Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#18 THE GRIND – TEMPO CADENCE INTERVALS - 45 Min Z3(JP)

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THE GRIND – TEMPO CADENCE INTERVALS - 30Min Z3(JP) 43km 1h23m NP235w TSS108

昨晩は今週唯一酒を飲まない1日。

極力脚を使わずに自転車通勤して帰って22時過ぎには寝落ちしてしまう。

 

朝は5:00に起きて、ブラケットのポジションを変更する。これでだいぶ自然にダンシングも出来るようになって、違和感が無い。

 

5:30に出発。NP180wから徐々に上げて220-230w程度で神宮外苑到着。この時点で40分程走っていたので、インターバルは45分走から30分走に変更する。

 

スタートして直ぐに昨日の特急氏にパスされたので、今日も一定程度離れてペースメーカーにさせて貰う。ワット的にはZ3というよりはZ4領域だが、気にせず。こっちは低ケイデンス走からスタートしているので、ざっくりケイデンスが倍違う。

 

残念ながら10分程度でペース走が終了されたようで、そこから単独走。背後にいてウザかったのかもしれないなあと少し反省。    

 

風が結構出てたので同ケイデンスでは100wは向きで差が出るので、結構ギアを変える。10分経ったらケイデンスを80程度に変更する。その後95程度で10分。

 

実走でのケイデンス&ワット一定走は難しい。疲れてくると雑になるし、フォームも安定しない。まだまだ課題が多い。

 

最後目白台付近では、盆栽系の人が後ろにいたので坂で500wオーバーで30秒走をして仕上げ。