短時間高効率7日目
ローラー60分 短時間高効率7日目
VO2max100%/50%×12本
今日は朝一から夜まで病院で次女の面倒を見る。すっかり、元気になって朝からずっとプレイルームで遊んでいる。
4日前の血液中のCRPが二桁で、4月に自分が入院していた時と同じ様な状態。この値が小さくなる必要が有るけど、経過は順調なので、今週中には退院出来そうだ。
帰って速攻でローラー台へ。
10分アップ。150wから200wまで上げて、
5分210w、3分225w、5分240w、10分180w。基本90回転に合わせる様に負荷ツマミを上げて、あとはシフトチェンジで対応する。HRは140位。
その後、VO2max100%/50%を30秒ずつ12回繰り返す。159拍まで上げて、若干余裕を持って終了。後半は、110%程度で330w位を意識。
大量の汗でハンドルバーからも汗がボタボタ。
今週は、雨でなかなか乗れなさそうだ。
そろそろ、皇居辺りで実走したい所。