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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

筋トレ

今朝は雨だったので、嫁実家から15分位で通勤して朝イチからウェイトトレーニング。 スクワット70kg10回を4セット。腹筋35kg20回を3セット。レッグカール13.5kg20回を左右2セット。プランク30秒2セット。サイドプランク左右20秒1セット。これで、30分位。 プ…

雨通勤

通勤往復 44km 昨晩は9時前に会社を出て、筋トレ。スクワットと腹筋。50kgでスクエアまで深く沈むのを4セット。もう少し負荷を高めてもいいかもしれないが、回数を増やすか、負荷を増やすか難しい。最大筋力の増強では無く、持久力の強化が主目的。 スクワッ…

筋トレと自転車通勤

通勤20km 火曜日の夜に会社のメンバーとウェイト。 50kgでスクエアを5セット。腹筋20を2セット。ハムを20kgで左右5セット。 その後は皆んなでバルへ。 神田のワインバーは安くて美味い❗️ 昨晩は仕事で21時に退社後、最高に蒸し暑い中の通勤で、信号待ち毎に…

ウェイトトレーニングとかご飯など

筋肉活動など 先週金曜日にスクワットをやりにオフィスのB1Fにあるジムへ。軽めから始めるようアドバイスを貰い、50kgで20回。クオーター。次に60kgを20回×2。これで、十分に脚がだるい。結局週末は筋肉痛。 今日は70kg×15を3セット。 終わって体組成計に乗…