Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6

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PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 通勤 1:02:03 30km NP254w TSS90.3

昨晩は21:30に帰るが、途中で強い霧雨のようなものに当たる。天然のシャワー。最高。

今朝はどうやらどう足掻いても雨なので、諦めて寝る。SRM8が上手くパソコンに同期出来ずあれやこれやトラブルシューティングに興じるが全て上手く行かずストレスが溜まる。寝たのは0:30頃。

 

今朝は、5:30に家を出て、神宮外苑周回でメニューをこなす事に。しかし、どうせなら途中で出来る事はやってしまおうと。

 

MS1: AC "スピード強化"インターバル。4 x 2分のアネロビック走: Z6 (320-400w), 毎回最後の15秒でシフトアップしフィニッシュ。 平均パワーが110%を切ったら終了。

AC#1 2:00 397w 大崎坂 

AC#2 1:30 340w 青山墓地

AC#3 2:00 356w 外苑周回

AC#4 2:00 354w 外苑周回

AC#5 2:00 392w 椿山荘坂

外苑周回以外ではインターバルが不規則に成らざるを得ないが、大体3-5分の流しで2分走を5回。

 

登りは勝手に負荷が掛かるが、平地で350w以上で走る辛さ。ザックリこの程度だったら暫く持つかなと走ってもモニター見ると300wそこそこしか出ておらず、慌てて踏み直す。

 

もう少し回数はこなせる感覚があるが、疲労も溜めずに体力を伸ばす為に南部コーチのメニューに若干の調整を入れながらこなして行く。

 

土日のメニューは厳密にはパスっているもののあまり気にせずに適宜コミュニケーションを取りながら。