Rupinのランとロードバイクのブログ

マラソンでサブ3を目指す元チャリダーのブログ

ビルドアップ走

ビルドアップ走(5’00”/km→4’05”/km)15km

ビルドアップ走 トータル15km 4’32”/km 1h09m 叔父さんの法事で告別式に出席する為10時まで。特に何も決めずに10km程度走ろうと、1kmアップしてから矢上川から鶴見川へ。ジョグの意識で着地を極力軽く軽く走る事を意識していると自然にペースが上がって行く…

平日早朝ラン

早朝ラン 7km 33分 4’47’’/km 今朝は久しぶりにソロ。アップは徐々に入って、1kmを過ぎた矢上川辺りから、ペースを徐々に上げて行くBU。4kmまで上げると決めて最後はレースペース。耐えられない程では無いが、次第に息が上がってキツくなってくる。楽になる…

朝ラン BU(ビルドアップ)9km

矢上川朝ラン BU(ビルドアップ)走(5’00→4’15) 今日は久しぶりに朝ランをしてみる。ガチガチにテーピングを施して膝の様子を見つつ、ジョグから入って徐々にスピードをあげる。 身体は重いが、膝の様子は小康状態で違和感を感じる事はない。走り方を忘れた初…

久し振りにラン

駒沢公園10km 4:42km/h 腸頸靭帯痛めてから、大事を取ってしばらくお休みしていたが、久しぶりにラン再開。昨日は2年ぶりにサッカーやったら、全く何も出来ずに終わった上に、今日は疲労感と筋肉痛が酷い。 走り出しはジョグで5:30程度から入って、徐々にビ…

ビルドアップ走10km

鶴見川 ビルドアップ走10km 昨日はしこたま呑んで2時帰宅。 7時に子供に起こされて、犬の散歩して朝飯食べてから休まずに、さっさと準備して走り始める。 3連休は特に予定も無いので、ダメージを残さない様に3日間コンスタントに走って距離を稼ぎたい。 ゆっ…