Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

情けなくて涙が出てくらあ→からの

前夜は21:30頃に消灯し直ぐに眠りに就いた。目が覚めると驚きの23:30。次は1:00、2:00。ほぼ1時間おきに目が覚める程に緊張している様だ。 食料が無いので、5:00に起きて、コンビニで食べるものを購入し部屋で食べる。昨晩はおにぎりだったので、今朝はパン…

TdO210km DNF 10km

ツール・ド・おきなわ 市民210km DNF スタートしたら10kmで直ぐに落車に巻き込まれて、機材不調で走れなくなって終わり。 前方左の選手が倒れ込む。アレヨアレヨと言う間にバランスが崩れ、怒号と共に落車に巻き込まれて完全停止。 リスタートしたがリアブレ…

ツール・ド・おきなわ本番へ

金曜日は休んで準備の日に。朝から雨で家族とゆっくり過ごす。幼稚園に送ってから、GLOVEヘ。ヘッドのガタとディレイラーの調整をして貰って、COLNAGO C59号で出場決定。TIMEのRXRSは遂にSRMの電池切れで作動しない時間が長くなってしまったのでお留守番であ…

沖縄最後の高負荷練

PC# AC- 3x2, 3x1,30sec 1:13:23 34.4km NP256w TSS111 10/19のメニューと同じ。奇しくも昨晩は熟成肉の名店で飯を食い、美味いブレンドのウイスキーに酔いしれた至福の夜だったのも偶然か。5:00前に自然に起きたが、5:30まで二度寝して5:45に出発。 路面は…

TIME RXRS w.Dura-ace

TIME RXRS 通勤20km 45分 NP211w TSS50 土曜日にスペシャSL4に付いていたDura-aceをTIMEに換装する作業を行う。リアディレイラーのブーリーが酷いので、自宅至近の自転車ショップで、TNIのビッグブーリーを調達。ついでにワイヤー関係も全て交換。 日曜日の…

ヤビツ往復120km

ヤビツ往復120km 4h38m TSS298 今日は6時に起きて6時半に出発。 途中の東工大キャンパスまでの坂と善波峠トンネルの後半に頑張る。今日のメニューはMS1で20分FTP走を二本。MS2はヒルジャムで45秒から2分の坂を10本。MS3は後半30分のペース走。 どうも感じが…

もてぎDNS→湘南サイクリング

湘南サイクリング 3h08m 90km NP223w TSS217 昨晩は自分のチームの決起会。かなりセーブしたのだが、飲まない訳には行かず、5時に目覚ましをかけて起きたものの完全に飲酒運転の範疇である事が間違いない程の二日酔い。 相当気合を入れて臨もうとしていたも…

AC HILL ATTACKS Z6

AC HILL ATTACKS Z6 20km 昨日は朝から想定外の雨でDNS。夜は新しいチームメンバーを迎えての軽い飲みで夜練もパスしたので、今朝は5時からスタート。月曜日火曜日が完全にレストだったので、身体は軽い。 1周3分位のアップダウンの周回を2周してから、1分の…

CWSハイパー練 道志みち往復

CWSハイパー練 道志みち往復 178km 6:20:47 NP232w TSS476w 5:15に起きて、準備して5:45に出発。雨が夜中に降っていて、雨雲レーダーも神奈川に結構残っているので、雨中止もあり得るかと途中で何度か確認するも、何も連絡は無く予定通り有りそうな雰囲気。 …

全日本テニス選手権女子決勝など

金曜日はまたまた会社飲みで土曜日はレスト。 本当は日曜日のチケットを貰ったのだが、CWSのハイパー練に行くことにしたので、諦めたが、子供たちがテニスが見たいと言うので、急遽土曜日の試合を見に行く事に。 女子決勝はいい試合だった。 地力に勝る大前…

Tempo 30min , AC 2min

PC Tempo 30min , AC 2min 通勤28km 1:03 NP218w TSS70 5:45に家を出て、NP200w以上のテンポ走。五反田から相生坂のAC2分走。目標は400w以上。1:52を467w。168拍まで急上昇して肺に来た。 なかなか呼吸運動が回復せずに神宮を流して、皇居でCWSのシンさんに…

朝練流し

朝練流し 25km 51:26 TSS51 昨日は出張行って、内輪で飲んでから新幹線で帰宅。今朝は6時から軽く外苑周回で脚を回す。 ラッキーな事に最速サラリーマンが前方に来たので、10m後方から15分走。220w程度で。同じ姿勢でペース走出来たのでいい練習になった。 …

通勤

通勤45km エンデュランス 今日は昨日思い立ったペダリングを意識して、徹底的に膝を意識する。意外に早く着きそうだったので、相生坂では51秒-422wで走って、基本流して終了。

通勤

Active Recovery 40km 今日はレストデーだが、体重をあと3週間で落とせるまで落とすという目的でエアロビックライド。 途中、五反田からの相生坂/1分338wアウターローでクルクル回しと日比谷公園/1122wでスプリント。 サドルを1cm前に出すなど、ポジションを…

TdO関門時間延長❗️

ツールドおきなわ関門時刻 レーススタート時間及び関門時間 | ツール・ド・おきなわ 大会ニュース 漸く10/22に関門の時刻がリリースされた。 関係者の粘り強い交渉の結果だろうか。 № 関門名 関門時間 1 本部関門 08:30 2 今帰仁関門 09:05 3 仲尾関門 …

週末インターバル

ローラー 54:27 32.5km NP224w TSS63 VO2Max, 金曜日は銀座で、比較的いやかなり遅くまで飲んでしまった。朝は起きれず、インターバルはローラーでやる事に。 MS1VO2Max 4,4,3,3分(280-320w) レスト:エフォートと同じ長さ。4,4,3分 安定した一定ペースで。特…

沖縄試走134km

沖縄試走134km 4:27:39 NP213w TSS281 いつもの弾丸日帰り試走ツアーを今年も開催。今年はCWSのOさんも100kmに出走するので、ジョイン。 昨日の最終便で那覇に入って、朝イチで名護に向かう。恐ろしい程に蒸し暑い。走行中にガーミンで最高37℃を計測したが、…

PC#26 AC- 3x2, 3x1,30sec

PC#26 AC- 3x2, 3x1,30sec 1:15:57 38.7km NP243w TSS104 昨晩は熟成肉の名店で前職の先輩と飯を食い、美味いブレンドのウイスキーに酔いしれた至福の夜。それ程酒量は行っていなくてスッキリ5:00起床。 路面はウェットだが、雨は完全に止んでいる。靄がかか…

PC#25 FTP DOUBLE PEAKS Z4 ヤビツ往復

ヤビツ往復 120km 4:27 NP220w TSS296 金曜は同期とバカ飲みしてたら、後輩たちが合流したので、寝たのが3:30。朝から叩き起こされ、運動会の場所取り。快晴の中で気持ちの良い運動会。相当眠いので、完全レストにして、翌朝4:00発でヤビツ往復。 先日山中湖…

PC#24 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6

PC#24 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 昨日はサイコンを会社に忘れたので、軽く皇居1周してのレストデーだったので、今朝は5:15起床で5:30スタート。5:45にはいつもの場所までアップ。 今日のメニュー MS1: AC "スピード強化"インターバル。そこで 4 -8 x 2…

PC#23 Endurance w/VO2Max+Cadence

PC#23 Endurance w/ VO2Max + Cadence 1:29:36 43km NP212w TSS94 今日は5:00起床の5:15発。アームウォーマーとニーウォーマーで丁度良い。走り始めは暗いが徐々に明るくなってくる。 今日のメインセットメニュー MS1:ケイデンス 5 x 1分の高回転走 レストは…

PC#22 SST + HIIT x 10min + Sprints

連休は結局ロングは出来ずに短時間練習のみ。 平日の方はむしろ早起きすれば乗れるので、4:45起床の5:00出発。昨日の出来なかったメニューをやる。 PC#22 SST + HIIT 10min + Sprints 55km 1:49:41 NP245w TSS152 自宅から流して外苑行って、10分SSTやって、…

PC#21 15-15 Interval(Eurofit Method) Z6,7

途中で魚市場で仕入れ PC#21 15-15 Interval(Eurofit Method) Z6,7 25km パイオニア周回 54分 NP232w TSS68.5 今日からキャンプで6:30に出発するため、5:00から自宅付近の周回コースに初めて行ってみた。凄い近い。 ちょいと流してポチッと。 15秒踏んで、15…

PC#20 FTP/Attack VO2Max 2x10min

PC#20 FTP Attack Vo2max 2×10min 1h45m 50km NP214 TSS114.4 昨晩は久しぶりの会社のチーム飲み。そして解散会。新生チームは既に発足してヘッドになり、これから色々と役割も変わるので、ある意味楽しみでもある。そんな感じで、結局2:00頃寝て、起きたら…

PC#19 Active Recovery

PC#19 Active Recovery 東京都心三大周回コース巡り23km 51分 NP225w TSS59.7 昨日は芝でお客さんと3次会まで。それでも0:00には寝れたので、アクティブリカバリーの日だし軽く走るかと、5:45に出発。 先ずは皇居へ。軽く1周半。北の丸公園登りは最初は25km/…

PC#18 THE GRIND – TEMPO CADENCE INTERVALS - 45 Min Z3(JP)

THE GRIND – TEMPO CADENCE INTERVALS - 30Min Z3(JP) 43km 1h23m NP235w TSS108 昨晩は今週唯一酒を飲まない1日。 極力脚を使わずに自転車通勤して帰って22時過ぎには寝落ちしてしまう。 朝は5:00に起きて、ブラケットのポジションを変更する。これでだいぶ…

PC#17 Vo2maxインターバル4回+FTP走

Vo2Max interval 外苑周回 60分 30km (一部ログ取れずNP243w TSS63) 今朝はガチのメニュー。昨日のお客とのディール打ち上げはビールとワインを適量飲んで一次会で帰って備える。 今朝は5:30に起きて、インターバルメニューをガーミン1000jのワークアウトに…

PC#16 Sprints 神宮外苑&皇居

昨日は大先輩の執行役員昇格祝いを兼ねて、飲み会でガッツリ焼酎とハイボール。22:00には解散して、朝方にはきっちりと酒が抜けた。 PC#16 SPRINTS! 35km 1:13 今日のメニュー MS1:SPRINTS! 3 x アウターギアでモガき。 ギアチェンジ1回 53 x 17で時速30㎞か…

C59 w.e-Tap quarq

C59初ライド通勤 23km 51:27 NP227w TSS61 数年前のサイクルモードで一目惚れして早5年程経ったかもしれない。ジャストサイズをヤフオクでポチって数ヶ月。中々到着しない部品にやきもきしたが、漸く、組み上げ出来た。 サイズは55だがヘッドチューブが長い…

道志みち

道志みちロング 170km 6h22mNP209w TSS386 土曜日は雨で乗らずに家族サービスに専念。少し自転車をいじって、明日からニューバイクを乗れるように調整。 道志を希望していたパパ友N君を誘い出し、5時に地元を出て、青野原セブンイレブンを目指す。久しぶりに…

庄内川サイクリング

庄内川サイクリング 24km 52分 TSS41 昨日は名古屋の名店イタリアンでガッツリ。ビールと白、赤、赤と続けてホテルに戻って、大浴場入ったら酒が回り、気づけば部屋で電気を付けたまま寝てしまった。 朝はそれでも気合いで5:30頃に起きて、東進して庄内川ま…

通勤往復

通勤往復50km TSS121 昨晩はちょいと寄り道して帰る。今朝は、五反田と飯倉と溜池で60秒程度400w走。疲労を残さず、軽く刺激を入れる程度。 今日から2日名古屋出張。 一年振りの出張ライドを目論み中。 そろそろ真面目に体重管理するかと、ジムで体組成計で…

PC#15 Tempo w/AC レスト明け通勤

今週はリカバリー週と言うコーチのアドバイスで昨日は完全にレスト。 PC#15 Tempo w/AC レスト明け通勤20km 41:02 NP238w TSS53.2 今朝は脚が回復していたので、スタートからゴリゴリ行く。途中で重機に蓋をされるが、NPは240w程度を維持。 日比谷公園でもが…

通勤

通勤20km 45分 NP210w TSS43 9月は1000km越えで、1150km。2013年に1222kmが最高なので、過去最高を記録するためにはあと70km。 昨日の疲労が脚に来てるのでペースが上がらないものの、ダイエットと割り切ってのんびりサイクリング。今日は久しぶりに天気がい…

PC#14 FTP 2 x 10min CWS練ロング

PC#14 FTP2×20min CWSロング 大垂水峠・裏甲武トンネル 156km 5:38 TSS331 NP205w 昨日は140kmで270以上TSSを稼いでいたので、疲労が何処まで来ているのか高強度のチーム練で試す。 5:15に起きて速攻で5:30には出発。久しぶりにいい天気の予感。行きの多摩沿…

PC#13 FTP 2 x 20min, 数馬温泉往復ロング

PC#13 数馬温泉往復ロング 5:03:52 141km TSS279 NP199w 本来は自宅からヤビツ方面に行く予定だったが、夜に後輩から悪魔の誘い。結局、嫁実家に泊まって、都民の森方面に。11:45までに帰る必要が有るので、行けるところまでと決めて5:30に起きて6:00に出発…

PC#12 Endurance Mellow ride 通勤

通勤20km TSS45 今朝も雨 昨日は富士DNS。よりによって会社の重要な飲み会が水曜にあって、絶対に二次会出席せざるを得ないパターン。夜中に帰って雨で完全に諦める。 結局、伸び伸びとなっていた自転車いじりと家族イベントで一日が終わる。 今朝初自転車通…

PC#11 SST,Micro Burst, Sprint! パパ友と都心周回

PC#11 SST,Micro Burst, Sprint! 皇居周回,外苑周回,赤坂御所周回巡り 67km 2:27:05 NP221w TSS203.9 今日はパパ友とロングに行こうというという事になり、天気が良ければ道志みちに行こうと話していたが、どうも天気が厳しい様子なので、都心で流す事に。6:…

秩父宮杯 市民A 55位

64回秩父宮杯 市民A55位/エントリー90 1:16:11 NP274w 昨日は会社を辞めた先輩との飲み会で、抜け出せずに、こともあろうか0時頃に帰宅。秩父宮は雨だからDNSだなぁと半分休みのつもりで寝たが、3:30頃に目が覚めて、天気をチェック。どうも本降りが来るか来…

PC#10 Pre-Race workと陸上スプリント

Pre-Race work ローラー26:09 16km 300w90s×2 昨日はラグビー観戦して応援したチームが逆転勝ち。去年と全く同じパターン。偶然、ケニーさんに遭遇。 完全にレストして、今朝はこのメニュー。 WU: 10-15分エンデュランスペース(150-210w,HR Z2,RPE2-3)で行い…

PC#9 AC CRIT SPRINTS Hunter's Z6

AC CRIT SPRINTS Hunter's Z6 1:06:23 30km NP225w TSS81.5 今日はのっけから雨で強くなる一方。路面に細心の注意を払いつつ、スタート。しかし、ここまで結構なTSSを積み上げてきたので、朝の疲労感が半端無い。朝メニューやって、帰りに通勤で帰らざるを得…

PC#8 Tempo Lower w/ cadence work

Tempo Lower w/ cadence work 48:42 皇居周回4周 24km NP222w TSS49 今日のメニュー MS1: ロアー・テンポ(200-220w, HR Z3,RPE 3-4) 30分 途中5回以上、80rpm、90rpm、100rpm MS2: 片足ペダリング 30秒ごとに足を変えて2回 MS3: ゴースト 30秒ごとに足を変え…

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 通勤 1:02:03 30km NP254w TSS90.3 昨晩は21:30に帰るが、途中で強い霧雨のようなものに当たる。天然のシャワー。最高。 今朝はどうやらどう足掻いても雨なので、諦めて寝る。SRM8が上手くパソコンに同期出来ずあれやこ…

通勤&皇居2周

日曜日の朝は雨で本来ならローラーやる所だが、疲れてたのでレスト。BBQイベントが雨で中止になったので、家族で江ノ島水族館に行って、その後片瀬台に住む友人一家とランチして家にお邪魔して遊ぶ。 新入社員の時に同期だった親友でもう20年来の付き合い。…

CWS小山田周回練

CWS小山田周回練習 104km 3:52:18 NP224w TSS277 今日はS石さんにお願いしてCWSの小山田周回練習に参加させて貰う。6:30に嫁実家を出て、エンデュランスペースで時々高回転走で走って8:00前には尾根幹の南野セブンに到着。 今日はPeaksCoachingの南部コーチ…

PC#5 Active Recovery 通勤

Peaks Coaching #5 ACTIVE RECOVERY 通勤往復40km TSS80 昨夜は豪雨が通り過ぎてから帰宅。路面が相当ウェットな状況だったが、家に近づくにつれてドライになる。 この往復40kmはpeaks coachingのメニュー外になるので、極力エコノミーに走る。意識するのは…

PC#4 AC/FTP HILL ATTACKS Z6

Peaks Coaching#4 AC/FTP HILL ATTACKS Z6(JP) 1:11:44 37km NP218w TSS76.8 昨晩はディールが無事に終結したので、ディールコアメンバーと神田の寿司屋へ。チャリなので烏龍茶。 今朝は5:30起床で、PC8を嫁実家でuplodeしてから5:45にスタートして、周回コ…

PC#3 通勤 Big gear repeats

帰路通勤 20km 48:59 TSS45 昨晩の通勤帰路は、ペダリングを意識しての流しに終始。AT領域で帰ってからサッカーを観戦する。決定機を外しまくるがピッチが柔らかく、疲労が蓄積するのが手に取るようにわかった。選手交代をもっと早くすべき。それでも、アウ…

PC#2 皇居スプリントインターバル練

Peaks Coaching 皇居スプリントインターバル練 30km 1:01:20 NP246 TSS76.5 今朝もメニューに沿ってインターバル練習。 MS1:SPRINTS! 6 x 50m インナーギア+3 x アウターギア ギアチェンジ1回 53 x 17で時速30㎞から+3 x アウターギア ギアチェンジ2回 53 x …

Peaks Coaching パーソナルコーチングトライアル

Peaks Coaching パーソナルコーチング開始 去年の12月に中田さんのセミナー受けて、パーソナルコーチングに興味があって問い合わせしていたが、まだ人手が足りないとの事で、諦めていたが、ようやくメンバーが揃ってきたとの事で昨晩はテレビ会議システムで…