土井ちゃん本&通勤

昨日は出張の往復に土井ちゃん本を熟読。

心に残ったのは、正しいフォームで走るということ。やはり高岡選手は土井ちゃんから見ても美しいのか。

フォームが美しく無いのは、殆んど筋力不足であると断言。あとは正しいフォームで負荷をしっかりかけて走れば、必要な筋力が付くという事。

あとは、強くなるトレーニングについての部分は参考になった。

自分に当てはめると、

TSS100=FTP1時間走=268w

TSS50=FTP×70%1時間走=188w

TSS25=FTP×50%1時間走=134w

1クール700TSSで6日やって1日レスト。

平日メニュー

1-200w片道通勤:60TSS

2-流し通勤:50TSS

3-皇居5周:100TSS

4-尾根幹通勤-200TSS

土日メニュー

1-ヤビツ往復:280-300TSS

2-奥多摩往復:300TSS

3-山中湖往復:320TSS

4-CWS(小山田):200TSS

この辺りをどう組み合わせて練習するか？考えるのは楽しい。

今日は200w通勤。

フォームを意識して走る。

昨日は完全レストなので、追い込んで青山墓地をTT。無事にPB更新。