沖縄最後の高負荷練
PC# AC- 3x2, 3x1,30sec 1:13:23 34.4km NP256w TSS111
10/19のメニューと同じ。奇しくも昨晩は熟成肉の名店で飯を食い、美味いブレンドのウイスキーに酔いしれた至福の夜だったのも偶然か。5:00前に自然に起きたが、5:30まで二度寝して5:45に出発。
路面はウェットだが、雨は完全に止んでいる。北風が暴風でかなりキツイ。
MS1:FTP(243-283w) 5分 (目標>280w)
→前回296w
→315w
レスト5分
MS2:AC 3 x 2分 Anaerobic Capacity (320-400w, HR Z6, RPE >7) 135%FTP(350w)を目指して!
→前回326w /369w/329w
→373w/340w/344w
レストは2分
MS3:AC 3 x 1分 Anaerobic Capacity (320-400w, HR Z6, RPE >7)150%FTP(400w)を目指して!
→前回418w/401w/397w
→418w/416w/433w
レストは1分(足は止めないこと) 5分イージー
MS4:AC 1 x 30秒 Anaerobic Capacity 最後のフルもがき。Go Crazy!!
→前回499w
→621w もがき切れた。
あとは運を天に任せて、休むだけ!