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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#23 Endurance w/VO2Max+Cadence

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PC#23 Endurance w/ VO2Max + Cadence 1:29:36 43km NP212w TSS94 

今日は5:00起床の5:15発。アームウォーマーとニーウォーマーで丁度良い。走り始めは暗いが徐々に明るくなってくる。

 

今日のメインセットメニュー

MS1:ケイデンス 5 x 1分の高回転走 レストは1分 →rpm 113/118/128/112/119

 

MS2: エンデュランス w/VO2Max。  1 x 40分 (150-210w)で。 ただし3分ごとに1分間のVO2Max(280-320w, HR Z5, RPE 6-7)を挟む。

エンデュランス watt 計30分167/182/183/189/204/209/181/185/187/187

→VO2Max watt 計10分299/276/297/305/397/324/310/325/320/382

ケイデンス:VO2Maxは90-105rpm以上、エンデュランスは自由。 10分流し。

 

MS3:ケイデンス 5 x 1分の高回転走 レストは1分 →rpm 123/127/118/123/93

 

高回転走が難しい。120回転を超えるとケツが跳ねる。

 

疲労が蓄積されているせいか、日中は眠気というか怠さを感じる時が有るので、ちょっと休んだ方がいいかもしれない。