Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

RunField 水曜Night 練習会 400m*10

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RunField 水曜Night 練習会 400m*10(200mjog)

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月曜火曜に走れず、2日休んでの水曜練。恒例の織田フィールド。コロナ明け2発目。

今日は400m*10で繋ぎは200mジョグ。80-85秒で繋ぎを60秒との田中コーチからの指示。いつも通りジョグして動き作りしてからのスタート。

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1本目はタイムが上手く拾えず。多分80秒前後。ジョグの60秒は全く達成出来ず、途中で後からスタートした田中コーチに抜かれてからジョグのペースが遅い事に気付く。

概ね80-82秒で9本目に若干垂れて83秒だったが、ラストは80秒で締める。実は6本目位で残り本数がわからなくなり、田中コーチがゴールしているのを見て、ラスト2回と思っていたけど実はラスト1本である事に気付く。

練習後ラップを確認したら見事なまでにジョグが落ちている。呼吸を整えるのに精一杯で、200mがあっという間にやってくる。極力スタートまでの時間を稼ごうとジョグに入ると脳がゆっくり走れと指令を送っている。

田中コーチは400mを80秒できっちり刻んで、ジョグを60秒以内で走る為、どんどん引き離されて最後は一周遅れに。

Interval400m*10+Jog200m*10=6000mで均すとトータル25分以上かかってしまった。24分で㌔4なので本来はそこを目指したかったが、次の課題という事で記憶しておこう。Interval84+Jog60=144。144*10周で1440秒=㌔4分ペース。Interval㌔3分30秒Jog㌔5分。
今回は呼吸が辛かった。2本目から後半200mで息が上がるので、Jogで息が戻らずにまたIntervalが始まる。それでも8本目まではきっちり82秒を刻めたのはプラスと捉えて、鍛え直す。

まだ爽やかな風が吹いていて、ピークの時よりだいぶ人も少ないので、織田フィールドはとても走りやすい。平日夜にトラックで追い込んでる速い方々を間近で見れるのもお得だし、ラッキーなタイミングで同じペースで走る人に引っ張って貰ったり引っ張れるのもいい。

帰りは一人で炒飯餃子してサクッと帰宅。

そう言えばダウンジョグ中に来シーズンのターゲットについて田中コーチとご相談。12月の防府辺りを目指そうかという話になったので、あとは開催される事を祈るばかり。