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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#2 皇居スプリントインターバル練

トレーニング

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Peaks Coaching 皇居スプリントインターバル練 30km 1:01:20 NP246 TSS76.5

今朝もメニューに沿ってインターバル練習。

MS1:SPRINTS!

6 x 50m インナーギア+3 x アウターギア ギアチェンジ1回 53 x 17で時速30㎞から+3 x アウターギア ギアチェンジ2回 53 x 16で時速37㎞から+1 x アウターギア、モガき。 53 x 15で時速45㎞から53 x 13で回しきるまで!!

 

想定通り、インナーもがきは、かかりが悪くパワーが出せずスピードに乗れないが、アウターの17-16辺りから意外にいい感触。最後の45km/hからのもがきはキツすぎるが最高速を出すイメージで2回やってみた。スプリントインターバルはキツすぎて途中からインナー(腹斜筋)が怠くなる感覚がある。いかにペースの上げ下げがダメージに繋がるかわかるし、レースではこうしたインターバルがガンガンかかれば、こうした練習をきちんとしていないと即死するんだろう。

 

因みにインターバル練をやってると、レストの負荷次第だが、まあまあのペースの集団からあっさり千切れるペース。こっちが邪魔なだけなので、単独走で安全確保しつつこなせた。皇居で早朝インターバル練は可能である事が確認できた。