Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

短時間高効率6日目

ローラー 1時間

4本×(300w+150w/30秒+30秒)

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水曜から次女の入院している病院に朝一行って、嫁と交代。昨日は一日中病院で付き添い。
ようやく熱が下がって赤い斑点が薄くなり、白目の充血も引いて元気になってきた。

20時に嫁と交代して、帰宅。
自由な時間をもて余す事なく、ローラーと行きたい所だが、疲れててテンション上がらず。

今朝は、早朝から洗濯して、干してひと段落してから、ローラー開始。

短時間高効率メニュー6日目

10分アップ。100w位から徐々に上げて200w位。

先ず導入メニュー
VO2max70%:210wを5分。続けて
VO2max75%:225wを3分。続けて
VO2max80%:240wを2分。

ここから、何時ものVO2max100%/50%インターバルを30秒/30秒で5回繰り返す。5分150w程度で流してから、これを4回繰り返す。つもりが、時間の都合上2本で終了。残りは帰って30分でインターバル2本。

心拍は150台までは乗せられた。

9時頃病院行って、付き添い。
今日は父母が来てくれるので、夫婦でしばし病院を離れて病院の周りをぶらり。

オープンしたてのGrandtreeとかなかなか充実しておるな。

明日もやろう。