
3日連続のランニング。疲労はまだ蓄積する程追い込んでいないが、左足のアキレス腱の上部に張りが残る。
はじめはいつも通りゆっくり入るが、30m先に大学の競歩部らしき集団が編隊を組んでいるのを発見し、下りを利用して追いついてから追走してみる。だいたい5分弱ペース。ちょうどいい感じ。残念ながら1周したら休憩に入る様だったので、そのままのペースを維持。
追い越して行く人が、非常に安定したフォームで走っているので、付いていくとちょうど4:45ペース。このペースでも楽に感じるのは、周回コースゆえか、3日連続で強くなってきたのか。
今日は至近で目黒マラソンが開催されているので、編隊を組んで走っている人もいなくかなり寂しいが、2人で3周程ご一緒して、トータル6周走って余裕で終了。
NIKE VaporFly4% Shakedown 5km全力走キロ4分ペース
NIKE Vaporfly 4% Shakedown
全力走5km+流し5km
全く国内で購入出来ないナイキのVaporfly4%をストックXで落札したので、試走会。まるで服を着るかの様な装着感。圧倒的に軽い。
左足アキレス腱の上部がやや痛むので全く適当に走り始める。衝撃のクッション性能。安定性にやや不安有るが、バネが入っているかのような感触。asicsのDynaflight2でもクッション性能は最初は衝撃的だったが、このシューズは別次元で、もはや反則のレベル。
勝手に進むバイクというのは、機材スポーツのロードバイクの世界で有る感覚なのだが、ランで足が進んで行く感覚のシューズ。
矢上川に入ってペース走してふと時計を確認したら、キロ4分ペース?で走っている。感覚的には30秒程度速い。このままどこまで行けるかやってみる事に。
4分だとさすがに呼吸が厳しいので、時折深く深呼吸して何とか回復を試みる。しかしながら、4km地点で肺の下部分というか肋骨の下部分がキツくて痛み的な感覚。どこまで耐えられるかという勝負。
新幹線高架までの5kmまで落とさずに4分弱をキープして、1km歩いてまた5kmはジョグ。
NIKEのシューズはソールが一部発砲スチロールの様な素材で出来ており、早速破損。こんなデリケートなシューズはレースでしか履けないな。
ビルドアップ走10km
鶴見川 ビルドアップ走10km
昨日はしこたま呑んで2時帰宅。
7時に子供に起こされて、犬の散歩して朝飯食べてから休まずに、さっさと準備して走り始める。
3連休は特に予定も無いので、ダメージを残さない様に3日間コンスタントに走って距離を稼ぎたい。
ゆっくり入ってビルドアップで終えるイメージで走り始める。時計を見ないが概ね5:30-6:00くらいで新幹線高架までの5kmを走り、往復するかぐるっと回るか悩むが周回コースでぐるりと回る方を選択。
徐々にペースを上げて行く。
綱島郵便局あたりからは駒沢公園の4:30ペースの人を追走するイメージで、同じペースで最期の登りへ突入する。
あまりにキツくてクラクラするが、ラストまで落とさずに終了。ビルドアップは想定よりかなりきつい練習だという事がわかった。
帰ってから、下の娘と地元で一番のハンバーガー。かなり肉がしっかり焼かれていて美味い。
帰りに、ランナーズという雑誌を買ってみる。
競技志向で一番内容が濃い様に思える。まだこの辺りの土地勘が無いので、色々と諸先輩に教えて貰いたい。12月のTIW忘年会が楽しみだ。
AT走20km 鶴見川
AT走20km 5分/km 矢上川~鶴見川 日産スタジアム往復
今日は七五三のお参り後の昼下がりの3時間程をランに当てる。横浜マラソン翌週に駒沢公園で5:30ペースで途中休憩入れつつ20km走ったが、それ以来の20kmロング走。今日はノーレストで5分ペースでどこまで耐えるかの練習。横浜マラソンでは、18kmから一気にペースダウンしたので、最後までラップを刻めるか、どこで足が動かなくなるのかを見極めることが重要なテーマ。
しっかりと5分弱のペースで矢上川から順調に入る。若干呼吸が苦しいが、どこかで楽になるだろうとあまり気にせず。
鶴見川で数人のランナーとすれ違ったりパスしたがランナーが少なく寂しい一方で、非常に走りやすい。綱島を過ぎると500m毎に案内板がある。10.5km程度で日産スタジアムのあたりで折り返しをしてから、呼吸はかなり落ち着いてきたが、徐々に脚が重い感じ。何とか5分ペースで粘る。駒沢で20km走った時は、5:30ペースだったので30秒違うだけでここまできついかという位やはりきつい。若干のアップダウンで、登りに入ると一気にペースが大きく落ちる。しかしながら、粘って最後は4分台でまとめて何とかイーブンペースでゴール。
もうちっと走る日数を増やすかな。