Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

インターバル

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 1000m*5 仕事で遅刻。7:50から10分ジョグしてスタート。先週と同じ位か340から最悪345以内を目標に。 336 337 338 333 327 先週まだテンポネクストの着地の音がイマイチとの田中コーチのコメントを貰っていたので、フォアフットを…

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 1000m*5 今日は早めに来てしっかりジョグ。4kmほど。先週と全く同じメニューで蒸し暑さは格段にないので、345/kmをしっかり切って楽に終えたい。楽に終わる訳無いけど。 341 341 340 341 326 一周88秒で行けば340。200m毎にラップ…

RunField 水曜Night 走行会 1000m*5

RunField 水曜Night 走行会 1000m*5 蒸し暑いね〜。全然風も無いし。 織田フィールドは凄い人。ロッカーが空いておらず、外のロッカーで金払って帰ってこないやつにぶち込んで、ジョグ。 今日はおニューのシューズでモチベーションは高い。これいっちゃった…

RunField 土曜練習会

RunField 土曜練習会 駒沢公園1km/1km*3 朝から気温がクソ高い。若干湿度は低い様に感じるがこれは危険な暑さだ。ジョグはいつもの2周から1周に落として、インターバルも3本に数を絞って集中して行う事にした。 336/335/335 あまりにアスファルトが熱いので…

RunField 水曜Night 練習会 400m*8+1000m

RunField 水曜Night 練習会 400m*8+1000m 今日は蒸し暑くて、汗が全身から吹き出る。 今日は、400mを8本やって、レストしてから1000mを一本。行きがてら、400mを80秒で走って1000mは3分半で行けたらいいかなと目標設定したのだが。 インターバル中に暑すぎて…

RunField 水曜Night 練習会1000m*3+400m*3

RunField 水曜Night 練習会 1000m*3+400m*3 意外に風が爽やかに吹く夏の夜の織田フィールド。久しぶりに織田フィールドで長い距離のインターバルである。 休養は十分なので、行けるところまで追い込みたいところ。1000mは330で行けるだけ行って、400mは75秒…

RunField 水曜Night 練習会 200m*5 3セット

RunField 水曜Night 練習会 200m*5 3セット 真夏の夜に滝汗をかきに織田フィールドへ。今日は200mを5本。インターバルは200mジョグなので400mトラックを5周回。5分レストしてトータル3セット。 アップでジョグを2km。織田フィールドのジョグはインターバルの…

RunField 水曜Night 練習会 400m*3 2set

RunField 水曜Night 練習会 400m*5 2セット total12km 今日は400mを5本で繋ぎは400m。これを2セット。比較的涼しく湿気も無い。 ただ左足首痛につき無理せず80-84秒で400mを5本走って、ジョグ400mは2分でFastとSlowのギャップを抑えて入る。 1セット目 83/82…

RunField 水曜Night練習会 200m*5+2000m

RunField 水曜Night 練習会 200m*5+2000m 仕事で大遅刻。8時前にジョグで3km程アップして流しを4本。田中コーチとKもさんは一本目の200m*5+2000mを既にこなしてレスト中。二本目からジョインする。 200m*5 34s(2'54"/km) 36s(3'03"/km) 35s(2'57"/km) 35s(2'…

RunField 水曜Night 練習会 400m*10/400mjog

RunField 水曜Night 練習会 インターバル400m*10/jog400m 雨の織田フィールド。結構な人。雨なのに皆んな頑張るなあ。小降りなので、最後まで持つ事を期待しつつアップを開始。芝生が濡れているので、トラックをジョグで2周程して軽く動き作り。 400mインタ…

RunField 水曜Night 練習会 200m*16+2000m

RunField 水曜Night 練習会 200m*16+2000m 今日は仕事で遅刻。アップもそこそこに200mインターバルがスタート。ジョグは200mで400mトラックを15周してから、2000m一本で締めるというポイント練。 200m インターバル 結果 36/38/39/43/37 37/38/39/39/39 37/4…

RunField 水曜Night 練習会 400m*10

RunField 水曜Night 練習会 400m*10(200mjog) 月曜火曜に走れず、2日休んでの水曜練。恒例の織田フィールド。コロナ明け2発目。 今日は400m*10で繋ぎは200mジョグ。80-85秒で繋ぎを60秒との田中コーチからの指示。いつも通りジョグして動き作りしてからのス…

RunField 土曜練習会 駒沢公園2周(4.2km)*3

RunField 土曜練習会 駒沢公園2周(4.2km)*3 インターバル 1.17'05" 4'03"/km 2.17'37" 4'11"/km 3.17'23" 4'08"/km 雨が降っているが、湿気がまとわりついて少し走ると汗が吹き出る。シングレットは汗で上半身に纏わりついて離れない。 今日は4kmを3本やる。…

RunField 水曜Night 練習会 800m*6

RunField 水曜Night 練習会 800m*6 今日は約3か月ぶりの織田フィールド。足を踏み入れた瞬間から笑いが止まらない。トラックでスピード練習がメンバーのみんなと走れる喜び。 今日は800m*6のインターバル。ここの所、スピードが出せず、全力走で330を全く切…

RunField Virtual Roadwork 1km/1km*5

RunField Workout 1km/1km 345/445*5 先週に続いて、1km/fast 1km/Slowを5回のインターバル走。先週は400/500でやったが、後半は340まで上げられて余裕が有ったので、今回は345/445という事で、アベレージを430→415まで一気に15秒上げて臨む事にした。 昨日…

RunField ワークアウト1km/1km*5

RunField Virtual Workout 1km/1km*5 今日のメニューは先週に続き、1km/1km*5のWorkout。先週は朝イチで校舎周りをぐるぐるしたが、今週は天気も良いので矢上川から鶴見川沿いで実施することにした。 GarminのWorkoutにキッチリ登録してストレスフリー。音で…

RunField 水曜Night練習会

RunField 水曜Night 練習会 代々木公園 遅刻で400m*5+1km*1 織田フィールドは工事で2週間程度クローズするため、水曜夜練は代々木公園に場所を移しての実施となった。 今日は仕事で大遅刻。先にスタートしていただいて400m*5を2本やる所を2本目からのスター…

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会3000+2000+1000 最近脚の疲労感とか足首周りの痛みで、ほとんどRunField の練習会でしか走れていない。とは言え練習会という機会が有るので、辛うじて走れている。 今日は少し遅れての参加だったが、アップを少しやってスピード練…

RunField 水曜Night練習会

RunField 水曜Night練習会 織田フィールド スピード練 300m*12 今日は300mを12本。1月早々の水曜練でやったメニューと同じ。前回よりまとめて走りたい。目標はアベレージ310ペースで58秒位か。 気候は先週とはうって変わって非常に穏やか。右足のシンスプが…

RunField 土曜練習会 2.5km*5+2.1km*3インターバル

RunField 土曜練習会 駒沢公園 2.5km*5+2.1km*3 インターバル トータル20km 今週末は距離を走って、距離耐性がどの程度か測る重要な週末。今日は2-2.5km走を8本、トータル20km走ってそこそこ心肺も脚も追い込む練習。 昨日、自分をランの世界に誘ってくれた…

RunField 水曜Night練習会 1000m*5

織田フィールドスピード練 1000m*5 週末から風邪でダウンしてたので1週間ぶりのラン。脚も元気で怪我もだいぶ良くなった。今日もいつものメンバーで寒い中励ましあって追い込めそう。それにしても風が強い。そこら中で誰かの置いたウェアが舞っている。飲み…

RunField 水曜night 練習会

RunField 水曜night 練習会 織田フィールド 400m*10インターバル 週末から2日間完全にランオフしてからのスピード練。400mを10本で2分半回し。たけちゃんと一緒に走る。とは言え大学生の彼は70秒台で走るので、10秒位遅くで90秒から入って85秒位でまとめる感…

RunField 水曜Night 練習会

2000m*3インターバル 織田フィールド 先週は300mを12本やってスピードを鍛えたので、今週は距離を伸ばしてスピードと持久力の高次のバランスを狙うトレーニング。 今日はワイワイ6人が参加で賑やか。 田中コーチと相談して、脚の具合を見ながら一本目は4分で…

RunField 水曜夜練 300m*12

RunField 水曜Night練習会 スピード練 300m*12 今年初の水曜Night練習会。織田フィールドは大混雑。プレハブの更衣室が狭すぎてカオス。やたらと暖房が効いている。5月で織田フィールドはオリンピック対応で一旦閉鎖になるらしい。 今日は300mを12本。ジョグ…

RunField 水曜午前練 インターバル 1km×8+200m 6'30"回し

水曜午前練 初参加 インターバル 1km×8+200m 6分回し 今日は休み。午後から一件顧客訪問が入っているのとそのあとにインターナルMTGがあるので、午前中にやることやって、駒沢公園にGo。お初で水曜午前練に参加。意外に大賑わいである。水曜夜は3名程度が多…

RunField 水曜夜練800m×2+Jog

RunField アキレス腱の様子見しつつ800mインターバル2本+ジョグ 土曜日にアキレス腱痛めてから3日完全休養させて、今日は織田フィールドの芝生の上をジョグすることにした。ちょっと早めに入って10kmジョグ。葛西臨海公園で痛めたアキレス腱は若干の違和感を…

RunField 水曜夜練 織田フィールド

RunField 水曜夜練2000+1000インターバル 久しぶりの織田フィールド。着替え場所が移転しててプレハブで着替えて、遅れての参加。アキレス腱とくるぶしに違和感残るので、3000をパスしてジョグ。2000+1000のみ参加する。 4分30秒で1000m走って後半の1000mを4…

RunField 水曜夜練 3000m+1000m

RunField 水曜夜練 3000m+1000mインターバル 久しぶりの織田フィールド。今週末の世田谷ハーフに向け、スピード強化。メンバーのみなさんは3000m+2000m+1000mだが、田中コーチと相談して私は3000m +1000mで行きましょうという事に。3000mは3'50"/kmペースで1…

RunField 葛西練インターバル

RunField 葛西練インターバル1km*6 ave.3'42"/km 平日はマラソン完走後、丸々5日平日ランオフ。ダメージはそこまで残らなかったが、なんとなく走らず週末に備える事にした。 池田コーチからは、レースであのペースで走ったら相当ダメージが残ってると思うの…

RunField 水曜夜練インターバル 1200m*5

RunField 水曜夜練インターバル 1200m*5 今日は久々の織田。集合時間10分前に準備が出来たので、軽くアップしながらスタートを待つ。かなりのランナーが走っているので、今日も走りづらそう。 体操して動きづくりやっていざ‼️ ダニエルズ先生のVDO2によれば…