Rupinのランとロードバイクのブログ

マラソンでサブ3を目指す元チャリダーのブログ

10km走

久し振りにラン

駒沢公園10km 4:42km/h 腸頸靭帯痛めてから、大事を取ってしばらくお休みしていたが、久しぶりにラン再開。昨日は2年ぶりにサッカーやったら、全く何も出来ずに終わった上に、今日は疲労感と筋肉痛が酷い。 走り出しはジョグで5:30程度から入って、徐々にビ…

腸頸靭帯炎からの皇居ラン

腸頸靭帯炎 土曜日の競技会で10000mガチで走ったせいか距離はたかだか10kmでも、左膝に違和感。テーピングをしたもののサポートが素人だったのだろうか。 翌日曜日、5分/kmでジョグしたら、違和感が消えず5kmで終了、月曜日は駒沢公園で子供のサイクリングと…

駒沢公園記録会10000m

駒沢公園記録会10000m 40:36 とあるブログで紹介してたので、参加してみた。初めてのトラック。しかし生憎の雪模様。雨天決行と有ったが雪だったらどうなの?と聞いてみたら、やりますよと。ネタとしては美味しいので参加。 レースプラン 先ずは目指すは40分…

ランニングフォーム分析 その1 GARMIN Running Dynamics Pod

平日ランニング 10km 4:41/km GARMIN Running Dynamics Pod導入 最初の5kmは4:30/kmを切る閾値走ペース。残りは5:00/kmペースで走る。閾値走の途中からピッチを早める。 今回ダイナミクスポッドを分析して一番わかった点はこれ。ランニングエコノミーを追求…

神宮外苑周回走

膝痛を起こさない様慎重に神宮外苑周回まで往復走12km 4:54/km 一昨日の全力走というよりも、その前の4:30走の途中で膝に若干の違和感。右膝を高く上げられないので股関節的な問題か。走り終わってからも右膝外側に痛みが残るので、昨日は完全にオフ。今朝に…

駒沢公園ペース走10km+全力2km w.Jun

駒沢公園周回ペース走10km+全力2km w.Jun 久し振りにトラ仲間(私はランとバイクのみしかできない)に声掛けて、Jun君が釣れる。みんなで来週のフロストバイトにエントリーしている。去年は北海道サイクリングやツールドおきなわに一緒に参戦したりした仲。今…

初の神宮外苑周回ラン

神宮外苑ラン 11km 4:40/km 正月休みも最終日。野川、駒沢と走って最後は都心の青山を走る事とした。自転車では数え切れない程周回を重ねた神宮外苑周回を初めてランで走る。反時計回りで2周ほど。大好きな小説で「冬の喝采」という小説がある。当時の早稲田…

今年初の駒沢ラン10km

2019年初駒沢ラン10km 4:36/km 朝は毎年楽しみにしている箱根駅伝を見ながらお雑煮を食す。10時きっかりに、二子玉川のPeakparformanceの初売りへ行ってからの駒沢公園ドッグランへ。の隙にパパは勝手を言って10km走る。4:30ペースで最後までイーブンペース…

風邪ぶり返し→微熱10km走でPB更新

週末になって風邪がぶり返す。粘着性の鼻水がずっと出ていたが、怠さは無くなっていたのですっかり生活を平常運転にしていたが、土曜日の朝どうも頭が痛い。 会社で仕事してたが、2時間で限界。 さっさと帰って寝る。熱が上がってる感覚。 翌朝バファリン飲…

週末スピード練 4km+10km

土曜日 ドッグランついでに4kmラン うち1km全力走3:45 日曜日 10kmラン 4:30/km この1週間は激務で夜も全部飲み会。どんどんデブになっている。昨日は屋形船からの恵比寿。とは言っても、電車で帰る時間には帰って、7時間睡眠は確保。 朝はのんびりして、昼…

AT走10km 駒沢公園周回6周

AT走1時間 4:45-4:50/km 12.5km 駒沢公園周回 3日連続のランニング。疲労はまだ蓄積する程追い込んでいないが、左足のアキレス腱の上部に張りが残る。 はじめはいつも通りゆっくり入るが、30m先に大学の競歩部らしき集団が編隊を組んでいるのを発見し、下り…

NIKE VaporFly4% Shakedown 5km全力走キロ4分ペース

NIKE Vaporfly 4% Shakedown 全力走5km+流し5km 全く国内で購入出来ないナイキのVaporfly4%をストックXで落札したので、試走会。まるで服を着るかの様な装着感。圧倒的に軽い。 左足アキレス腱の上部がやや痛むので全く適当に走り始める。衝撃のクッション性…

ビルドアップ走10km

鶴見川 ビルドアップ走10km 昨日はしこたま呑んで2時帰宅。 7時に子供に起こされて、犬の散歩して朝飯食べてから休まずに、さっさと準備して走り始める。 3連休は特に予定も無いので、ダメージを残さない様に3日間コンスタントに走って距離を稼ぎたい。 ゆっ…