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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

短時間高効率7日目

ローラー トレーニング
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ローラー60分 短時間高効率7日目

VO2max100%/50%×12本

今日は朝一から夜まで病院で次女の面倒を見る。すっかり、元気になって朝からずっとプレイルームで遊んでいる。

4日前の血液中のCRPが二桁で、4月に自分が入院していた時と同じ様な状態。この値が小さくなる必要が有るけど、経過は順調なので、今週中には退院出来そうだ。

帰って速攻でローラー台へ。

10分アップ。150wから200wまで上げて、
5分210w、3分225w、5分240w、10分180w。基本90回転に合わせる様に負荷ツマミを上げて、あとはシフトチェンジで対応する。HRは140位。

その後、VO2max100%/50%を30秒ずつ12回繰り返す。159拍まで上げて、若干余裕を持って終了。後半は、110%程度で330w位を意識。

大量の汗でハンドルバーからも汗がボタボタ。

今週は、雨でなかなか乗れなさそうだ。
そろそろ、皇居辺りで実走したい所。