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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#4 AC/FTP HILL ATTACKS Z6

トレーニング

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Peaks Coaching#4 AC/FTP HILL ATTACKS Z6(JP) 1:11:44 37km NP218w TSS76.8 

昨晩はディールが無事に終結したので、ディールコアメンバーと神田の寿司屋へ。チャリなので烏龍茶。

今朝は5:30起床で、PC8を嫁実家でuplodeしてから5:45にスタートして、周回コースへ。

MS1:FTP(225-265w)10分→結果248w

先ずは、今日の調子を確かめる。入りは楽勝だったがたかだか240-250w程度でも意外にキツイ。

MS2:FTP+AC Hill Attacks [FTP 8.5分(225-265w)/AC1.5分(>320)]=10分→結果Total260w

5分レストしてからスタート。先ずは240w程度で8.5分。途中でケツ筋が痛すぎてダンシングを挟む。昔八ヶ岳ヒルクライムでもこんな症状が出た記憶がある。ラスト1.5分はギアを2つ上げて300wを切らさない様に相当真剣にもがく。ラスト15秒はダンシングで出し切る。

MS3: SST+Attack /VO2Max Hill Attack [SST7 分(220-240w)/VO2Max3分(260-300w)]=10分→結果Total256w

10分レストしてからスタート。入りの7分は230w平均で入って余裕を残してから300wを意識して3分走。途中で、減速を余儀なくされたが、まずまず出し切って終了。

 

明日はアクティブリカバリーの日なので、土曜日に向けて調整。日曜日は午前中から家族イベントがあるので、早朝どこまで頑張れるかだなあ。