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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

沖縄最後の高負荷練

PC# AC- 3x2, 3x1,30sec 1:13:23 34.4km NP256w TSS111

f:id:Rupin:20161109073831j:image


10/19のメニューと同じ。奇しくも昨晩は熟成肉の名店で飯を食い、美味いブレンドのウイスキーに酔いしれた至福の夜だったのも偶然か。5:00前に自然に起きたが、5:30まで二度寝して5:45に出発。

路面はウェットだが、雨は完全に止んでいる。北風が暴風でかなりキツイ。

MS1:FTP(243-283w) 5分 (目標>280w)

→前回296w

315w
レスト5分

MS2:AC 3 x 2分 Anaerobic Capacity (320-400w, HR Z6, RPE >7) 135%FTP(350w)を目指して!
→前回326w /369w/329w

→373w/340w/344w
レストは2分

MS3:AC 3 x 1分 Anaerobic Capacity (320-400w, HR Z6, RPE >7)150%FTP(400w)を目指して!
→前回418w/401w/397w

→418w/416w/433w
レストは1分(足は止めないこと) 5分イージー

MS4:AC 1 x 30秒 Anaerobic Capacity 最後のフルもがき。Go Crazy!!
→前回499w

621w もがき切れた。

あとは運を天に任せて、休むだけ!