Rupinのランとロードバイクのブログ

マラソンでサブ3を目指す元チャリダーのブログ

駒沢公園ハーフ

駒沢公園ハーフ21km走 4:58/km でPB更新

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今日はいつものトライアスロンメンバーで一緒にランニング企画。10時から2時間くらい走ろうという話になったので、集合前に9:15から1人で走ろうと早めに駒沢公園に向かう。

結果的に1人で4周(8km)、2人で3周(6km)、3人で3周(6km)走ってハーフ程度で脚が重くて終了してしまった。

まずは4:30ペースで走り始める。AT走をこのペースで楽にいけるようのする事が目標。どこまでこのペースで押せるか。体感としてはそれ程きつくも無く4周走って集合時間で終了。

水分補給してYさんと待つ。今日は寒いので一気に汗が冷える。

Yさんが合流したので、一旦5:15位まで落として巡航。一回休むとこのペースでもそこそこのスピードの感覚になってしまう。3周目は最後4:30ペースまで上げて一旦レスト。Mさんを待つ。

11時位に合流したMさんとは5:30ペースで3人で巡航。ベラベラ喋りながらのジョグペース。しかしそれなりに脚に来る。

ゆっくり走ってると腰が落ちるというか、ダラダラしてしまうので、フォームを意識して徐々に上げながら、トータル10周で本日の練習は終了。

最初にぶっ飛ばしたせいで、ハーフのPB更新していた。フロストバイトでは、1時間40分をしっかりと切りたい。

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周りから、急に走り過ぎだから怪我には十分に注意してストレッチとかマッサージをしっかりやる様にアドバイスを受ける。

しかし、今日は寒かった。ちょっと止まると汗が冷えて気化熱で体温が奪われる。みんなに挨拶して、直ぐに着替えて、退散。