RF水曜練習会 500m*4 2本
RF500mインターバルトータル8本代々木公園
2週間ぶりのRF。先週の日曜に地元で走ったせいか右膝の内側に痛みが発生したが、イマイチこれまでの経験には無い場所と痛みの種類で、ランニングができない事もないので、早朝軽く自宅周りをジョグして問題ないことを確認してからのRF練習会の参加とした。
今日はバリバリ系のメンバーが集結しているので、様子見しつつ後ろをつかせて貰う。とは言え全く余裕はない。
代々木公園のいつもの周回コースはワクチン接種会場の制限区域で使えないので、大回りの1.9kmを区切って500mを走る。
最初はゴールも分からずコースが暗くて恐る恐るだったが、2周目はだいぶ目も慣れて走りやすくなった事もあり少しペースアップ。
きちんと500mとはならなかったが、だいたい1分45秒位でキロ330くらいで走り、最後はお約束でラス前休んでラストは思い切りオールアウト。
最後まで走れて充実感。
RF水曜Night練習会
RF水曜Night 練習会 代々木公園500m*4*2 330ペース
久しぶりにRF練。原因不明の頭痛が日曜から続く中、身体に鞭を入れる目的で強引に参加。500mを様子見しつつ、それなりに走って見る。
ランニングそのものは、先週木曜の箱根の金時山トレイル以来。インターバルはオリンピック応援以来。
Kさんがいるので、安心して引っ張って貰う。フォームは楽に楽に走れるフォームを意識して、接地時間を短かく。呼吸は本数を重ねる毎に厳しくなってくる。だいたい245。
4本こなした後、3分レストを入れて残り4本は田中コーチがガンガン引っ張ってくれるので、躊躇無く見送る！240くらいで先行してこっちはずっと245ペースでキロ330。
ラストは136で310ペースで上げて終了。
休養十分だからだと思うが、想定より落ちていない様子なので、ここはもうちっと負荷をかけてみてもいいかもしれない。
東京マラソンにエントリー出来そうなので、ここから残り2ヶ月でどこまで上げられるかトライしてみようと思い始めた。とは言え、とは言えマラソンの神はそんなに甘く無いので、本命は来年2月の別府かな。
東京オリンピック2020
偶然の北海道ゴルフ遠征中の遭遇。宿舎の前がオリンピックコース。しかも男子マラソン当日。
運命に感謝しつつ、4時に起床してオリンピックコースを朝ジョグ15km。
北海道大学構内は素晴らしいランニングコース。気持ちよく汗をかいて、スタート地点で観戦すっぺと向かうが、500m以内は立入禁止区域のため諦めてホテルでテレビ観戦。
スタートから匠吾が後方集団に落ちているのを見て愕然とする。MGC最強の男の片鱗も見えず。2年前の選考レースで決めたのだからしょうがない。大迫と勇馬はポジション微妙だが大集団に潜んでいる。ホテル前は13-14km付近なので40分位に来る計算。
ホテルを駆け降りて道へ。バリバリと上空がヘリの音で包まれると先導者が走り、先頭集団があっという間に近づいてきた。自然に身体が動き出す。並走。キプチョゲらケニア勢は談笑しながら走っている。追い風区間とは言え3分ちょいのペースでジョグ風情とは！こっちはアドレナリン絶頂。心のなかで大迫と2回叫ぶが勇馬にも悪いから勇馬にも応援。2人が歩道に寄ってきた。これほどの幸せな時間が有るであろうか。世界最高峰のレースをランデブー出来るとは。
あとは部屋に戻ってかぶりつき。
大迫の追い上げに鳥肌が立つ。2位集団にこれで追いついたら神になれるな。現実は6位だったけど、ベストを尽くした満足感に浸る姿は感動的。引退レースに相応しい幕引き。というか今最強の日本人マラソンランナーをロストしてしまう喪失感どうにかして欲しい。
しかし、これを言うのはタブーなんでしょうが、日本記録ホルダーの鈴木健吾が走ったらどうだった？MGCをもう一回やって、オリンピックにベストを出せる選手を選考する仕組みにして欲しかった。走る前に走れないのは選手が一番解ってるので、2人とも精神的にキツかっただろうな。完走して得られた経験を活かしてこれからどう巻き返してくれるか楽しみで仕方ない。
RF 2km3本+4周
駒沢公園3周(351/345/341)の後445で4周。トータル15km
2回休んで3週間ぶりのRF。今日も大賑わい。今日のメニューは暑い日中にも効率的に鍛える為のインターバルと筋肉と心肺を追い込んでからの、イージーペースで4周を完遂させるのが目標。
キロ4くらいでいいかと思ったが、入りが350ペースだったので、ペーサーをやってくれる駒高OBの2人とパックで頑張る。1周目はまだ余裕が有ったが、2周目に345ペースまで上げて一周7分台まで追い込んでしまったので一気にキツくなる。田中コーチからもあまり無理せずとのアドバイスが有ったので、3周目は405まで落としてメンバーと一緒に走る。先頭はOB2人が330でかっ飛んで行ったので、先に見据えて走る。
折り返しで徐々にペースを上げて、400まで。メンバーで競い合う感じになって最後は345まで上がって、ならすと最初の一周目と同じペース。
かなりダメージを負ってしまったので、残りのイージーペースの4周が果てしなく長く感じる。特に最初の一周目が呼吸が厳しい感じで、完走も危ぶまれたが、徐々に落ち着いて走れるようになった。
いつも思うが、ランニングというスポーツは色々なスポーツの中でも終わった時の爽快感とか達成感がハンパなし。
皇居まで行って往復12km
皇居平川門タッチして半蔵門まで
今朝も5時から涼しい時間帯を目指して走る。外に出ると意外に蒸し暑い。今日は皇居まで行って往復するかと江戸川橋を左折。
高速の下を走るせいかペースがうまく表示されず。キロ6とか。そんな遅くねーだろう。まあのんびり走るかと皇居まで行って5km。ここから北の丸公園の登りを走って半蔵門まで行って、新宿通りを右折。
四ツ谷駅で意外に速いおじさんと何故か並走してしまって、ペースが上がる。無駄に追い込んでちょいと後悔。甥の小学2年生の男の子と6時から公園でキャッチボールをする約束だったのだが、ぶっ飛ばして走るのもキツいので、少し遅れる連絡を入れて、最後はペースを落として終了。
大量の汗。パンツはびしょびしょで靴下も靴も濡れてしまう。靴も洗って洗濯が大変だ。2日連続で走ったが、10kmくらいなのでそこまで、ダメージ無く無事。
体重管理の観点もあるので、極力定期的に朝ランだけはやっておこうかな。
なんと2週間ぶりのランニング
東京2020開会式当日の国立競技場に早朝430ランで行ってみた
久々に走る。
単細胞な自分は趣味を色々と両立する事ができない。ここ2年半取り組んできたランニングはそろそろ引退して次に向かう先はゴルフになりそうである。7月に京葉カントリーの新規募集に応募して兼ねてからの念願であるマイコースを持つ事になり、ほぼ毎週通う日々。
そういう事でどこかでこのブログはゴルフを中心に語るブログになってしまう可能性がございます。
しかしながら、身体のどこかでランニングを完全に捨てきれない心の声に素直に耳を傾けてみた。
嫁実家から国立競技場まで往復10km。
朝5:15。朝は涼しいので、意外に走れるもんだ。
気持ちの良いペースで時計を見ないで走ったら、だいたい430ペースだったのでこのペースをキープ。行きは上り基調。帰りは下り基調。
やっぱり走り終えた時の充実感はランニングに勝るものは無い。また明日も走ろう。
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昨晩、長い闘病生活に終わりを告げて義父が安らかに天国に旅立った。15年弱の関わりで色々と教えて頂いたことや家族との数え切れない思い出を思い返して過ごした。お義父さんしばらくはさようなら。またあの世でお会い出来る事でしょう。また将棋でも指しましょう
梅雨明け‼️を思わせる酷暑の中でRF駒沢1周*3
先週日曜日に軽く自宅の周りでジョグしただけで週末一回ランナーに成り下がったおっさんが久しぶりにRF参加。最近太ってきたので全く走れる気がしない。
最初の2km3本は暑いし久しぶりだし、400ペースで行こうと決めたが、ペース感覚が分からず351/350/345ペースで駒沢1周を3周走ったら、意外にいけるじゃんと思ってたのも束の間。レスト中気持ち悪くなる。
ワクチン接種を水曜に受けてまだ影響が有るのか？単に久しぶりだからか？暑すぎるせいか？汗が減ったので脱水か？
スピード練のあとは60分走で駒沢公園を6周を走る予定だったが、1周半走ってリタイア。歩いて陣地に戻ると少し元気になったが、大事をとって上がる。
弱くなったが走ってないのだからしゃーない。しかし今日は暑かった〜
RF土曜練習会 10kmTT ASICS Premium Running Program Race
RF 駒沢公園 ASICS Premium Running Program Race6月 39'54"
今日は予定が詰まってるので、RunFieldの練習会に行くか自宅周りを走るか悩むが、短い時間でも周りのメンバーと切磋琢磨しつつ、追い込める方を選択。体操して動きづくりをしている最中にふと、そういえば6月のアシックスバーチャルレースの10kmをまだ走っていない事を思い出す。
1時間で退散しなければいけないので、2.8km355-400ペースの15分回しを4本やるメニューを予定していたが、急遽単独で10kmTTをやろうと決意。
最初の一周だけシュンスケさんと一緒にペースを作ってもらう。4分弱ペース。
今日はなんせ暑い。気温は考えてもしょうがない。とにかく4分ペースを刻む事だけに集中。2周目から一気にキツくなって来る。どこがキツイのか身体に聞いてみる。やはり心肺。呼吸のところがキツイ。
3周目に落として4周目に上げる作戦を取ると想定通り、ズブズブ落ちる。ラップペースは3周目の前半まで356を示したが、3周目の後半上りから徐々に落ち始めて357-358まで。
やはり、駒沢のアップダウンは呼吸系に来る様で気持ちは途中で折れた感も有るが、メンバーが同じコースでみんな頑張っている事をモチベーションに何とか最後まで走り切ることができた。
シューズもヴェイパーじゃ無いし、アップダウン有るし、暑いのでまあまあかなってポジティブに捉えて^_^また頑張ろう！
RunField 土曜駒沢5kmTT+1km
梅雨空で少し寒いくらい。
ここのところ極端にランが減っており、休養は十分過ぎるがどこまで落ちたか落ちぬか確認する。5kmTTは皆気合が入っている様子。こっちもスイッチが入る。足元はレンタル中のアシックスのメタスピードスカイ。コースは駒沢公園の周回に野球場を足して一周2.5km。
Sさんが17分位を目指してすっ飛んでいく。こっちは突っ込んで耐える作戦なので、結構ぶっ飛ばす。ラップスピードを常に表示していたので、時々ペースをチラ見。
最初の1kmは333位。駐車場あたりで田中コーチに抜かれるがそんなに離れない。最初の一周目が終わった所で900(336ペース)でこれでどんなに垂れても19分は切れると確信。
呼吸はすでに限界まで追い込んでいるので、ペースが落ちてもどの程度落ちてるのか体感でわかりづらい。ラップ平均のペースがジリジリ落ちていく。341-342-344。最初の一周で稼いだことを考えると2周目は400位まで落ちている計算。
それでも限界まで追い込んでみる。後ろからメンバーが追いついてこない事に若干安堵し、330から落ちた事に落胆しつつゴール。
やはり駒沢はアップダウンが有るのでこんなもんか？と去年のデータを見たら1830で走ってた。15秒遅くなったのは、距離踏めてないからかな。
今日はマッサージして明日も走ろう。
地元でアシックスメタスピードスカイ試走
走る前はレンタルのメタスピードスカイでガンガン走る気満々だったが、どうも時計設定を間違えてしまった様でアップ2kmで10kmTTのメニューになってしまったので、ちょっといやかなりのスピードで走る。左足首が捻挫してる風に痛い。昨日のテニスで痛めたっぽい。
ごまかしつつもトータルで7km。暑いので汗が半端ない。ランニング後も喉の渇きが尋常じゃない。こういう時は何を飲んでも喉が渇く。
テニスで30年ぶりに試合出場
昨日は、テニス仲間に誘われて図々しくもダブルスの試合に出場。初中級レベルの草大会だけど全然打てないので迷惑をかけっぱなし。結論まだまだそんな試合に出るレベルじゃない事が良く理解できた。
フレームショットのオンパレード。空振りも複数回。相手が失笑を通り越して、大笑い。こちらも笑うしか無い。ごくまれに当たる。的な。
6ゲーム先取の1セットマッチ。緒戦は2-6。サーブが調子良くサービスゲームをキープできたのが収穫。2戦目は4-6。だいぶゲームを取れる様になった。準優勝チームから4ゲームを取れた事に気を良くしたが、その後は2-6で大敗。
開催場所が秋ヶ瀬公園で、自宅からは遠すぎて行きは2時間15分位かかったので、帰りは高速を駆使して1時間15分。
色々手を出しても中途半端なので、テニスはしばらくはお遊びでやろうという結論。先日スクール体験したが、やろうとしたらそれなりに面白いけど徹底的に自分の弱いところを訓練するのは難しい。今はストロークを忘れているので徹底的にフォアを固め打ちしたいのだが。
RF土曜練習会 駒沢5周
駒沢5周410ペース asicsメタスピードエッジ
2週間ぶりにランフィールドへ。とても久しぶりな感覚。新しいゲストも参加しており、フレッシュなメンバーでスタート。
今日は所用で11時には戻らなければならないので、5周集中して走る。足元はレンタルしてるasicsのメタスタートエッジ。
履いた感触はとてもノーマルな感じで厚さもそんなに無く普通の厚底と言った感じ。とにかく軽い。ペラペラで、安っぽいのが気になるが極限まで削ぎ落としたと表現するに相応わしいシューズである。上りで楽に感じる。アップダウンに使えるかもしれない。
最後の一周は400から345まで上げて終了。呼吸が厳しい状況になってからどう走れるか。そのあたりの限界を追求することがブレイクスルーには必要な気がするなあ、などと思いつつも、5周目が最後終わった所でもう一周突っ込めるかと考えると心が追いついてこない。
いつか楽にこのペースが走れるとよい。やっぱり限界まで上げるスピード練かなあ。
RunField 土曜練習会 2.8km*6+2.1km*4
スピード練(400ペース)*ロング走(インターバル10本でトータル27km)
これまでのメニューで最も厳しい途方も無い程に絶望的な気持ちになるメニュー。速いペースでやる2.8km走を10本もやらなければならない。嬉しい事に今日は元気いっぱいのS主将が400で引っ張ってくれるので、気合いでついて行く。本当は415で入ろうと思っていたが、あっさり却下されてしまった。
呼吸は2本目位からだいぶ落ち着いて来た感あり最後まで行ける予感がしたが、4本目くらいで右シンスプ痛と右足甲が痛み始めたので、10本やり切るよりも出し切って限界まで本数を重ねることに。
その後も痛みは小康状態で概ね400ペースで2.8kmで6本をクリア。その後は安全策で同じペースで駒沢一周2本は2.1kmに短縮化して、9本目は一回休んでラストは7分台を目指してぶっ飛ばす。
田中コーチがリード。こうなるとやらざるを得ない。何とか752で駒沢公園一周クリア。ここまでのペースで刻んでも7分台で走れたのは収穫。しかし足いたし。
最後のジョグでふくらはぎが攣りそうになって、ウォーキングに切り替えて何とか陣地までたどり着く程に消耗した。さらに夜飯中にハムストが攣って悶絶。若くは無い。身体が正直に悲鳴をあげているようだ。
横浜月例5km 18:30
横浜月例マラソン5km 18:30(3'45"/km)
一昨年の11月に出場して以来となる横浜月例マラソン。いつもタイミングが合わず、出れなかったが今回は次女とお友達一家をお誘いしての参戦。
本当は10kmに出場しようと思ったが、雨が降り出しそうだったのと、時間の都合で5kmに出場することに。
7:30に地元の駅で待ち合わせして、コンビニで買い出ししてから現地へ。8時前には到着。受付開始が8時なので暫し待つ。
このアットホームな雰囲気がたまらない。穏やか。子供たちが多い。今回はストレッチ体操とかの企画が無いらしく、8:30から小学生1kmの部が始まる。
コロナ対策で一斉スタートはなし。一列に並んで一人一人バーコードを読み込んでのスタート。次女は前回5'20"台だったので、そのタイムを超えることが目標。先週の練習で500m2'10"で走破したので、調子が良ければ5分を切れるかもしれない。
スタートして友達がぶっ放して行くので、ハイペースで付いて行く。最初はかなり調子が良かった分折り返してから厳しくなる。向かい風もそこそこ有ってペースは落ちたものの、ギリギリ5分を切る。満足の結果だった様でまたいずれかの機会にチャレンジしてくれるといいかな。
5km 18'30" (3'45"/km) 338-338-336-350-400
今日はシューズドーピング。アルファネクストを投入。タイムレースで使うのは初めて。行きの追い風でバンバン進む。気持ちよく目の前のランナーを打ち抜いて行くが、意外に体感より、距離感というか長く感じる。
このペースで行ったらいつになったらキツくなるか？などとネガな気持ちがどうしても拭えない。
折り返してから強烈な向かい風。一気に身体が押し戻される。しょうがない。完全にタレルがここから粘って何とか5kmを18分30分でまとめる。
昨日の疲労がかなり残っている状況でこのペースで行けるなら調子は悪くは無さそう。
また来週から早朝ランニング頑張るかな〜
