Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

土井ちゃん本&通勤

昨日は出張の往復に土井ちゃん本を熟読。

心に残ったのは、正しいフォームで走るということ。やはり高岡選手は土井ちゃんから見ても美しいのか。
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フォームが美しく無いのは、殆んど筋力不足であると断言。あとは正しいフォームで負荷をしっかりかけて走れば、必要な筋力が付くという事。

あとは、強くなるトレーニングについての部分は参考になった。

自分に当てはめると、

TSS100=FTP1時間走=268w
TSS50=FTP×70%1時間走=188w
TSS25=FTP×50%1時間走=134w

1クール700TSSで6日やって1日レスト。

平日メニュー
1-200w片道通勤:60TSS
2-流し通勤:50TSS
3-皇居5周:100TSS
4-尾根幹通勤-200TSS

土日メニュー
1-ヤビツ往復:280-300TSS
2-奥多摩往復:300TSS
3-山中湖往復:320TSS
4-CWS(小山田):200TSS

この辺りをどう組み合わせて練習するか?考えるのは楽しい。

今日は200w通勤。
フォームを意識して走る。
昨日は完全レストなので、追い込んで青山墓地をTT。無事にPB更新。