Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

20km走

週末ラン活動

RunField が活動休止になって2週間。 その間、最低限の体力を維持すべく自主練に励む。 土曜日は最高の陽気。久しぶりに多摩川を上って二子玉川まで行ってぐるりと回って、20km。 一昨年の秋に初めてランニングを始めた際に辿ったコースを走る。あの時は、二…

RunField 土曜練 20km走

RunField 土曜練習会 駒沢公園10周21kmペース走 今日はまだ足首の痛みが残る状況だが、とりあえずスタートしようと駒沢公園へ向かう。ほぼ毎週参加してるが、週末のスタートを切る上でこの練習会は非常に有意義なルーティーンになっている。 朝は日陰だと結…

鶴見川 20キロレース走

20キロ走レースペース 超絶久しぶりに鶴見川ラン。とりあえず20kmをある程度巡航して押せるだけ押す。レースペースで押したかったが、日産スタジアムからの折り返しで強烈な向かい風にあって心が折れる。ちょっと休んでから、430ペースに戻して20kmを420ペー…

RunField 20km Eラン

RunField 20km Eランtotal4'50"/km 朝起きたら意外に身体が重い。疲労感が若干残る中、駒沢公園へ。相変わらず今日も駐車場が混んでて早めに出て正解だった。 コーチと相談したら、ジョグよりも速いけどEランペースでまあ4'50"位で20km走ろうかという事に。…

120分4’30”/km指令→95分4’37”/km

駒沢公園9周 19km 4’26”/km 朝7時に駒沢公園に集合。RunField TeamSub3 のチームメイトのMさんと2人練。今日は昨日と打って変わって涼しいコンディション。雨も混じる状況。6:45に集合場所に着いたので、軽くジョグでアップ。7時に合流して、7:15位からスタ…

RunField 2.1km*α(10本) 10分回し

RunFieldペース走2.1km*10本=21km 平均4’09”/km RunField 今日は走るには暑かった。10月ですよね? 湿度が低いのが救いだったが、太陽は容赦なくロードコースを焦がし、滝のような汗が噴き出るコンディションとなった。 今日のメニューはいよいよ現状位置を…

20km ペース走

20km ペース走 4’37”/km 1h32min. 140拍 RunFieldのメンバーで最近自転車やり始めた方からマラソン終わったら一緒にエンデューロ出ましょう!とお誘い頂いたので、ランも続いてるし気晴らしに久しぶりにサイクリングでも行こうかなと朝一起きたら、残念なが…

7/28 2時間LSD 皇居&赤坂アークヒルズ

2時間LSD 皇居1周+赤坂アークヒルズ散策 20km 5:53/km 昨日のRunField 2時間走の翌日のメニューとして昨日指定されたメニューはやはり2時間LSD。 嫁実家で朝起きたら思いのほか疲労が重くて起きられない。雨も降っているので、朝ごはんの後に雨が止んだタイ…

20kmジョグ 新横浜公園往復

20kmジョグ 新横浜公園往復 5:09/km 昨日は久しぶりに自転車で70km走ったが、どの程度の疲労が蓄積してるのか良くわからない。ケツは痛いし、何となく筋肉がダルいので今日は休ませろと身体が言っているような気がするけど、午後になっても雨模様だが、えい…

20km走 鶴見川

鶴見川20km走 4:44/km 1:34:43 午前休貰って、鶴見川を新横浜まで行って往復20kmにチャレンジ。11月に5分ペースで走っているので、4分台が目標。 最初の5kmは5:00で入ってから、4:30まで上げる作戦。後は押せるだけ押してどこまで持つかのテスト。 矢上川を5…

AT走20km 鶴見川

AT走20km 5分/km 矢上川~鶴見川 日産スタジアム往復 今日は七五三のお参り後の昼下がりの3時間程をランに当てる。横浜マラソン翌週に駒沢公園で5:30ペースで途中休憩入れつつ20km走ったが、それ以来の20kmロング走。今日はノーレストで5分ペースでどこまで耐…