Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

インターバル

RunField Virtual Roadwork 1km/1km*5

RunField Workout 1km/1km 345/445*5 先週に続いて、1km/fast 1km/Slowを5回のインターバル走。先週は400/500でやったが、後半は340まで上げられて余裕が有ったので、今回は345/445という事で、アベレージを430→415まで一気に15秒上げて臨む事にした。 昨日…

RunField ワークアウト1km/1km*5

RunField Virtual Workout 1km/1km*5 今日のメニューは先週に続き、1km/1km*5のWorkout。先週は朝イチで校舎周りをぐるぐるしたが、今週は天気も良いので矢上川から鶴見川沿いで実施することにした。 GarminのWorkoutにキッチリ登録してストレスフリー。音で…

RunField 水曜Night練習会

RunField 水曜Night 練習会 代々木公園 遅刻で400m*5+1km*1 織田フィールドは工事で2週間程度クローズするため、水曜夜練は代々木公園に場所を移しての実施となった。 今日は仕事で大遅刻。先にスタートしていただいて400m*5を2本やる所を2本目からのスター…

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会3000+2000+1000 最近脚の疲労感とか足首周りの痛みで、ほとんどRunField の練習会でしか走れていない。とは言え練習会という機会が有るので、辛うじて走れている。 今日は少し遅れての参加だったが、アップを少しやってスピード練…

RunField 水曜Night練習会

RunField 水曜Night練習会 織田フィールド スピード練 300m*12 今日は300mを12本。1月早々の水曜練でやったメニューと同じ。前回よりまとめて走りたい。目標はアベレージ310ペースで58秒位か。 気候は先週とはうって変わって非常に穏やか。右足のシンスプが…

RunField 土曜練習会 2.5km*5+2.1km*3インターバル

RunField 土曜練習会 駒沢公園 2.5km*5+2.1km*3 インターバル トータル20km 今週末は距離を走って、距離耐性がどの程度か測る重要な週末。今日は2-2.5km走を8本、トータル20km走ってそこそこ心肺も脚も追い込む練習。 昨日、自分をランの世界に誘ってくれた…

RunField 水曜Night練習会 1000m*5

織田フィールドスピード練 1000m*5 週末から風邪でダウンしてたので1週間ぶりのラン。脚も元気で怪我もだいぶ良くなった。今日もいつものメンバーで寒い中励ましあって追い込めそう。それにしても風が強い。そこら中で誰かの置いたウェアが舞っている。飲み…

RunField 水曜night 練習会

RunField 水曜night 練習会 織田フィールド 400m*10インターバル 週末から2日間完全にランオフしてからのスピード練。400mを10本で2分半回し。たけちゃんと一緒に走る。とは言え大学生の彼は70秒台で走るので、10秒位遅くで90秒から入って85秒位でまとめる感…

RunField 水曜Night 練習会

2000m*3インターバル 織田フィールド 先週は300mを12本やってスピードを鍛えたので、今週は距離を伸ばしてスピードと持久力の高次のバランスを狙うトレーニング。 今日はワイワイ6人が参加で賑やか。 田中コーチと相談して、脚の具合を見ながら一本目は4分で…

RunField 水曜夜練 300m*12

RunField 水曜Night練習会 スピード練 300m*12 今年初の水曜Night練習会。織田フィールドは大混雑。プレハブの更衣室が狭すぎてカオス。やたらと暖房が効いている。5月で織田フィールドはオリンピック対応で一旦閉鎖になるらしい。 今日は300mを12本。ジョグ…

RunField 水曜午前練 インターバル 1km×8+200m 6'30"回し

水曜午前練 初参加 インターバル 1km×8+200m 6分回し 今日は休み。午後から一件顧客訪問が入っているのとそのあとにインターナルMTGがあるので、午前中にやることやって、駒沢公園にGo。お初で水曜午前練に参加。意外に大賑わいである。水曜夜は3名程度が多…

RunField 水曜夜練800m×2+Jog

RunField アキレス腱の様子見しつつ800mインターバル2本+ジョグ 土曜日にアキレス腱痛めてから3日完全休養させて、今日は織田フィールドの芝生の上をジョグすることにした。ちょっと早めに入って10kmジョグ。葛西臨海公園で痛めたアキレス腱は若干の違和感を…

RunField 水曜夜練 織田フィールド

RunField 水曜夜練2000+1000インターバル 久しぶりの織田フィールド。着替え場所が移転しててプレハブで着替えて、遅れての参加。アキレス腱とくるぶしに違和感残るので、3000をパスしてジョグ。2000+1000のみ参加する。 4分30秒で1000m走って後半の1000mを4…

RunField 水曜夜練 3000m+1000m

RunField 水曜夜練 3000m+1000mインターバル 久しぶりの織田フィールド。今週末の世田谷ハーフに向け、スピード強化。メンバーのみなさんは3000m+2000m+1000mだが、田中コーチと相談して私は3000m +1000mで行きましょうという事に。3000mは3'50"/kmペースで1…

RunField 葛西練インターバル

RunField 葛西練インターバル1km*6 ave.3'42"/km 平日はマラソン完走後、丸々5日平日ランオフ。ダメージはそこまで残らなかったが、なんとなく走らず週末に備える事にした。 池田コーチからは、レースであのペースで走ったら相当ダメージが残ってると思うの…

RunField 水曜夜練インターバル 1200m*5

RunField 水曜夜練インターバル 1200m*5 今日は久々の織田。集合時間10分前に準備が出来たので、軽くアップしながらスタートを待つ。かなりのランナーが走っているので、今日も走りづらそう。 体操して動きづくりやっていざ‼️ ダニエルズ先生のVDO2によれば…

RunField 水曜夜練 インターバル1km*5

RunField 水曜夜練 インターバル 1km*5 Total12km 今日は普段の織田フィールドではなく初めて夜の駒沢公園に足を踏み入れた。予想通りか予想以上に暗い。昨日の夜に飲みすぎて、かなりの睡眠不足で走る前から疲労感が半端無い。早めに着いたので1人でジョグ…

RunField 水曜夜練

RunField 水曜夜練 インターバル 800*6 今日は2週間振りに織田フィールドでインターバルトレーニング。雨でかなり空いている。結構降られたけど、こんな雨で走ってる自分達に酔いつつストイックにインターバルを完遂。うしし。 早めに着いたら、すでにジョグ…

RunField水曜夜練 インターバル織田フィールド

朝ジョグ8km 45分 5’35”/km 園長とジョグ。今日はピッチを意識。勝田でPB出した時はアベレージ180だったが最近は170まで落ちた。意識的にあげてもようやく180平均。遅いペースだからしょうがないのかも。 RunField 水曜夜練 インターバル 800m×6+α 織田フィ…

お初の水曜夜練 RunField

RunField練 織田フィールド インターバル 400m×10 /2分半サイクル Ave.77秒/400m 今日は初めてRunFieldの水曜夜練に参加。初めて見る織田フィールドは陸上好き大集団の様相。こんな熱帯夜に汗だくになりたい輩のポジティブなオーラが充満していて、異様にテ…

RunField TeamSub3 Interval練

RunField TeamSub3 Interval 練 今日は先週に引き続き、RunField の練習会に参加した。先週と同じで練習中は雨が止み、気温はやや低めだったので、走りやすいコンディション。 先週同様にチリリンコースの脇から入って野球場をぐるりと回って帰ってくる800m…

RunField インターバル練

RunField 練習会 インターバル練 800m×10 4:30回し 1ヶ月以上ぶりのRunField 練の参加。ここの所はスピード練が中心で、インターバルが多いので、今日も当然の事ながらインターバル。メニューは周回コースではない所で800mを3分程度で走って、1分半レストし…

RunField TeamSub3 練習会 インターバル

インターバル 1000m+400m 5本でかなり追い込めた!正に無の境地 今週もRunField サブ3練習会を駒沢公園で 今日のメニューは(1㎞+400m)×5セット1km Interval 3’50” /300m Jog 400m Interval 80” /400m jogこのセットを10'30"サイクルでまわす ガーミンのラ…

RunField TeamSub3 練習会

インターバル1km*8 3:50-4:00/kmペース(駒沢公園1周12分/5分-7分) 昨晩から体調を崩し朝起きたらかなり喉が痛かった。明日の仙台ハーフはDNSだな。今日のRunField 練は休むかどうか真剣に悩んだが、葛根湯で若干復活して散髪も行って、天気もいいので練習会…

GWトレーニング#4 RunField 土曜練

RunField 土曜練 駒沢公園3周(6km)×3 4:15/km-4:20/km-4:40/km total駒沢公園9周+Jog 20km 今日は久しぶりにRunFieldの土曜練習会に参加した。メンバーになってから土曜練に参加するのは実は初めてだったりする。 チームサブ3メンバーの特典は無制限に練習会…

RunField TeamSub3練 初完走

RFチームサブ3/インターバルトレーニング 3:50-55/kmペース×2.1km×5周(レスト込みで1周10分) 14時に集合して一周ジョグって、動的体操みっちりやって14時30分。いよいよスタート。 今日は田中コーチがペーサーをやってくれる。3:50/km程度で一周8分台一桁。…