Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

通勤

週末ショートラン&通勤

週末ショートラン(スピード練)+通勤往復 週末は家族イベントが目白押しで、日曜日はいよいよ来週に迫ったスイカマラソンに向けて始動。始動が遅いが、何もやらないよりはマシかと、久しぶりにラン用のシューズで自宅の周りをランニング。 ペースは早めでどこ…

雨通勤

雨通勤☂️ パパ友エースが遅刻するとの事だったので、待つのも寒くてゆっくりスタート。次第に雨足が強まるが、ここまで来たら引き返せない。 走り始めは眠かったが、走り始めれば何とかなるもんだ。 昨晩は丸の内の懐かしい中華でお客との接待の後、恵比寿の…

通勤

通勤往復40km 今週から飲み会が少ないので、真面目に自転車通勤を復活すんべ〜〜と自転車に跨って通勤。 相変わらず、ロングの後はケツが痛い。向かい風が若干キツイ気がするが、30km/hアベで頑張る。 帰りは追い風基調で、極力力を使わずに省エネで帰る。少…

通勤

パパ友通勤往復 久し振りに自転車に乗るとケツが痛い。初心者並みの問題だ。今朝はだいぶ良くなった。 Rsysにホイールを変えて走るが、だいぶ調子がいい。パパ友と6:15に待ち合わせて、100%牽いて貰う。かなり強くなってて(自分がかなり弱くなってて)、付き…

久しぶりに自転車

ヤビツ半年振りから自転車通勤復活 下がる一方の自転車熱と上がる一方の体重。4月末にちょいと復帰したが、結局乗らない日々が続いていた。 週末日曜日は久しぶりにヤビツまで。6時に出て本厚木で一回コンビニ休憩して7:45に名古木セブン到着。 車で来たトラ…

通勤

GWはキャンプや家族イベントで若干パパ友と多摩サイを50km流したのみ。 今週は3日飲み会なので、2日間は意地でも通勤しようと誓った。夏の短パンが昨日入らなかった事にショックを受けて改めて。

通勤

通勤20km 昨晩は後輩の壮行会で六本木に繰り出す。肉食ってからクラブへ。なかなかご機嫌なお店で踊りまくる。 今週初通勤。週末80km乗っただけで腰が痛む。スキーで酷使した腰が完調していないので、週末にでもマッサージに行こうか。 今日はサラ脚の感覚で…

通勤#2

通勤 20km 月曜日は軽く寿司つまんでから、自転車で帰宅。火曜は雨なので断熱して、ジムで筋トレ。腕立て、スクワット、ジャンプ、脚上げ腹筋を30-20-20-20-20の5セット。そのあと愉快な飲み会で帰宅2:00。 そして今朝は自転車通勤。 桜がまだ綺麗に咲いてい…

3ヶ月ぶりに自転車に乗るとどうなるか

通勤20km 45分 TSS47 1月からほとんど自転車に乗らない生活を送る。 この期間は主にサッカーやスキー。サッカーは目指した大会で優勝。スキーは板買ってワンピ買って、ほぼ毎週末レーシングキャンプに入ってガチンコスキー。来シーズンはレースに出る。 4月…

自転車談義と通勤

昨晩はとある方と自転車談義。 自分がカバーしているお客では無いが、ツールドおきなわに出場した経験がある方が研修でうちの会社に遊びにきてくれたので、無理言って夜の飲み会にジョインさせて貰う。 福岡在住の方で、特にチームには所属していないが、出…

2017初ライド通勤

通勤 今年はようやく今日が初ライド。ゆるっと走る。 毎年1月から3月はスキーとサッカーの比重が高く自転車の地位が低くなりがち。 3連休は家族でキロロへ初滑りに行って、フリーの時間をちょいちょい貰って昨シーズンのテーマの記憶を呼び起こす作業に集中…

通勤

今年最終日通勤23km 寒い朝。今年はカレンダーが最悪で休みは4日と最短だが、今日は最終出勤日ということで結局自転車で。会社の地下に有るジムが休みなので、実家にタッチする必要が有るので、少し早めに出る。 向かい風と寒さでスピードが出ないので、無理…

ぐるりと通勤

通勤 75km 昨晩は恒例の大忘年会で完全に前後不覚になるほどテキーラを浴びて、確信犯的な大寝坊。 朝ご飯頂いてまた寝る。 午後から出社して納会を2件回るが、酒が抜けないので、軽めでクリアして夕方までには正常な状態に戻す。 さて、残り225kmをクリアす…

強烈な追い風と暖かーい通勤

通勤20km 45分 TSS43 昨晩は超絶寒かったが今朝は何だこりゃ〜〜という位に暖かい上に暴風。 前方にRCCでバッチリ決めた人が居たので、何となく距離を保って追走してたら、いつの間にか古川橋まで来てた感覚。 皇居を周回するか悩んだが、色々と有るのでさっ…

通勤

通勤往復 44km 111分 昨日の160kmライドの疲労でパフォーマンスが極めて厳しいが、小雨の中走り出す。4倍チームのFさんがFesitve500を達成すべく突っ走っているのがいい刺激になって、年末も頑張ろうというモチベーションに繋がっている。帰りも乗って残り30…

通勤

通勤20km NP223w 42分 昨日は出張で戻って接待なので完全レスト。昨日の晩はひたすら日本酒を飲む。酒量は結構な量行ったが、21時に解散して帰って速攻で寝たので、起きたらスッキリ。 今朝は追い風基調に乗って、結構頑張る。 昨日を含めて、平日は30日まで…

2日連続通勤

通勤 リハビリ的に走れる日はエンデュランス通勤。 今日は重機にツキイチ。重機にも色々有って、車重とエンジンとのバランスでスピードに相当な差が有る。まさに自転車と同じ。 今日はやや古い型だったので、エンジンが弱小で平地は35km/h程度出るものの登り…

久しぶり通勤

通勤 久しぶりに通勤。冬はスピードが出ない。 空気抵抗が増えるかららしい。気温が低いと空気の密度が上がる。空気の粒の振動数が減って広がろうとする力が弱くなり、結果として密度が上がり、重たく感じる。 今朝は平均27km/h台。遅い。 週末はサッカー三…

通勤

通勤20km NP221w TSS51 若干喉が痛いので、どうしようか悩むが気合で自転車に乗る。寒いかと聞いていたが昨日とほぼ変わらずなので、長袖のジャージのみ。 疲労が蓄積してきたので、ペースは緩め。 何と無く、色々な筋肉を使いわけながら(意識する部分)高出…

通勤

通勤往復40km NP235w TSS110 昨日の筋肉痛を若干感じつつ、ソコソコの負荷で走る。比較的暖かいので、長袖のインナーと長袖のジャージ。ロングタイツ。結構暑い。 去年のログを見ると沖縄以降結構乗ってる。 今年は。。。 今週から乗れるだけ乗るかというこ…

今シーズン最低気温の中で通勤

通勤 20km 43分 NP243w 今日は真冬並みに冷える。 シューズカバーと耳までスッポリ収まるキャップで完全武装したので、顔面以外は全く問題無し。 最近ほとんど乗っていないので、兎に角元気。 フレッシュでどこまでも上げられる様な感覚。 今日から本格的に…

通勤

通勤20km また走り出す。 暖かな朝で、後半ちょいとペースを上げると汗が噴き出すほど。 こっちで出てたら結果がどうだっただろう?などと考える。落車のトラウマでバイクコントロールも何処かしらオドオドしてる感。 有り難いのは、「不完全燃焼を年末まで…

TIME RXRS w.Dura-ace

TIME RXRS 通勤20km 45分 NP211w TSS50 土曜日にスペシャSL4に付いていたDura-aceをTIMEに換装する作業を行う。リアディレイラーのブーリーが酷いので、自宅至近の自転車ショップで、TNIのビッグブーリーを調達。ついでにワイヤー関係も全て交換。 日曜日の…

通勤

通勤45km エンデュランス 今日は昨日思い立ったペダリングを意識して、徹底的に膝を意識する。意外に早く着きそうだったので、相生坂では51秒-422wで走って、基本流して終了。

通勤

Active Recovery 40km 今日はレストデーだが、体重をあと3週間で落とせるまで落とすという目的でエアロビックライド。 途中、五反田からの相生坂/1分338wアウターローでクルクル回しと日比谷公園/1122wでスプリント。 サドルを1cm前に出すなど、ポジションを…

C59 w.e-Tap quarq

C59初ライド通勤 23km 51:27 NP227w TSS61 数年前のサイクルモードで一目惚れして早5年程経ったかもしれない。ジャストサイズをヤフオクでポチって数ヶ月。中々到着しない部品にやきもきしたが、漸く、組み上げ出来た。 サイズは55だがヘッドチューブが長い…

通勤往復

通勤往復50km TSS121 昨晩はちょいと寄り道して帰る。今朝は、五反田と飯倉と溜池で60秒程度400w走。疲労を残さず、軽く刺激を入れる程度。 今日から2日名古屋出張。 一年振りの出張ライドを目論み中。 そろそろ真面目に体重管理するかと、ジムで体組成計で…

PC#15 Tempo w/AC レスト明け通勤

今週はリカバリー週と言うコーチのアドバイスで昨日は完全にレスト。 PC#15 Tempo w/AC レスト明け通勤20km 41:02 NP238w TSS53.2 今朝は脚が回復していたので、スタートからゴリゴリ行く。途中で重機に蓋をされるが、NPは240w程度を維持。 日比谷公園でもが…

通勤

通勤20km 45分 NP210w TSS43 9月は1000km越えで、1150km。2013年に1222kmが最高なので、過去最高を記録するためにはあと70km。 昨日の疲労が脚に来てるのでペースが上がらないものの、ダイエットと割り切ってのんびりサイクリング。今日は久しぶりに天気がい…

PC#12 Endurance Mellow ride 通勤

通勤20km TSS45 今朝も雨 昨日は富士DNS。よりによって会社の重要な飲み会が水曜にあって、絶対に二次会出席せざるを得ないパターン。夜中に帰って雨で完全に諦める。 結局、伸び伸びとなっていた自転車いじりと家族イベントで一日が終わる。 今朝初自転車通…

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 通勤 1:02:03 30km NP254w TSS90.3 昨晩は21:30に帰るが、途中で強い霧雨のようなものに当たる。天然のシャワー。最高。 今朝はどうやらどう足掻いても雨なので、諦めて寝る。SRM8が上手くパソコンに同期出来ずあれやこ…

通勤&皇居2周

日曜日の朝は雨で本来ならローラーやる所だが、疲れてたのでレスト。BBQイベントが雨で中止になったので、家族で江ノ島水族館に行って、その後片瀬台に住む友人一家とランチして家にお邪魔して遊ぶ。 新入社員の時に同期だった親友でもう20年来の付き合い。…

PC#5 Active Recovery 通勤

Peaks Coaching #5 ACTIVE RECOVERY 通勤往復40km TSS80 昨夜は豪雨が通り過ぎてから帰宅。路面が相当ウェットな状況だったが、家に近づくにつれてドライになる。 この往復40kmはpeaks coachingのメニュー外になるので、極力エコノミーに走る。意識するのは…

PC#3 通勤 Big gear repeats

帰路通勤 20km 48:59 TSS45 昨晩の通勤帰路は、ペダリングを意識しての流しに終始。AT領域で帰ってからサッカーを観戦する。決定機を外しまくるがピッチが柔らかく、疲労が蓄積するのが手に取るようにわかった。選手交代をもっと早くすべき。それでも、アウ…

Peaks Coaching パーソナルコーチングトライアル

Peaks Coaching パーソナルコーチング開始 去年の12月に中田さんのセミナー受けて、パーソナルコーチングに興味があって問い合わせしていたが、まだ人手が足りないとの事で、諦めていたが、ようやくメンバーが揃ってきたとの事で昨晩はテレビ会議システムで…

台風通勤

通勤往復 40km 1:30 TSS95 昨日は19:30には会社を出て小雨の中で通勤。 少し回って帰ろうか思い立ったが、路面が悪いので無理は禁物。真っ直ぐ帰る。 帰って鶏肉モモとツナと野菜、細麺パスタを大量に摂取。レースの翌日はエライ腹が減る。翌日は人間ドック…

小雨通勤

通勤 20km 昨日は復路は11:30に出て、16:00到着。 そこから、所要で家族で六本木に行って20:30頃に到着。殆ど運転による疲労の感が有るが22:00には寝たので、今朝は自転車通勤。 流しても意味無いので、そこそこ頑張る。 ここ1週間は殆ど乗っていないので疲…

通勤+皇居周回3周

通勤往復+皇居周回3周 55km 昨晩は雨シャワーの中でゆっくり帰る。登りでは重いギアで体重を乗せてゆっくりと走る練習。如何に疲れずにダンシング出来るか?試行錯誤の連続。斜度とギアのベストミックスを探す旅。そうは言っても、キツイ坂では難しい。5%…

小雨通勤

通勤(小雨後蒸しつうきん) 家を出るなり、雨が降ってきたが構わずスタート。昨日のお客さんとの飲み会でビール、ワイン、ハイボールと杯を重ねたせいか2日酔いで頭が若干重いので、運動で吹き飛ばす。 路面が濡れて、スリップに留意しつつ、五反田の登りはシ…

休日出勤

休日出勤皇居5周 昨日は結局1時頃まで仕事してからの6時起きで、皇居へゴー。睡眠も集中力である。 早速北の丸公園で集団を発見したので、追いかける。登りで25km/hで離されて行くので、暴走集団の類。体力測定にはもってこい。 半蔵門の信号でお尻にタダ乗…

通勤

通勤20km 東京は梅雨明けしても変な天気だが、濡れても気持ちいいと割り切って、スリップに注意しつつ通勤。幸い雨には当たらず。 昨日の筋トレの疲労が残り、流し。気温が低いのだが、蒸し暑い。去年の今頃は早朝皇居走りまくってたな。そろそろ始めようか…

通勤

通勤+皇居1周 昨日は豚肉牛肉鴨肉をたっぷりのキャベツとネギと一緒に食べるという試み。 思わず「宇宙一の肉のバームクーヘンやー❗️」と叫ぶ。肉炊き鍋という特許を持つこのお店。 世の中には色々と考える人がいるもので、感心させられる。 ジムに戻って、…

通勤

先週末は子供の幼稚園イベントの打上げでひたすらに酒を浴びた。15:00から始まって、2:00までほとんど12時間。地元の飲みは帰る心配が無いので、エンドレス。 もうしばらくはいいと思いたいが、今週は色々と酒席が続く予定。仕事もいい感じに追い込まれてき…

雨通勤

通勤往復 44km 昨晩は9時前に会社を出て、筋トレ。スクワットと腹筋。50kgでスクエアまで深く沈むのを4セット。もう少し負荷を高めてもいいかもしれないが、回数を増やすか、負荷を増やすか難しい。最大筋力の増強では無く、持久力の強化が主目的。 スクワッ…

蒸し暑通勤

通勤往復 昨日は出張からトンボ帰りして、残務こなして21:30に脱社して筋トレする元気無く、自転車で帰る。 相当に蒸し暑い夜。信号ストップ毎に炎に包まれたかのような熱に覆われる感じ。 今朝は少し湿度が下がったのと軽く雨が降っているので、心地よい。…

キャンプ三昧の三連休

3連休キャンプ 裾野ファミリーキャンプ場 3連休は幼稚園友達の3家族で総勢11名でキャンプ。ベテランさんもいるので、色々と楽だ。 心配された天気ももってくれて、中日は西伊豆まで足を伸ばして、釣りもできた。 毎晩の飲み会は12時過ぎまで盛り上がり、自転…

筋トレと自転車通勤

通勤20km 火曜日の夜に会社のメンバーとウェイト。 50kgでスクエアを5セット。腹筋20を2セット。ハムを20kgで左右5セット。 その後は皆んなでバルへ。 神田のワインバーは安くて美味い❗️ 昨晩は仕事で21時に退社後、最高に蒸し暑い中の通勤で、信号待ち毎に…

パパ友通勤

パパ友通勤 20km 先週に続き、パパ友通勤。 ほぼ毎日のように通勤しているようで、確実に強くなっている。先頭固定で、丸子橋から強めに引くが、アップダウンもピタリと後ろを付いて来るので、1人通勤よりいい練習になる。 今週はこれまでの風邪とか仕事の疲…

ギックリ腰の週末と通勤

ギックリ腰レベルC 週末は再来週に開催される幼稚園のパパ会主催イベントの買出しに。そうめん25kgとか麺つゆ1ℓを15本など。段ボールに詰めて、幼稚園に搬入。 幼稚園で出迎えてくれた先生に良いところを見せようとした訳では無いが、腰に激痛が走る。上半身…

通勤w.パパ友

通勤 20km 昨日は名古屋でお客さんと焼肉食べて、東京トンボ帰りで深夜に自転車で帰る。大分涼しいが、それでも自宅に帰って汗だく。 今朝は偶然にも地元で、幼稚園の自転車通勤のパパ友に出会う。去年、一緒に江ノ島ライドをしたN君だ。泉ガーデンで勤務し…