Beshop Interval,SST Z5

Beshop Interval ,STT Z5 47km 1h40m NP237w TSS137

WU:10-15分 ：Z2 3×1分の高回転走

MS1:SST 1×10分SSTレベルで:Z4 5分流し 

MS2:Bishop Interval 2分ON 1分OFFの繰り返し 6-12×2分Z5(295-330w)　目標330w レスト1分 ケイデンス自由 290wを維持出来なくなったら終了。 残りの時間はエンデュランス(150-210w) ------- CD:10-15分

午前中は嫁実家でのんびりして昼飯食べてからスタート。外苑は銀杏並木がディズニーランドの様な状況だったので、皇居周回に切り替える。

なかなかストップなどで上手く行かなかったが、メニューが終わってからの強い方との3周が非常にいい練習になった。

終わって、眠気マックスの疲労感。

夕方から1人自宅に戻って幼稚園のパパ友との忘年会。

とりあえずの次のターゲットは袖ヶ浦と大磯クリテ。正月のもてぎ位か。CTLは90から65位まで落ちたので、もう少し上げていこうか。