Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

トレーニング

ローラー30分

30分200wローラー TSS32.5今朝は強烈な雨で、通勤気分では無かったので、家に帰ってから30分ローラーを回すことにした。こんなにキツイ?のっけからワットが上がらない。100w前半から半ばで、平地巡航の負荷感覚。ちょっと、疲労が溜まりすぎたか。汗が滲み…

ランド坂通勤

ランド坂通勤 60km 2h14m 190w TSS139朝は酒が残り&疲労感で起きれず。帰宅は距離を稼ぎたいが、雨が強くなって心が折れて、先週と同じメニュー。最近、矢野口出没率が高い。色々な場所を開拓したいが、暗いしなかなか知ってる道を行きたがる。やはり強烈ラ…

通勤と皇居周回6周

通勤往路 23.1km 47m 202w TSS52.0今日はdogmaを出動させる。パワー値がぶれていないか?日曜日のCWS練ではいい感じだったので、改めて、平日に色々と確かめてみたい。ブラケットのセッティングがイマイチで違和感が満載。SL4よりもキレがある。SL4はマッタ…

連光寺経由アクティブリカバリー通勤

往路通勤 22.9km 49m45s TSS53.1昨日は追い込んで脚が重かったので、往路は楽にペダルを回す。大崎郵便局だけ頑張る。充分にキツイ。復路連光寺経由通勤 58km 2h08m TSS122.3帰りはだいぶ回復している感触も有り、先週月曜日に尾根幹トレーニングをやってか…

CWS走行会

CWS走行会 89.6km 3h26m TSS215ヤビツ峠往復は、時間的都合により、CWS走行会参加へ変更。6:45に関東労災でケニーさんと待ち合わせて、多摩沿線道路をケニーさん一本引きで40km/h巡航。CWS走行会はいつにも増して、凄い人の数。熱気が凄い。これは良い練習に…

皇居練 10周w.CWS & TIW

皇居10周 CWS&TIW 72.6km 2h30m 212w TSS186.3 金曜日は深夜まで飲み。 しかし、眠気と酒を一気にエクスパイヤーするイメージで6:30に皇居に着いて、2周。 7:00にCWSのA田さん、Shinさんが来て、SクラスのSさんも集合。TIWの新人が2人とも前日飲みが終わるの…

通勤皇居4周w.shinさん

通勤と皇居4周 40.3km 1h20m 225w TSS109.8やっと晴れた‼️この日をどんだけ待ったんだ。5時に起きて、チェーン洗浄。雨の中を走りまくったので、相当汚い。寝ぼけてペドロスをぶちまける。もったい無い5:30に自宅を出発して、200wそこそこで6:15に桜田門着。…

皇居周回3周(4日雨が降り続く異常気象)

皇居周回3周 また雨、雨 24km 47m55s 203w TSS63.2ここまで雨が続くと、異常気象だろう。特に昨日の夜から今朝にかけての雨雲レーダーは、南から北への雨雲の動きが途切れること無く押し寄せている様子。天気図を見る。低気圧の狭間にあってその位置関係と気…

CWS走行会通勤

今週はどうやら殆ど雨だ。ローラーは寝室にあって子供が一緒に寝ているので、朝早く出来ないのと通勤電車がもはや苦痛でしか無い。従って、雨でも通勤するか乗らないかの何れかが選択肢で、普段は乗らないんだが、土井ちゃん本でモチベーションを上げた勢い…

土井ちゃん本&通勤

昨日は出張の往復に土井ちゃん本を熟読。心に残ったのは、正しいフォームで走るということ。やはり高岡選手は土井ちゃんから見ても美しいのか。フォームが美しく無いのは、殆んど筋力不足であると断言。あとは正しいフォームで負荷をしっかりかけて走れば、…

尾根幹通勤70km

帰りは尾根幹通勤70km 2h35m 203w 今朝は雨で筋トレで涙を飲んだが、午後から久しぶりに青空がのぞくと仕事なんてしてる場合じゃねーだろ!とさっさと脱社したいモードになってしまう。7時に強引に終わらせて、予定通りというか、遠距離通勤にGo。 皇居周回…

通勤&皇居3.5周

通勤&皇居周回3.5周 40km 1h27mかなり久しぶりの通勤。5:15に家を出て皇居へ向かう。200w通勤で45分で到着。三宅坂から合流して、超ラッキーな事に高速集団と合流。3周ほどハアハアして最後はストレートで350-400w。心拍160をしっかり超えて終了。今日は夜行…

オクマから普久川ダム登りへ

オクマリゾートから普久川ダム登り往復 1時間7分今日は5:30に起きて、5:45頃にオクマリゾートから出撃。もう明るい→安心安全。桃原区から国頭中心を抜けて58号に出ると完全に明るい。新与那トンネルを抜けてあっという間に登り口。普久川ダム登り7.2km 335m …

箱根二部練 仙石原→小涌園→大観山→仙石原

一部練 仙石原→小涌園 9km 26分毎年恒例の小涌園ホテルのプールへ。晴れると最高に気持ち良い。仙石原からポーラ美術館の坂を登って、下り切ったら今度は強羅の激坂。合わせて270m程度登り。ポーラ美術館坂は1.5km 142m 8.2%で6m50s。相当頑張ったので去年の…

乙女峠TT→2年ぶりゴルフ

乙女峠 5.4km 332m 6% TT19:27 286w昨日は8:30頃に就寝して起きたら深夜0:30くらい。もう一回寝て5:00に起床。良く寝た。5:30頃に出発。仙石原のベースを出たら直ぐに登りでアップが出来るって素晴らしい。しかし、脚がやや重い。大した距離は走っていないが…

乙女峠と長尾峠

朝の5:30頃からロングでも行こうと画策していたのだが、箱根仙石原は大雨。長尾峠 8:40 306w 21km/h 160拍9:00頃に急に止んだので、1時間半程走る。長尾峠は途中までアウターでダンシングしてたら意外に速くて、8分台で2ndベストタイム。306wで8分位。乙女峠…

皇居5周&椿山荘ヒルリピート×3

皇居周回5周&椿山荘ヒルリピート3回 36km今朝は5時に目覚ましかけたが、疲労が抜けていなくて起きれず。仕事で頭を使うとダメらしい。22時までケイデンス200回転くらいでフル回転した感じ。結局、皇居周回。最近馬鹿のひとつ覚えのように皇居をぐるぐる回っ…

皇居周回10周

皇居周回10周 59km 1h54m NP235w TSS154.8昨日は中途で採用したマーケッターの歓迎会。結構盛り上がって、勢いで結構飲んだ。この時点で、今日ケニーさんが企画されたTIWの裏アタック299の線は完全に消えた(^^)主将とM植さん頑張ってください〜そこから会社…

早朝皇居周回練5周

早朝皇居周回5周 34km 1h5m NP255w TSS103.5昨晩は宴席で根津へ。結構食べて飲んだ。ビールを小一時間とハイボール3杯。今朝は5時に起きて、準備して皇居に5:30過ぎに到着。竹橋から皇居周回にエントリー。登り途中に爆速集団にパスされて、最後尾にドッキン…

早朝皇居周回練5周

皇居周回5周 34km 1h8m NP243w TSS 97.1今朝も皇居周回。平日は木曜日から皆勤。竹橋で信号待ちしていると、後方平河門に高速集団が5人くらい居るのを確認。坂道でアップしながら抜かれるのを待って、想定通り、半蔵門過ぎてパスされたので、ドッキング。平…

早朝皇居周回練7周

皇居周回7周 43km 1h23mNP241w TSS118今週も皇居で鍛える。と決めて、4時に起きて一旦自転車を車に積んで嫁実家に行って、準備等してから5時過ぎに皇居へ。1周目は流して、2周目から徐々にペースを上げていく。いつの間にか、3人程のパックで巡航。さらに2周…

CWS小山田周回3周

CWS朝練 小山田周回3周93km 3h29m土曜日は日曜恒例CWSの走行会では無く、Shinさん声掛けの尾根幹小山田周回練ということで、自身初めての小山田周回。矢野口ローソンに6:30集合。Shinさんに引いて貰って、尾根幹を南へ。セブン南野で小休止。そこへCWSのキン…

皇居周回3周

皇居周回3周 24km 昨日は22時頃退社して後輩と一杯飲んで帰宅。5:00に目覚ましかけたけど、ダルくて起きれず、6:00頃に皇居へ。テンションが低いまま、1周目は流し。ソフトヘルメットのお兄さんに抜かれて、2周目以降は連れて行って貰う。LT下走ペース。本当…

早朝皇居周回練7周

皇居周回7周 44km 1h27m Ave.30km/h NP 237w一昨日に続き、5時過ぎに起きて皇居へ。1周目は流し。2周目の下りで前方200mに信号待ちの集団を発見して、スイッチを入れて追走開始。ストレートで信号待ちでキャッチ出来るだろうとスピードを維持して追うが、集…

早朝皇居周回練7周

皇居周回7周 1h27m 44.3km昨日は23:30まで飲み会。ガッツリ肉祭り。たまたまGCの加藤代表を見かけたので、酔っ払ったついでに話かける。JsportsでのTT解説良かったとかCGTV見てるとか絶賛して暫しテラスで談笑させて貰う。今朝は5時起床で5時15分頃に出て皇…

大井埠頭&皇居周回

大井埠頭ロング2周&皇居周回2周 74.5km新人K&Sにロードバイクの何たるかを教えるに最もわかりやすい場所に選択したのが、大井埠頭。自分達が2008年頃にロードバイクを買って見よう見まねで毎週末練習してたのも大井埠頭。やがて、信号厳守の波で相当に自転車…

TIW朝練 皇居周回

TIW早朝練 皇居周回5周 80km 今日は昨日に続き、ビギナーアテンド。 TIWメンバーも主将とM植さんが参戦してくれて、久しぶりにTIWライド。 ちょっと早めに出たので、集合前に2周。ペースが合う人がいたので、前で引いて負荷をかけてみる。昨日の疲れはそれ程…

ウェイトトレーニング

大阪出張でホテルで筋トレ。昨日は3次会終了が1時半で5時半起床。モーサテ見て朝飯食べてから、筋トレアプリでコアトレーニング。連続5分のメニューを3本。腹筋系が多い。インターバルが短いので、ギリギリ耐えられる限界。やり始めはいつもこんな感じ。徐々…

金精峠

1h12m 27.3km NP222w 574m週末は家族で奥日光へ。毎年初夏に奥日光の中禅寺湖金谷に泊まって、奥日光をハイキングするのが、恒例行事となっている。土曜日は霧降高原のキスゲ平で1444段の階段を登って、絶景に感激。途中、17kgの荷物を肩車したりして結構に…

皇居周回練67km

皇居9周 w.kenny2h31m 67.6km NP222w 週末にようやく自転車に乗れる時間が。ケニーさんを誘って、仕事の後に皇居周回。意外に誰もいない。皇居周回は深い緑に接しているだけに気温も低く、冷んやりとして走り易い。北の丸公園は300w程度で半蔵門まで頑張って…

ウォークライドヒルクライムセミナー 第二弾

「登りの苦手なスプリンターに学ぶ、ヒルクライム攻略法」セミナー 僕はこうして苦手な登りを乗り切った!実走編ウォークライドから須田さんを先頭にしてみんなで一緒に移動する事5分。SONYの工場の脇道の250m位の直線路での実走トレーニングが始まる。先ず…

ウォークライド ヒルクライムセミナー

もう少しキチンと書こうと思い。第二弾。ウォークライドのイベントは2年前のFTP計測会以来2年ぶり。(因みにウォークライドの須田さんによれば、あの計測会は伝説になっているらしい)前は新宿でやったが今回はウォークライドの本拠地である厚木で開催された。…

ヤビツ往復&ウォークライドヒルクライムセミナー(辻善光コーチ)

ヤビツ往復 134km 6h15m 1277m 2611kj今日はウォークライドのヒルクライムセミナーなので、その前にヤビツ峠に。ケニーさんも一緒に参加なので、10時に自宅を出て良いペースで246をひたすらに南下。ここの所、仕事で殆ど乗れていないので久しぶりのロング。1…

新人Yと皇居周回

今週は毎日深夜まで会社にいるので、自宅に帰れず。疲れて朝も走れない。TIW期待の新人Yが至近に引っ越したとの情報を聞きつけて、早速皇居周回に拉致する。主将から譲り受けたマドンに跨ってTシャツ短パン姿で現れた。ビンディングペダルにしたのは良しとし…

TIW塾長送別会とか皇居周回7周

木曜日はTIW塾長送別会。奥多摩の峠を何度もご案内頂いた山登り塾。暑い日も寒い日も晴れた日も雨の中も、色々な峠を共にした。今度は広島。早速夏には広島合宿がセットされる予定。土日は両日出勤。土曜に朝嫁実家から自宅に自転車に乗ってあとはほとんど会…

皇居周回+荒サイ 75km

皇居3周&荒サイ2h50m 75.6km 185m 133w 120拍 26.5km/h午前中時間を貰えたつもりで、ヤビツ往復を予定していたが、急遽10時門限で皇居周回に切り替える。6時から皇居3周。かなり強い人が北の丸公園を35km/hでガンガン踏みあげるが、後ろにつかせて貰う。今日…

皇居7周 45km

皇居7周 1h35m 45km173m 160w 134拍 ave.28.6km/h金曜日は大学の先輩と久しぶりにカノンでワインを結構飲んで、鶴千で踊り4:00帰宅。どうせ雨で走れないと踏んでの羽目外し。8時に起きて、のんびりして六本木ヒルズにスーツのパンツのスペアを受け取り、帰っ…

椿オレンジライン

椿オレンジ 2h18m 50km 1053m 1256kj金曜は飲み過ぎて、土曜日の塾長との奥多摩ライドに行けずじまい。早朝実家から家に自転車で戻り、子供たちを連れて江ノ島水族館に。北鎌倉に住む友人宅で色々と濃い話をして、家に帰って御飯作って、寝る。疲れて、6時起…

ヤビツ往復 120km w.kenny

4h22m 120km 1281m 2429kj日曜日に行ったまたヤビツ峠に。昨日は会社先輩に連れられて学校の大先輩達と。共通の昔話とか非常に楽しい時間だったのでワインを結構頂いて、完全にヤバい。一人だったら確実にDNS。ケニーさんが門限厳しいらしく、4:30に吐き気と…

今年初ヤビツ峠

初ヤビツ 往路自走 3h14m 85km 1869kj先週は仕事で忙殺された上に木金出張で土曜朝に帰ったので、土曜に開催されたお楽しみ系ロング企画に参加出来ずにほぼ一週間ぶりのライド。ケニーさんがDNSとなったので、6時に単独ゆるゆるスタート。爽やかな天気だが、…

皇居2周

久しぶりにdogma。出るのが、遅くて2周のみ。最後のストレートだけ踏む。終末はあいにくの天気だったけど、今朝は靄の中太陽が覗き、最高のサイクリング日和だが、仕事に行かなくてはと僅か2周で帰る。昨日は久しぶりに洗車したので、チェーンもピカピカだ。…

皇居5周他40km

皇居5周 その他お花見ライド 40km午後に約2時間だけ時間を貰って、皇居を5周。HRは基本130台で登りでも150以内に抑えて引き続きベースビルディング。流石に13時スタートだと自転車はほとんど走っていない。花見ツアーが凄い。車と人で溢れ返ってスローペース…

皇居周回5周

今朝は満開の桜を愛でつつ、皇居流し。去年もこの季節TIWで走ったな。朝5:30に起きて、6時前に出発。皇居に着いたが、意外に自転車少ない。今日からベースビルディングの基礎から始めるつもりで、Z2領域で200w程度の走行ペースを意識。とは言っても竹橋から…

TIW練習70km&とんかつ

久しぶりに大井へ。昔良く通った大井ふ頭でTIW練というかとんかつを食べに行くのがメインで、大井に流しに行く。路面が綺麗になってて、走りやすい。バイク乗りは最盛期の盛り上がりを見る影も無く、学生が小集団でいるのとトライアスリートがTTバイクを漕い…

CWS一部練

2週間乗らず久しぶりに自転車に乗ってCWS走行会にお邪魔させていただく。Gainerという雑誌で、オヤジ連中が週末に集まって遊んでいるらしいという着想から、オトナの部活という特集を組むらしい。大学時代の後輩から紹介されて、取材を受けることに。自転車…

皇居周回

今年の漕ぎ始めは、一昨年同様に皇居周回。6:50過ぎの日の出には早いが、6時頃から周回開始して、5周ほどしたところで初日の出?今年もここで一丁やったろうか!と気合を入れて貰える丸の内。今日は、皇居10周。皇居のお堀は凍っていて、小鳥がお堀の上を歩…

皇居周回50km

日曜日は、久しぶりの皇居周回。CWS走行会に参加しようと出発したもののスローパンク?して、修理に手こずってDNS。一旦帰宅して皇居へ。どうもいいペースのパックに出会う事無く、普通に7周位。途中でサドルを一気に1cm程上げてみる。踵が落ちる癖が有って…

ヤビ通勤96km

自宅→ヤビツ→本厚木→輪行オフィス 96km 4時間3分 1174m 2193kj某にゃロメ師匠がブログVelo-cityでしょっちゅうやってる「ヤビ通勤」ヤビツを登ってから会社に行くという発想自体、どう考えても変態なのだがオフィスが東京に有るのでなかなか実行出来ずにいた…

2015サッカーシーズンイン

毎年恒例のGr.銀行のサッカー大会に向けて今日からチームが始動した。来年2月の大会まで3ヶ月弱。今日は小学校の時によく通っていた三菱養和の巣鴨グランドのハーフコートで2時間の練習。最初は約1年振りにボールに触るので、全くボールが足に付かない。動き…

もてぎエントリー&筋トレ

火曜から連続深夜残業。久しぶりに遅くまで働くと身体が順応していないので、疲れる。ただ、昨日より今朝の方が疲れていない。たった1日で馴れる。自転車に乗る気力無く、チャリダー筋トレ。30秒3セットに慣れて来たので、今日から40秒にしようかな。目指す…