トレーニング
年末ライド 仙石原→三島→函南→十国峠→箱根峠→元箱根 69km 2h51m NP219w TSS2027時に起きて、直ぐに出発。乙女峠から富士山を望むが曇る空。気温は2℃位。一気に下って、三島までの高速ダウンヒル。超厳寒対応だが、帰りは登りなので、グローブはメリノインナ…
CWS ロング 城山>津久井>宮ヶ瀬3ダム縦走 135km 5時間 223w TSS319今日は強引にロングに参加。昨日は名古屋でしかも結構名古屋から遠い、藤が丘の隠れ家的スペイン料理屋でお客さんと忘年会兼送別会。ワイン結構飲んで、21:30にお先に失礼〜と、新幹線の最終…
皇居周回5周 1h10m 34km 210w TSS68.6最近朝飯を抜いているせいか、空腹感がずっと続いている。空腹で血糖値を下げてしまうと食って一気に血糖値が上がり、そこのギャップから体脂肪蓄積が進む。と、辻さんが言っていた事を思い出す。昨日は最悪の展開。仕事…
土曜日一部練 ローラー20分 5分330w 20分227w TSS23金曜日は会社のコアの仲間たちとの定例会。Ruby Jack'sで熟成肉祭り。で、ちょい体調悪い予感があって一次会で解散したのに、翌朝は寒くて起きて頭痛が酷いので、風邪。二度寝してJCRCはエントリーしたもの…
皇居周回 4周 30km 59:29 229w TSS67.39/30以来の平日早朝皇居周回。昨晩は、毎年2月のサッカー大会に向けたkickoff。去年は優勝したものの1点も決められず個人的には不完全燃焼。ビール2杯の後はハイボール4杯。ツマミをちょいちょい食べて、最後はそばで締…
日曜日は朝6:30に出発して皇居へ。のんびり、距離を稼ぐつもりだったが、なんだかんだといいペースの人たちが集まって、集団走になると休めない。なるしまジャージの人がペースを作って、ピアチェーレ的な2人組の1人がはあはあ言いながら、結構頑張っちゃう…
皇居3周 25km 56m 184w TSS58昨日は疲れたと言えば疲れたが、明らかに富士チャレンジ200kmに比べれば、楽だったので、早朝だけ皇居周回。のんびり走って、二重橋だけスプリント練習。865w。明後日は山に行って、いじめてから回復に努めたい。
通勤 23km 44m19s 219w TSS46.7週末は幼稚園の運動会だの各種家族イベントが有って、隙間時間が取れずにローラーに跨って、軽く汗を流した程度。どうもこうも、金曜日に久しぶりに羽目を外して3時まで飲んだのがいけない。お客さんと行きつけのワインバーで…
10/10 自宅&実家など 40km 1h33m TSS71金曜は会社の歓送迎会に少し出て、会社に戻って1時間ほどで整理したが、あまりの疲労でダウン。嫁実家へ。翌朝は7:00に起きて自宅へ帰り、その後実家へ自転車で。子供と砧公園でどんぐりを拾うなどして結構な距離を歩く…
早朝多度山往復 65km 2h33m 211w TSS175名古屋出張最後は5時に起きて、暗闇の中を西を目指す。相変わらず、道は走りやすいが、信号ストップが多い。風は少し収まって走りやすいが、なんとなく調子が出ない。道が初めてでわからないし、路面状況も未知数。徐…
ボントレガーのIon700Rを導入して夜の小山田周回に向かう。途中、連光寺を経由して暗闇に向かう。素晴らしい光量である。通勤往復 (尾根幹)23km+74km=97km 3h33m TSS55+188=243週末に稼げなかったので平日は乗れるだけ乗る。久しぶりの尾根幹通勤。甲州街道…
名古屋-雨沢峠往復 61.9km 195w TSS129名古屋出張で朝早くからミーティングが有ったので、自転車担いで昨晩名古屋IN。事前のリサーチによれば、名古屋から自走で山に行くとしたら、三重(多度山)に行くか、岐阜(雨沢峠)に行くかだそうなので、7:30には戻れる…
30分200wローラー TSS32.5今朝は強烈な雨で、通勤気分では無かったので、家に帰ってから30分ローラーを回すことにした。こんなにキツイ？のっけからワットが上がらない。100w前半から半ばで、平地巡航の負荷感覚。ちょっと、疲労が溜まりすぎたか。汗が滲み…
ランド坂通勤 60km 2h14m 190w TSS139朝は酒が残り&疲労感で起きれず。帰宅は距離を稼ぎたいが、雨が強くなって心が折れて、先週と同じメニュー。最近、矢野口出没率が高い。色々な場所を開拓したいが、暗いしなかなか知ってる道を行きたがる。やはり強烈ラ…
通勤往路 23.1km 47m 202w TSS52.0今日はdogmaを出動させる。パワー値がぶれていないか？日曜日のCWS練ではいい感じだったので、改めて、平日に色々と確かめてみたい。ブラケットのセッティングがイマイチで違和感が満載。SL4よりもキレがある。SL4はマッタ…
往路通勤 22.9km 49m45s TSS53.1昨日は追い込んで脚が重かったので、往路は楽にペダルを回す。大崎郵便局だけ頑張る。充分にキツイ。復路連光寺経由通勤 58km 2h08m TSS122.3帰りはだいぶ回復している感触も有り、先週月曜日に尾根幹トレーニングをやってか…
CWS走行会 89.6km 3h26m TSS215ヤビツ峠往復は、時間的都合により、CWS走行会参加へ変更。6:45に関東労災でケニーさんと待ち合わせて、多摩沿線道路をケニーさん一本引きで40km/h巡航。CWS走行会はいつにも増して、凄い人の数。熱気が凄い。これは良い練習に…
皇居10周 CWS&TIW 72.6km 2h30m 212w TSS186.3 金曜日は深夜まで飲み。 しかし、眠気と酒を一気にエクスパイヤーするイメージで6:30に皇居に着いて、2周。 7:00にCWSのA田さん、Shinさんが来て、SクラスのSさんも集合。TIWの新人が2人とも前日飲みが終わるの…
通勤と皇居4周 40.3km 1h20m 225w TSS109.8やっと晴れた‼️この日をどんだけ待ったんだ。5時に起きて、チェーン洗浄。雨の中を走りまくったので、相当汚い。寝ぼけてペドロスをぶちまける。もったい無い5:30に自宅を出発して、200wそこそこで6:15に桜田門着。…
皇居周回3周 また雨、雨 24km 47m55s 203w TSS63.2ここまで雨が続くと、異常気象だろう。特に昨日の夜から今朝にかけての雨雲レーダーは、南から北への雨雲の動きが途切れること無く押し寄せている様子。天気図を見る。低気圧の狭間にあってその位置関係と気…
今週はどうやら殆ど雨だ。ローラーは寝室にあって子供が一緒に寝ているので、朝早く出来ないのと通勤電車がもはや苦痛でしか無い。従って、雨でも通勤するか乗らないかの何れかが選択肢で、普段は乗らないんだが、土井ちゃん本でモチベーションを上げた勢い…
昨日は出張の往復に土井ちゃん本を熟読。心に残ったのは、正しいフォームで走るということ。やはり高岡選手は土井ちゃんから見ても美しいのか。フォームが美しく無いのは、殆んど筋力不足であると断言。あとは正しいフォームで負荷をしっかりかけて走れば、…
帰りは尾根幹通勤70km 2h35m 203w 今朝は雨で筋トレで涙を飲んだが、午後から久しぶりに青空がのぞくと仕事なんてしてる場合じゃねーだろ！とさっさと脱社したいモードになってしまう。7時に強引に終わらせて、予定通りというか、遠距離通勤にGo。 皇居周回…
通勤&皇居周回3.5周 40km 1h27mかなり久しぶりの通勤。5:15に家を出て皇居へ向かう。200w通勤で45分で到着。三宅坂から合流して、超ラッキーな事に高速集団と合流。3周ほどハアハアして最後はストレートで350-400w。心拍160をしっかり超えて終了。今日は夜行…
オクマリゾートから普久川ダム登り往復 1時間7分今日は5:30に起きて、5:45頃にオクマリゾートから出撃。もう明るい→安心安全。桃原区から国頭中心を抜けて58号に出ると完全に明るい。新与那トンネルを抜けてあっという間に登り口。普久川ダム登り7.2km 335m …
一部練 仙石原→小涌園 9km 26分毎年恒例の小涌園ホテルのプールへ。晴れると最高に気持ち良い。仙石原からポーラ美術館の坂を登って、下り切ったら今度は強羅の激坂。合わせて270m程度登り。ポーラ美術館坂は1.5km 142m 8.2%で6m50s。相当頑張ったので去年の…
乙女峠 5.4km 332m 6% TT19:27 286w昨日は8:30頃に就寝して起きたら深夜0:30くらい。もう一回寝て5:00に起床。良く寝た。5:30頃に出発。仙石原のベースを出たら直ぐに登りでアップが出来るって素晴らしい。しかし、脚がやや重い。大した距離は走っていないが…
朝の5:30頃からロングでも行こうと画策していたのだが、箱根仙石原は大雨。長尾峠 8:40 306w 21km/h 160拍9:00頃に急に止んだので、1時間半程走る。長尾峠は途中までアウターでダンシングしてたら意外に速くて、8分台で2ndベストタイム。306wで8分位。乙女峠…
皇居周回5周&椿山荘ヒルリピート3回 36km今朝は5時に目覚ましかけたが、疲労が抜けていなくて起きれず。仕事で頭を使うとダメらしい。22時までケイデンス200回転くらいでフル回転した感じ。結局、皇居周回。最近馬鹿のひとつ覚えのように皇居をぐるぐる回っ…
皇居周回10周 59km 1h54m NP235w TSS154.8昨日は中途で採用したマーケッターの歓迎会。結構盛り上がって、勢いで結構飲んだ。この時点で、今日ケニーさんが企画されたTIWの裏アタック299の線は完全に消えた(^^)主将とM植さん頑張ってください〜そこから会社…
