Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

RunField 水曜Night 練習会 400m*8

RunField 水曜Night 練習会 400m*8 雨シャワーのインターバル 台風が近づく中で、変態がそれなりに織田フィールドに集合している。風もそこそこ有るが、まあ涼しい。先日の5000mTTで疲労が抜けず、3日間のランオフでどこまで回復しているか。 400mを80-82で…

RunField 記録会5kmTT 18’29”

RunField 5kmTT 18'29" 織田フィールド 19:30スタート。 4000mまで340ペーサーサポート有りつつ、最後は見事に垂れて終了。4月から5月にかけてRunField が運営出来ない時期にバーチャルで地元で自分で取り組んできたタイムと比較しても、ギリギリ踏み止まっ…

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 1000m*5 仕事で遅刻。7:50から10分ジョグしてスタート。先週と同じ位か340から最悪345以内を目標に。 336 337 338 333 327 先週まだテンポネクストの着地の音がイマイチとの田中コーチのコメントを貰っていたので、フォアフットを…

RunField 駒沢10周走/ラスト2周ビルドアップ

RunField 駒沢公園10周21km/㌔5-ラスト2周ビルドアップ(420/345) 今日は涼しいものの湿度はそこそこ有るので、汗が意外に出る。久しぶりの走り込みなので、じっくり㌔5で8周走って、最後の2周に上げるプランでスタート。 ㌔5で走るのも意外に難しい。微妙に…

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 1000m*5 今日は早めに来てしっかりジョグ。4kmほど。先週と全く同じメニューで蒸し暑さは格段にないので、345/kmをしっかり切って楽に終えたい。楽に終わる訳無いけど。 341 341 340 341 326 一周88秒で行けば340。200m毎にラップ…

RunField 水曜Night 走行会 1000m*5

RunField 水曜Night 走行会 1000m*5 蒸し暑いね〜。全然風も無いし。 織田フィールドは凄い人。ロッカーが空いておらず、外のロッカーで金払って帰ってこないやつにぶち込んで、ジョグ。 今日はおニューのシューズでモチベーションは高い。これいっちゃった…

RunField 土曜練習会

RunField 土曜練習会 駒沢公園1km/1km*3 朝から気温がクソ高い。若干湿度は低い様に感じるがこれは危険な暑さだ。ジョグはいつもの2周から1周に落として、インターバルも3本に数を絞って集中して行う事にした。 336/335/335 あまりにアスファルトが熱いので…

RunField 水曜Night 練習会 400m*8+1000m

RunField 水曜Night 練習会 400m*8+1000m 今日は蒸し暑くて、汗が全身から吹き出る。 今日は、400mを8本やって、レストしてから1000mを一本。行きがてら、400mを80秒で走って1000mは3分半で行けたらいいかなと目標設定したのだが。 インターバル中に暑すぎて…

RunField 水曜Night 練習会1000m*3+400m*3

RunField 水曜Night 練習会 1000m*3+400m*3 意外に風が爽やかに吹く夏の夜の織田フィールド。久しぶりに織田フィールドで長い距離のインターバルである。 休養は十分なので、行けるところまで追い込みたいところ。1000mは330で行けるだけ行って、400mは75秒…

RunField 水曜Night 練習会 200m*5 3セット

RunField 水曜Night 練習会 200m*5 3セット 真夏の夜に滝汗をかきに織田フィールドへ。今日は200mを5本。インターバルは200mジョグなので400mトラックを5周回。5分レストしてトータル3セット。 アップでジョグを2km。織田フィールドのジョグはインターバルの…

RunField 土曜練習会 テンポ走

RunField 土曜練習会テンポ走17km 今日は1.6km+400m/5本のインターバルがスピ練として設定されていたものの、レスト中の木金も左足首がまだ違和感残るので、マラソンペースより少し遅いスピードで一定の長い距離を走るトレーニングをしたいと伝えて、たけと2…

RunField 水曜Night 練習会 400m*3 2set

RunField 水曜Night 練習会 400m*5 2セット total12km 今日は400mを5本で繋ぎは400m。これを2セット。比較的涼しく湿気も無い。 ただ左足首痛につき無理せず80-84秒で400mを5本走って、ジョグ400mは2分でFastとSlowのギャップを抑えて入る。 1セット目 83/82…

RunField 土曜練習会 駒沢2周

駒沢公園1周ジョグ+1周ペース走+2周LT上でシンスプリント痛で離脱 8km 今日はジョグで右足のシンスプに痛みが出てきたので、無理せずジョグを短めで切り上げて、インターバルのスタートまで座って待機。 駒沢公園2周4.4km 16分30秒 3'55"/km 今日は2周+1周*2…

RunField 水曜Night練習会 200m*5+2000m

RunField 水曜Night 練習会 200m*5+2000m 仕事で大遅刻。8時前にジョグで3km程アップして流しを4本。田中コーチとKもさんは一本目の200m*5+2000mを既にこなしてレスト中。二本目からジョインする。 200m*5 34s(2'54"/km) 36s(3'03"/km) 35s(2'57"/km) 35s(2'…

RunField 土曜練習会 駒沢公園1周*3

RunField 土曜練習会 駒沢公園1周*3 雨模様だが、気にせず集合場所に行くと今週水曜日と同じ御仁がお二方。人生の大先輩。流石です。 先ずは40-45分程度ジョグで身体を馴らそうという事で、530くらいから入って430まで徐々に上げていく。3周走って、いい感じ…

RunField 水曜Night 練習会 400m*10/400mjog

RunField 水曜Night 練習会 インターバル400m*10/jog400m 雨の織田フィールド。結構な人。雨なのに皆んな頑張るなあ。小降りなので、最後まで持つ事を期待しつつアップを開始。芝生が濡れているので、トラックをジョグで2周程して軽く動き作り。 400mインタ…

脚の引き付け意識して鶴見川ジョグ

鶴見川ジョグ9km 朝から雨。しかしどうせ汗をかくし雨の方が気持ちいい。 いつものコースへ。スタートして直後から脚の引きつけを意識しながら走る。昨日は10kmしか走っていないにも関わらず、右脚のシンスプが痛くてストレスを感じながらも走る。 いつもは…

鶴見川ハーフ出場も10kmでリタイア

鶴見川ハーフ出場も10km走でリタイア(4'07"/km) 土曜日はRunfield 土曜練習会を欠席して地元のタイムレースにエントリー。直前まで、どう走るか?気温は30度行かないが、ちょっとアップしただけでも汗が出てくる程に蒸し暑く、耐性が心配。 コースは新横浜の…

RunField 水曜Night 練習会 200m*16+2000m

RunField 水曜Night 練習会 200m*16+2000m 今日は仕事で遅刻。アップもそこそこに200mインターバルがスタート。ジョグは200mで400mトラックを15周してから、2000m一本で締めるというポイント練。 200m インターバル 結果 36/38/39/43/37 37/38/39/39/39 37/4…

RunField 5kmTT 駒沢公園2周+野球場short-roop1周 18’26”

RunField 土曜練習会 5kmTT 18'26"(3'41"/km) 久し振りに5kmTT。駒沢公園でアップダウンが有るのと暑いので、タイムは狙えないのではという気持ちと、ヴェイパーネクスト%効果で行けるんじゃないかという気持ちが交錯する。突っ込んむか?イーブンで行くか?…

RunField 水曜Night 練習会 400m*10

RunField 水曜Night 練習会 400m*10(200mjog) 月曜火曜に走れず、2日休んでの水曜練。恒例の織田フィールド。コロナ明け2発目。 今日は400m*10で繋ぎは200mジョグ。80-85秒で繋ぎを60秒との田中コーチからの指示。いつも通りジョグして動き作りしてからのス…

RunField 土曜練習会 駒沢公園2周(4.2km)*3

RunField 土曜練習会 駒沢公園2周(4.2km)*3 インターバル 1.17'05" 4'03"/km 2.17'37" 4'11"/km 3.17'23" 4'08"/km 雨が降っているが、湿気がまとわりついて少し走ると汗が吹き出る。シングレットは汗で上半身に纏わりついて離れない。 今日は4kmを3本やる。…

RunField 水曜Night 練習会 800m*6

RunField 水曜Night 練習会 800m*6 今日は約3か月ぶりの織田フィールド。足を踏み入れた瞬間から笑いが止まらない。トラックでスピード練習がメンバーのみんなと走れる喜び。 今日は800m*6のインターバル。ここの所、スピードが出せず、全力走で330を全く切…

久しぶりに平日ランでビルドアップ走

ジョグからいつの間にかビルドアップ走8km 久しぶりに平日夜ラン。要はやると決めたらやるだけ。 心境の変化が有るとすれば、これか。 昨日たまたま久しぶりに何気なくネットを見てたら衝撃の事実が。ロードバイク界の市民レーサーのレジェンドRoppongi Expr…

ジョグ12km ラスト1km全力走

ジョグ12kmラスト1kmダッシュ336/km 昨日のRunField 練習会での疲労が半端なく、久しぶりに昨晩はマッサージに駆け込んだ。怪しい中国系の整体。神の手を持つとHPで見た気がしたので指名料も払ったが、終わって顔をよく見たら全然別人。おいおい!まあ効いた…

RunField 土曜練習会復活‼️

RunField 土曜練習会 3ヶ月ぶりの開催 2.1km*6(rest3分) 3月中旬以来となるRunField の土曜練習会が開催された。この間、メールやStravaなど色々なツールを通じて、コミュニティを維持しアドバイスやコーチングを継続してくれたコーチ陣やスタッフには感謝の…

コロナ禍とラン生活

久しぶりにブログアップ。 5月はGWから走るしかやる事もなく、比較的コンスタントに走って距離を稼ぐ事ができた。 RunField から規則正しくメニューが週次で提示されており、これをある程度こなせれば走力が維持出来るという安心感がある。また、Stravaのメ…

RunField Virtual Roadwork 1km/1km*5

RunField Workout 1km/1km 345/445*5 先週に続いて、1km/fast 1km/Slowを5回のインターバル走。先週は400/500でやったが、後半は340まで上げられて余裕が有ったので、今回は345/445という事で、アベレージを430→415まで一気に15秒上げて臨む事にした。 昨日…

ロングDay2 新横浜公園往復18km

爽やかな朝。午前中に行く気しかしない。今日もJogging Day。適当に走り始めて、気の向くままに走ろう。多摩川方面に行くか考えたが、多摩川までの3kmの綱島街道がダルいし、取り敢えず慶應校内に潜入して適当に走ろうかと、塾高の周りを走り始める。グラン…

ロングDay1 早渕川から都築緑道23km

Dietロング走23km 矢上川→鶴見川→早渕川→都築緑道 ダイエットと脚作りのために今日は距離を走ろうと思い立って、取り敢えずは矢上川まで行く。かなり人が多い。家族連れが思い思いに遊んでいる。GWもここまで行動抑圧が続くとストレスも限界なんだろう。適度…