Rupinのランとロードバイクのブログ

マラソンでサブ3を目指す元チャリダーのブログ

5kmレースペース走+坂道ダッシュ

5kmレースペース&ジョグでトータル10km RunFieldの練習会35km走が日曜になったので、今日は軽くスピード走をして病み上がりの調子を見ることにした。シンスプリントもだいぶ改善し脚がフレッシュなのに、心肺がなかなか戻らない。4分台の一桁で5kmほど走った…

外苑周回10km

外苑周回 レースペース走10km 4’19”/km 昨晩はラグビー日本代表の試合で感動。試合終了後の稲垣選手のインタビューでの受け応えが秀逸過ぎる。この状況で笑顔を見せないとはどういう精神状態なんだろうか。全くメディアに媚びない飾らない侍がそこにいた。台…

風邪ダウンから復帰ラン

風邪ダウン後+台風後の復帰ラン2.6km(4’36”)+6km(4’08”) 水曜夜練以降もやはり風邪は悪化して、37度から38度位で微熱と怠さが続く中、土曜にしっかり寝て熱を下げる。身体がだいぶ軽くなったので、爽やかな台風一過の朝に走り始める。 矢上川は昨日の台風が…

RunField 水曜夜練インターバル 1200m*5

RunField 水曜夜練インターバル 1200m*5 今日は久々の織田。集合時間10分前に準備が出来たので、軽くアップしながらスタートを待つ。かなりのランナーが走っているので、今日も走りづらそう。 体操して動きづくりやっていざ‼️ ダニエルズ先生のVDO2によれば…

朝ジョグ8km

朝ジョグ 8km 41分 5’10”/km 昨晩は雨で走れずというか走らず。しっかり休養に充て、満を持して朝5時から走り始める。暗い。矢上川が鶴見川にぶつかる地点で、いつもの撮影スポットとなるのだが、暗くてそのまま大綱橋まで行ってからの撮影。曇天である。し…

120分4’30”/km指令→95分4’37”/km

駒沢公園9周 19km 4’26”/km 朝7時に駒沢公園に集合。RunField TeamSub3 のチームメイトのMさんと2人練。今日は昨日と打って変わって涼しいコンディション。雨も混じる状況。6:45に集合場所に着いたので、軽くジョグでアップ。7時に合流して、7:15位からスタ…

RunField 2.1km*α(10本) 10分回し

RunFieldペース走2.1km*10本=21km 平均4’09”/km RunField 今日は走るには暑かった。10月ですよね? 湿度が低いのが救いだったが、太陽は容赦なくロードコースを焦がし、滝のような汗が噴き出るコンディションとなった。 今日のメニューはいよいよ現状位置を…

40km走ダメージからの朝ジョグ

朝ジョグ 8km 5’15”/km 42分 土曜日の40km走のダメージが残り、2日ランオフした。やはりあの暑さでは35kmから先はきつかった。さらに最終周回ペースを上げたのが追い討ちをかけたのかも。 最後にレースペースに上げてくれた池田コーチへの恨み節wも有るが、…

RunField 40km走

RunField 40km走 40.4km 4’55”/km 3時間18分 RunField 今日は練習では初となる40km走である。ほとんど経験の無い距離。マラソンの大会で走っただけ。そもそもマラソンでも40km走りきった事は無い(漏れなく途中で止まるあるいは歩く)。 先々週に34km走った時…

RunField 水曜夜練 インターバル1km*5

RunField 水曜夜練 インターバル 1km*5 Total12km 今日は普段の織田フィールドではなく初めて夜の駒沢公園に足を踏み入れた。予想通りか予想以上に暗い。昨日の夜に飲みすぎて、かなりの睡眠不足で走る前から疲労感が半端無い。早めに着いたので1人でジョグ…

20km ペース走

20km ペース走 4’37”/km 1h32min. 140拍 RunFieldのメンバーで最近自転車やり始めた方からマラソン終わったら一緒にエンデューロ出ましょう!とお誘い頂いたので、ランも続いてるし気晴らしに久しぶりにサイクリングでも行こうかなと朝一起きたら、残念なが…

ビルドアップ走(5’00”/km→4’05”/km)15km

ビルドアップ走 トータル15km 4’32”/km 1h09m 叔父さんの法事で告別式に出席する為10時まで。特に何も決めずに10km程度走ろうと、1kmアップしてから矢上川から鶴見川へ。ジョグの意識で着地を極力軽く軽く走る事を意識していると自然にペースが上がって行く…

RunField 葛西臨海公園 5kmTT*2

RunField 葛西臨海公園 5kmTT練*2 →18’48”/19’42” 7月に灼熱の荒川5kmTTでやった際は、19:30/21:30と垂れていったので、今回はしっかり2回纏めようねという話を田中コーチと話していた。そして今回は、前回以上に突っ込んでしまったが、何とか耐えたという結…

朝ジョグ

朝ジョグ 7km 6’21”/km 45分 久しぶりに園長と2人ラン。ゆったり並走して鶴見川往復。随分日の出が遅くなってきた。 途中ジョグを撮影してもらう。ジョグだけに走りが小さい。着地をじっくり分析したけど、ぶっちゃっけ良く分からず。もう少し速いペースじゃ…

RunField 水曜夜練

RunField 水曜夜練 インターバル 800*6 今日は2週間振りに織田フィールドでインターバルトレーニング。雨でかなり空いている。結構降られたけど、こんな雨で走ってる自分達に酔いつつストイックにインターバルを完遂。うしし。 早めに着いたら、すでにジョグ…

朝ジョグ

朝ジョグ 6.8km 5’22”/km 38min 今日はソロジョグ。日の出が遅くなって矢上川に着いてもまだ暗い。しばらく走って鶴見川あたりで日の出を浴びて朝ランしてると、今日もいい事がありそうな予感しかない。 今日は淡々と。園長が合流する気配も無いので途中ピッ…

閾値走10km

矢上川〜鶴見川自宅周回 閾値走10km 4’18”/km 43分 二子玉川まで行った帰りに偶然MGC特番を見て、急いで自宅で鑑賞。出場者全員にマラソンとオリンピックにかけた熱い想いがある。彼らを応援する人がいる。泣ける。 そして居ても立っても居られない私は、颯…

MGCと閾値走4km

MGCテレビ観戦 日経 今日は非常に楽しみにしていたMGC。一発勝負で日本最強が決まるとあって、朝からこっちが緊張してしまう程。 8時からNHKとTBSを行ったり来たりしながらスタートを待つ。選手の気合がテレビを通じて伝わってくる。しかも、男子と女子がほ…

RunField 定期練習会 34km走

RunField 定期練習会34km走 5’00”/km 2時間50分 今日は朝から肌寒い程のコンディション。霧雨も降ってチームユニフォームのランニングだと、寒いくらいである。 先週の30kmで5’30”/kmペースだったので、距離も伸びるし今日も同じだろうと思ってたら、田中コ…

朝ジョグ

朝ジョグ 7km 35分 5’00”/km 昨日はオフとしたので、今日はいつも通りに走り始める。習慣化した感あり。休んだり間を空けてしまうと、復帰するのにエネルギーが必要なので、極力無意識レベルに朝ランをしたい。 朝5時は今日の様に曇天だと結構暗くなってきた…

朝ジョグ

朝ジョグ 6.4km 34分 5’21”/km 昨晩は久し振りに午前様。それでも、5時から気合いで走り始める。やや蒸し暑い。インターバルでもやるかという昨日の意思とは正反対に身体が言うことを聞かない。 矢上川で園長と合流して、6分台でジョグ開始。今日は半裸マン…

朝ジョグ8km

朝ジョグ 8km 6’18”/km 50分 昨日は台風で走れず1日休養したが、朝通勤で2時間半かけたので疲労は残る。 園長と2人で矢上川を走り始める。 あまりの気持ち良さに脱ぐか?となって半裸マンが2人。早朝の矢上川は人も居ないので羞恥心を刺激される事も無いが、…

閾値走8km+Jog2km

閾値走8km 4’16”/km 34分14秒 144拍 +Jog / Total 10km 4’31”/km 45分 139拍 昨日の30km走のダメージが残るが、朝イチでやってしまおう。7時に起きて起きて犬の散歩をしてから、直ぐスタート。 最初は1kmジョグで矢上川から閾値走スタート。入りは速く4分ペ…

RunField定期練 30km走

RunField定期練30km 2時間44分 5’28”/km 今日は先週に続き駒沢公園30km走。周回コースを14周。気が遠くなる程の長さ。先週からランを重ねているので疲労がある程度溜まった状況でどの程度走れるか?強くなっているのか? 久し振りに小幡コーチによるペーサー…

朝ラン

朝ラン 9km 44分 4’49”/km 昨日は一昨日のインターバルのダメージが有ったのでフルレスト。今日はがっつり睡眠取ってから、朝ラン。久しぶりにソロ。皆さん流石に疲れが溜まって動けない様だ。 極力リラックスして腰の位置、着地、ピッチなどに意識を払いつ…

RunField水曜夜練 インターバル織田フィールド

朝ジョグ8km 45分 5’35”/km 園長とジョグ。今日はピッチを意識。勝田でPB出した時はアベレージ180だったが最近は170まで落ちた。意識的にあげてもようやく180平均。遅いペースだからしょうがないのかも。 RunField 水曜夜練 インターバル 800m×6+α 織田フィ…

平日早朝ラン

早朝ラン 7km 33分 4’47’’/km 今朝は久しぶりにソロ。アップは徐々に入って、1kmを過ぎた矢上川辺りから、ペースを徐々に上げて行くBU。4kmまで上げると決めて最後はレースペース。耐えられない程では無いが、次第に息が上がってキツくなってくる。楽になる…

平日早朝ジョグ

早朝ジョグ 4km 27分 6’47’’/km 平日早朝ジョグも2週目に入って、今朝も園長とS氏が時間通りに集まってくれた。今日は30分程度しか使えないので、フラットなコースで400m周回を5周のみ。 7’00-6’30’’/kmペースで脚作りの入口でちょいと脚を痛めているS氏にペ…

皇居ラン

ロング走の後の皇居ラン 13.4km 1時間12分 5’23’’/km 昨日の30kmロングのあと、実家へバイクで移動。何気に20kmバイクでランを挟む展開だったが、ダメージは相当。頭痛で若干熱中症ぽい状況に。少し横になって落ち着いたら、スポーツマッサージで1時間みっち…

RunField 30km 走

駒沢公園 RunField 30km走 2時間40分 5’22’’/km (ラスト2kmレース走4’15’’/km) 諸事情でバイクで駒沢公園に向かう。きっかり30分。コンビニで飲み物を買って集合場所へ。今日はかなり参加者が多く賑やか。ちょっと涼しくなってきたしね。 8月は暑すぎて、コ…