Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#25 FTP DOUBLE PEAKS Z4 ヤビツ往復

ヤビツ往復 120km 4:27 NP220w TSS296

金曜は同期とバカ飲みしてたら、後輩たちが合流したので、寝たのが3:30。朝から叩き起こされ、運動会の場所取り。快晴の中で気持ちの良い運動会。相当眠いので、完全レストにして、翌朝4:00発でヤビツ往復。

 

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先日山中湖に一緒に行ったパパ友と今日の昼にBBQをやるので、共に9:30門限で余裕持って、4:00に出発する。

 

Raphaの長袖ジャージとショートビブ。スタート直後は寒いが、結論問題無かった。

 

いつも通りにヤビツコンビニまでノンストップで1h45m。意外に早い。

 

ここからポチッとしてインターバル練スタート。

 

今日のメニュー

MS1: FTP ダブル ピーク インターバル。2-3 x 15分 FTPゾーンZ4で(245-285w)。スタートしてすぐVO2Maxゾーン(280-320w)まで2分間上げる。 その後、1分ごとに10wattずつ出力を下げて行きFTP(245-285w)まで下げる。 6分目でFTPまで下がったら、今度はもう一度10wattsずつ上げる。 7分目は高めのFTP領域 8分目はVO2Max(280-320w)領域になるはずだ。 そして残りの7分間はこのVO2MAX領域を維持。 可能なら最後の45-60秒は(290-310wまで。 レストは5分。

 

MS1 

1:00-302w

1:00-304w

1:00-271w

1:00-261w

1:00-264w

1:00-258w

1:00-285w

1:00-304w

7:00-300w

計15:00 

 

レスト 5分

 

MS2 
1:00-286w
1:00-286w
1:00-291w
1:00-278a
1:00-280w
1:00-252w
1:00-278w
1:00-297w
7:00 285w

計15:00

 

ヤビツコンビニ 37:40 272w

途中で5分休憩してたから、まずまず。

2回目は流石に垂れた。

 

9:00には帰還して、昼前に買い出しして移動してからBBQ。

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最高のBBQ。

 

これから自宅ガレージで二次会開始です。

 

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