Tempo 30min , AC 2min

PC Tempo 30min , AC 2min 通勤28km 1:03 NP218w TSS70

5:45に家を出て、NP200w以上のテンポ走。五反田から相生坂のAC2分走。目標は400w以上。1:52を467w。168拍まで急上昇して肺に来た。

なかなか呼吸運動が回復せずに神宮を流して、皇居でCWSのシンさんに遭遇。珍しく、CWSジャージで出動していたので、直ぐに見つけてもらえてラッキー。皇居を半周だけご一緒する。

今週はコーチからはレスト週なのでやっても超短時間。週末から来週がいよいよ最後のあがき。

去年のログで見て見たが、仮にヨナの入り口まで例年のペースで集団と来れば、そこから去年の自分の140kmのペースだと川上関門5分オーバー。

去年は前半ハイペース。2回目の普久川で完全に脚が死んで、瀕死の走りだったので、如何に脚を残しつつ東海岸に帰って来れるかが勝負。