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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#17 Vo2maxインターバル4回+FTP走

Vo2Max interval 外苑周回 60分 30km (一部ログ取れずNP243w TSS63) 今朝はガチのメニュー。昨日のお客とのディール打ち上げはビールとワインを適量飲んで一次会で帰って備える。 今朝は5:30に起きて、インターバルメニューをガーミン1000jのワークアウトに…

PC#16 Sprints 神宮外苑&皇居

昨日は大先輩の執行役員昇格祝いを兼ねて、飲み会でガッツリ焼酎とハイボール。22:00には解散して、朝方にはきっちりと酒が抜けた。 PC#16 SPRINTS! 35km 1:13 今日のメニュー MS1:SPRINTS! 3 x アウターギアでモガき。 ギアチェンジ1回 53 x 17で時速30㎞か…

C59 w.e-Tap quarq

C59初ライド通勤 23km 51:27 NP227w TSS61 数年前のサイクルモードで一目惚れして早5年程経ったかもしれない。ジャストサイズをヤフオクでポチって数ヶ月。中々到着しない部品にやきもきしたが、漸く、組み上げ出来た。 サイズは55だがヘッドチューブが長い…

道志みち

道志みちロング 170km 6h22mNP209w TSS386 土曜日は雨で乗らずに家族サービスに専念。少し自転車をいじって、明日からニューバイクを乗れるように調整。 道志を希望していたパパ友N君を誘い出し、5時に地元を出て、青野原セブンイレブンを目指す。久しぶりに…

庄内川サイクリング

庄内川サイクリング 24km 52分 TSS41 昨日は名古屋の名店イタリアンでガッツリ。ビールと白、赤、赤と続けてホテルに戻って、大浴場入ったら酒が回り、気づけば部屋で電気を付けたまま寝てしまった。 朝はそれでも気合いで5:30頃に起きて、東進して庄内川ま…

通勤往復

通勤往復50km TSS121 昨晩はちょいと寄り道して帰る。今朝は、五反田と飯倉と溜池で60秒程度400w走。疲労を残さず、軽く刺激を入れる程度。 今日から2日名古屋出張。 一年振りの出張ライドを目論み中。 そろそろ真面目に体重管理するかと、ジムで体組成計で…

PC#15 Tempo w/AC レスト明け通勤

今週はリカバリー週と言うコーチのアドバイスで昨日は完全にレスト。 PC#15 Tempo w/AC レスト明け通勤20km 41:02 NP238w TSS53.2 今朝は脚が回復していたので、スタートからゴリゴリ行く。途中で重機に蓋をされるが、NPは240w程度を維持。 日比谷公園でもが…

通勤

通勤20km 45分 NP210w TSS43 9月は1000km越えで、1150km。2013年に1222kmが最高なので、過去最高を記録するためにはあと70km。 昨日の疲労が脚に来てるのでペースが上がらないものの、ダイエットと割り切ってのんびりサイクリング。今日は久しぶりに天気がい…

PC#14 FTP 2 x 10min CWS練ロング

PC#14 FTP2×20min CWSロング 大垂水峠・裏甲武トンネル 156km 5:38 TSS331 NP205w 昨日は140kmで270以上TSSを稼いでいたので、疲労が何処まで来ているのか高強度のチーム練で試す。 5:15に起きて速攻で5:30には出発。久しぶりにいい天気の予感。行きの多摩沿…

PC#13 FTP 2 x 20min, 数馬温泉往復ロング

PC#13 数馬温泉往復ロング 5:03:52 141km TSS279 NP199w 本来は自宅からヤビツ方面に行く予定だったが、夜に後輩から悪魔の誘い。結局、嫁実家に泊まって、都民の森方面に。11:45までに帰る必要が有るので、行けるところまでと決めて5:30に起きて6:00に出発…

PC#12 Endurance Mellow ride 通勤

通勤20km TSS45 今朝も雨 昨日は富士DNS。よりによって会社の重要な飲み会が水曜にあって、絶対に二次会出席せざるを得ないパターン。夜中に帰って雨で完全に諦める。 結局、伸び伸びとなっていた自転車いじりと家族イベントで一日が終わる。 今朝初自転車通…

PC#11 SST,Micro Burst, Sprint! パパ友と都心周回

PC#11 SST,Micro Burst, Sprint! 皇居周回,外苑周回,赤坂御所周回巡り 67km 2:27:05 NP221w TSS203.9 今日はパパ友とロングに行こうというという事になり、天気が良ければ道志みちに行こうと話していたが、どうも天気が厳しい様子なので、都心で流す事に。6:…

秩父宮杯 市民A 55位

64回秩父宮杯 市民A55位/エントリー90 1:16:11 NP274w 昨日は会社を辞めた先輩との飲み会で、抜け出せずに、こともあろうか0時頃に帰宅。秩父宮は雨だからDNSだなぁと半分休みのつもりで寝たが、3:30頃に目が覚めて、天気をチェック。どうも本降りが来るか来…

PC#10 Pre-Race workと陸上スプリント

Pre-Race work ローラー26:09 16km 300w90s×2 昨日はラグビー観戦して応援したチームが逆転勝ち。去年と全く同じパターン。偶然、ケニーさんに遭遇。 完全にレストして、今朝はこのメニュー。 WU: 10-15分エンデュランスペース(150-210w,HR Z2,RPE2-3)で行い…

PC#9 AC CRIT SPRINTS Hunter's Z6

AC CRIT SPRINTS Hunter's Z6 1:06:23 30km NP225w TSS81.5 今日はのっけから雨で強くなる一方。路面に細心の注意を払いつつ、スタート。しかし、ここまで結構なTSSを積み上げてきたので、朝の疲労感が半端無い。朝メニューやって、帰りに通勤で帰らざるを得…

PC#8 Tempo Lower w/ cadence work

Tempo Lower w/ cadence work 48:42 皇居周回4周 24km NP222w TSS49 今日のメニュー MS1: ロアー・テンポ(200-220w, HR Z3,RPE 3-4) 30分 途中5回以上、80rpm、90rpm、100rpm MS2: 片足ペダリング 30秒ごとに足を変えて2回 MS3: ゴースト 30秒ごとに足を変え…

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 通勤 1:02:03 30km NP254w TSS90.3 昨晩は21:30に帰るが、途中で強い霧雨のようなものに当たる。天然のシャワー。最高。 今朝はどうやらどう足掻いても雨なので、諦めて寝る。SRM8が上手くパソコンに同期出来ずあれやこ…

通勤&皇居2周

日曜日の朝は雨で本来ならローラーやる所だが、疲れてたのでレスト。BBQイベントが雨で中止になったので、家族で江ノ島水族館に行って、その後片瀬台に住む友人一家とランチして家にお邪魔して遊ぶ。 新入社員の時に同期だった親友でもう20年来の付き合い。…

CWS小山田周回練

CWS小山田周回練習 104km 3:52:18 NP224w TSS277 今日はS石さんにお願いしてCWSの小山田周回練習に参加させて貰う。6:30に嫁実家を出て、エンデュランスペースで時々高回転走で走って8:00前には尾根幹の南野セブンに到着。 今日はPeaksCoachingの南部コーチ…

PC#5 Active Recovery 通勤

Peaks Coaching #5 ACTIVE RECOVERY 通勤往復40km TSS80 昨夜は豪雨が通り過ぎてから帰宅。路面が相当ウェットな状況だったが、家に近づくにつれてドライになる。 この往復40kmはpeaks coachingのメニュー外になるので、極力エコノミーに走る。意識するのは…

PC#4 AC/FTP HILL ATTACKS Z6

Peaks Coaching#4 AC/FTP HILL ATTACKS Z6(JP) 1:11:44 37km NP218w TSS76.8 昨晩はディールが無事に終結したので、ディールコアメンバーと神田の寿司屋へ。チャリなので烏龍茶。 今朝は5:30起床で、PC8を嫁実家でuplodeしてから5:45にスタートして、周回コ…

PC#3 通勤 Big gear repeats

帰路通勤 20km 48:59 TSS45 昨晩の通勤帰路は、ペダリングを意識しての流しに終始。AT領域で帰ってからサッカーを観戦する。決定機を外しまくるがピッチが柔らかく、疲労が蓄積するのが手に取るようにわかった。選手交代をもっと早くすべき。それでも、アウ…

PC#2 皇居スプリントインターバル練

Peaks Coaching 皇居スプリントインターバル練 30km 1:01:20 NP246 TSS76.5 今朝もメニューに沿ってインターバル練習。 MS1:SPRINTS! 6 x 50m インナーギア+3 x アウターギア ギアチェンジ1回 53 x 17で時速30㎞から+3 x アウターギア ギアチェンジ2回 53 x …

Peaks Coaching パーソナルコーチングトライアル

Peaks Coaching パーソナルコーチング開始 去年の12月に中田さんのセミナー受けて、パーソナルコーチングに興味があって問い合わせしていたが、まだ人手が足りないとの事で、諦めていたが、ようやくメンバーが揃ってきたとの事で昨晩はテレビ会議システムで…

大雨皇居周回

CWSハイパー練に参加未遂から皇居周回へ 65km 2h21m TSS142 密かにハイパー練に参加しようと目論み、5:30に家を出る。途中、Oさんが雨で二度寝を決めた事がメッセンジャーでわかったが、念のため二子玉川まで行って最終確認すればいいと多摩沿線道路を走る。…

お盆休みぶりに伊豆ロング

大観山 93km 3h24m NP216w TSS226 金曜日に明日ヤビツ行きますよ〜とTIWに声かけたら、kennyさんが伊豆に行きましょうと釣れた(釣られた)所で、始発の新川崎に集合して一路湯河原へ。 現地でkennyさんのお友達Aさんと合流して、椿ラインへGO。いきなりの1000…

台風通勤

通勤往復 40km 1:30 TSS95 昨日は19:30には会社を出て小雨の中で通勤。 少し回って帰ろうか思い立ったが、路面が悪いので無理は禁物。真っ直ぐ帰る。 帰って鶏肉モモとツナと野菜、細麺パスタを大量に摂取。レースの翌日はエライ腹が減る。翌日は人間ドック…

小雨通勤

通勤 20km 昨日は復路は11:30に出て、16:00到着。 そこから、所要で家族で六本木に行って20:30頃に到着。殆ど運転による疲労の感が有るが22:00には寝たので、今朝は自転車通勤。 流しても意味無いので、そこそこ頑張る。 ここ1週間は殆ど乗っていないので疲…

乗鞍ヒルクライム

乗鞍ヒルクライム 1:22:59 NP245w位 前日は7:30に出発。荷室に前輪外したバイクを3台入れて3人で。調布ICでCWSメンバーとも合流して総勢12名の遠征。 途中ずっと雨が止まず、乗鞍の怨念を感じる。 途中で昼飯食べて、14:30に到着。 受付して宿に入って、16:0…

週末週初の活動 COLNAGO C59+

週末は家族イベントでとことん楽しんでしまった。土曜は幼稚園のパパ友つながりで4家族総出で相模湖へ行ってBBQ。チャリで行きたいと懇願するも受け入れられず。涙。 プールで遊んで、地元帰ってから、深夜まで地元飲み会。 翌日は朝から実家の祖父母とりん…

通勤+皇居周回3周

通勤往復+皇居周回3周 55km 昨晩は雨シャワーの中でゆっくり帰る。登りでは重いギアで体重を乗せてゆっくりと走る練習。如何に疲れずにダンシング出来るか?試行錯誤の連続。斜度とギアのベストミックスを探す旅。そうは言っても、キツイ坂では難しい。5%…

小雨通勤

通勤(小雨後蒸しつうきん) 家を出るなり、雨が降ってきたが構わずスタート。昨日のお客さんとの飲み会でビール、ワイン、ハイボールと杯を重ねたせいか2日酔いで頭が若干重いので、運動で吹き飛ばす。 路面が濡れて、スリップに留意しつつ、五反田の登りはシ…

スポーツマッサージ

昨日は、日光から自宅へ帰ってから左腰の張りが酷いので、地元のスポーツマッサージへ。土地柄体育会のメンテナンスで繁盛している店に行く。 股関節の硬さが半端では無い。 色々と筋肉を触って貰いながら施術する事1時間。内転筋とか腹斜筋が使えていないそ…

日光合宿 Day1 金精峠

奥日光早朝ライド 金精峠往復 33.5km 1h26m 616m 872kj 日光に移動して早朝5:00起床。5:15頃に中禅寺湖畔を出発する。意外に寒く無く半袖ジャージとショートビブで心地よい。 金精峠TTの途中でカモシカ発見するが、写真を撮ろうとしたらあっさりと逃げを打た…

箱根合宿 Day4 富士山一周

SuperRecord RD破損 昨日は日中プールで子供達と遊んでひと泳ぎした後戻って、直ぐに二部練に出発したが、ギアを変えた瞬間リアメカが音を立てて破壊される。 頭が一瞬真っ白になるが、御殿場の寿司屋で夜飯を食べてから速攻で1人自宅へ戻って、SL4と入れ替…

箱根合宿 Day3 乙女峠

酷暑のロングはダメージが酷かった。 というよりも、昨日は朝から夕方まで伊豆の稲取方面まで動物園に行くツアーが組まれていたので、早朝出発で自転車乗れず。 車で仙石原から冷川ICまでたっぷり1時間半。チャリでも2時間ちょい。そんなに変わんない。 今朝…

箱根合宿 Day2 伊豆ロング

仙石原→修善寺→伊東→湯河原→仙石原 142km 6:16 1949m 2911kj 2013年に行ったコースを3年ぶりに走る。 違うのは、熱海から熱海峠を登らずに湯河原まで行ってからオレンジライン椿ラインで登る。これでざっくり15km400m余計に登れる。 朝6時に出て、三島まで快…

箱根合宿 Day1 乙女峠

箱根合宿 Day1 乙女峠 5.6km 309m 21:00 257w 155拍 TIMEのフロントディレイラーのワイヤー交換と調整をしてから、箱根に行く車に積んで、14:30頃に到着後直ぐに着替えて、乙女峠を一本登る。 ゆっくり登るつもりだったが、最初の激坂を350wで通過してから何…

休日出勤

休日出勤皇居5周 昨日は結局1時頃まで仕事してからの6時起きで、皇居へゴー。睡眠も集中力である。 早速北の丸公園で集団を発見したので、追いかける。登りで25km/hで離されて行くので、暴走集団の類。体力測定にはもってこい。 半蔵門の信号でお尻にタダ乗…

通勤&筋トレ

通勤 20km 43:00 NP211w うだるほどの湿気の中、自転車で22:30帰宅してシャワー浴びて、偶然J-sports4で新城幸也特集を見る。撮ってたチャリダーも見てたら、また新城幸也。 今朝は恐ろしい程に怠い。 5:00に目覚ましかけて早朝皇居を企んだが、あえなく二度…

通勤

通勤20km 東京は梅雨明けしても変な天気だが、濡れても気持ちいいと割り切って、スリップに注意しつつ通勤。幸い雨には当たらず。 昨日の筋トレの疲労が残り、流し。気温が低いのだが、蒸し暑い。去年の今頃は早朝皇居走りまくってたな。そろそろ始めようか…

筋トレ

今朝は雨だったので、嫁実家から15分位で通勤して朝イチからウェイトトレーニング。 スクワット70kg10回を4セット。腹筋35kg20回を3セット。レッグカール13.5kg20回を左右2セット。プランク30秒2セット。サイドプランク左右20秒1セット。これで、30分位。 プ…

矢島カップ鳥海ヒルクライム

鳥海ヒルクライム 88分位 2013年以来2回目の鳥海ヒルクライム。 前回は遠すぎて、二度と出る事は無いだろうと思っていたが、今回は飛行機で秋田空港までジャンプしてからのレンタカー移動で楽々。 雰囲気が最高で、米もTシャツも貰えて、コースも下りも有っ…

通勤

通勤+皇居1周 昨日は豚肉牛肉鴨肉をたっぷりのキャベツとネギと一緒に食べるという試み。 思わず「宇宙一の肉のバームクーヘンやー❗️」と叫ぶ。肉炊き鍋という特許を持つこのお店。 世の中には色々と考える人がいるもので、感心させられる。 ジムに戻って、…

通勤

先週末は子供の幼稚園イベントの打上げでひたすらに酒を浴びた。15:00から始まって、2:00までほとんど12時間。地元の飲みは帰る心配が無いので、エンドレス。 もうしばらくはいいと思いたいが、今週は色々と酒席が続く予定。仕事もいい感じに追い込まれてき…

雨通勤

通勤往復 44km 昨晩は9時前に会社を出て、筋トレ。スクワットと腹筋。50kgでスクエアまで深く沈むのを4セット。もう少し負荷を高めてもいいかもしれないが、回数を増やすか、負荷を増やすか難しい。最大筋力の増強では無く、持久力の強化が主目的。 スクワッ…

蒸し暑通勤

通勤往復 昨日は出張からトンボ帰りして、残務こなして21:30に脱社して筋トレする元気無く、自転車で帰る。 相当に蒸し暑い夜。信号ストップ毎に炎に包まれたかのような熱に覆われる感じ。 今朝は少し湿度が下がったのと軽く雨が降っているので、心地よい。…

キャンプ三昧の三連休

3連休キャンプ 裾野ファミリーキャンプ場 3連休は幼稚園友達の3家族で総勢11名でキャンプ。ベテランさんもいるので、色々と楽だ。 心配された天気ももってくれて、中日は西伊豆まで足を伸ばして、釣りもできた。 毎晩の飲み会は12時過ぎまで盛り上がり、自転…

筋トレと自転車通勤

通勤20km 火曜日の夜に会社のメンバーとウェイト。 50kgでスクエアを5セット。腹筋20を2セット。ハムを20kgで左右5セット。 その後は皆んなでバルへ。 神田のワインバーは安くて美味い❗️ 昨晩は仕事で21時に退社後、最高に蒸し暑い中の通勤で、信号待ち毎に…

パパ友通勤

パパ友通勤 20km 先週に続き、パパ友通勤。 ほぼ毎日のように通勤しているようで、確実に強くなっている。先頭固定で、丸子橋から強めに引くが、アップダウンもピタリと後ろを付いて来るので、1人通勤よりいい練習になる。 今週はこれまでの風邪とか仕事の疲…