Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

RF土曜練習会 5km*3

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5km*3本 404/413/402

土曜練2週連続。今日はスピード練なのでだいぶ少ない。久しぶりに池田コーチが奥様を連れて参加。2年前に極寒雪の中で30km走引いてくれてマンツーマンで走って以来。相変わらず強かった。

こっちは復帰間も無いので、キロ4でもきつい。3周走れる気がしないので、5kmコースに変更させてもらう。

サブ3ペースに間一回落として、最後は気持ちよく上げて終了。トータル16km。

RF水曜Night 練習会

400m*10+1Km インターバル

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超絶久しぶりに水曜Night練習会に参加。代々木公園で400mを10本走ってからの1km走。ペースを完全に忘れてしまったので、金沢マラソンを完走したKさんにペースを作って貰い、後ろを走る。

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400m 91/86/80/79/81/79/79/80/94/78

1km 3'27"

徐々に上げて行くつもりが、3本目で全力走行。9本目はしっかり休んでラストは気合を入れたが、そこまで速く走れなかった。10本目が終わったところで余りに追い込んだせいか吐き気で気持ちが激悪い。500mの周回を2分45秒で回したので、400m走ってジョグで100m走ったら速攻でスタートするので休めない。

ここで5分ほどレストしてから、1Km全力走。ペースがわからないので、適当に走る。始め先行。200mくらいでKさんが追い抜いていったので、付いていく。600m位でペースが落ちたので抜いてまた先行。ここから背後から足音を聞きつつプレッシャーとの戦い。追い抜かれそうだったのでラスト50mはラストスパートしてなんとか先着。死ねた。

ジョグで一周したが、キツすぎて途中で歩きを入れつつダウン。

今日はKさんに加えて、新加入の方も加わって3人でいいペースで引っ張り合いが出来ていい練習になった。先週土曜日にお誘いいただいたK杉さんはいなかったが。

仕事やら何やらでなかなか参加ができないけど、また参加できる時はよろしくお願いします。

 

 

 

RF土曜練 駒沢9周

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RF土曜練駒沢9周19km

1ヶ月ぶりのRF練出席。ほぼ月1になりつつある。「久しぶり!」と暖かくコーチやメンバーからお声かけ頂けるので、とても温かい気持ちにさせてくれる。

ー今日は駒沢公園を430ペースで12周の120分走がメニューだが、前回は6周で終了したので最低でも6周を目標にいこうと決める。コンディションがどこまで落ちてるのか走ってみないとわかんない。とにかく走れていないので無理はしない。

久しぶりに田中コーチのペースで引いてもらう。スタートしてすぐに速いな、と感じる。最初は440くらいのラップも有ったがいつも最初はきつい。2周目から徐々にペースが合ってくる。

4人位で固まって走るので、淡々とついていくだけ。5周目で脚が重たくなってきたのは、水曜のペース走の疲れが残っているからか。

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6周が終わる直前に、コーチから今日は9周行こうかと言われてしまい、やめられなくなってしまう。ラストの8-9周はコーチに変わって先頭でペーサーとして走る。430-440で2周走ってトータル9周で終了。

久しぶりに10km以上走った気がする。十分に足と心肺を追い込んだ満足感に浸って、帰路へ。

日曜も駒沢公園5kmランニング

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ドッグランに来たついでに2周ほど。偶然にも非常に良いペースの集団が前にいたので追いついてお尻につかせてもらう。集団の中の一名どっかで見たことあると思ったら、2年くらい前に何回かRFに来てた方だった。

400-415ペースで走っている様なので、こっちはギリギリだが先方は談笑しながら。オリンピックで3分ちょいのペースで世界のトップは談笑していたので、自分とはキロ2分のギャップが有るということか。

 

 

 

RF土曜練 430ペースで駒沢公園6周

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おひさしブリーフのRF土曜練。8月の頭に行って以来だから2ヶ月ぶり。全く持って熱量がゴルフに移ってしまったのだが、空いている時は走ろうと。

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懐かしいメンバーにも会えて嬉しい時間。やはりランニングの仲間は途切れさせてはいけないねと再認識。2月の別大エントリーしようと誘われてその気になってしまう。2019年のつくばの記録があるのでカテゴリ3で出れる。東京マラソン前の調整にもなるしエントリー確定。

メニューは2時間走で駒沢公園12周。25km位。自分は2か月ぶりのランニングなので6周を目標とする。とコーチに言われて素直にうなづく。

430ペースが速く感じる。呼吸もキツいとまでは言わないが、楽じゃない。脚は痛みが出ない様に負荷が掛からない様に慎重に。とは言え徐々に慣れてきて、6周はクリア。

まだ行けるとは思ったが、無理をせずにここで離脱。ヘタレですみません。

思いの外、早く上がったので、丸子橋ゴルフ練習場で1時間弱アプローチを打ち込んで帰宅。

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帰って散歩がてら、ランチ。天然素材でまいう。

 

 

[ゴルフ]京葉CC月例A初参戦

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[ゴルフ]月例競技会Aクラス初参戦41/45 Gross86 HC14 Net72 

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今まで月例とか競技ゴルフに出るイメージ全く持てずにいたが、色々と整ってきた感がありエントリー。

AクラスはHC12-18までのクラスで、大会HC現状14。レベル的には拮抗しているはずで、色々と刺激を受けることができそう。

当日は緊張で、スタート前から口が乾く感じ。練習も一通りやって、あとは無事にティーオフできれば御の字。

競技では、自分のスコアを別の人に付けて貰い、自分は別の人のスコアを付ける。他諸々のご作法は、適宜キャディさんや周りの方に教えて頂くことができるので、余り心配無い。暫定球はロストボールの際に打ち直しマストな為、自分の様に右に左に曲がる人はかなり持っておく必要があり、その際は別の種類か番号のボールを打たなければならない。違う番号のボールを持っておくのは知らなかった。

スタート直前に同日開催のクラチャン決勝が最初のハーフを終えてやって来たので、自分達のパーティは待って先に進めて貰う。何となくロードバイクのエリートの集団に近い感覚。オーラが違う。

前半IN 41

10番ホール/パー4/4

スタートホールから、大ギャラリーの前でいきなりプッシュアウトして暫定球を打った。2打目は前方の木がブラインドだったが高さを出しラフから7番でグリーン脇に付けて寄せワンでパー発進。パットは1m位だったが、緊張で上手く動かず。これが競技か。しかしこれで落ち着いた。

11番ホール/パー4/7

ここは得意のプッシュアウト隣りホールからセカンド作戦。フォローがきつくて距離感難しい。8番で打ったセカンドがやや右に流れて、サブグリーンに乗って、リプレイス。ボールの位置にティーを刺してから、ボールを動かす。

後方にドロップしたアプローチがショートして乗らず、4オン。パットはまさかの3パットでトリプル。やっちまった。

12番ホール/パー4/5

コースが2つある名物ホール。右サイドから。ドライバーはまずまず会心のあたりで、セカンドは最高の位置だったが、PWで手前を叩きショート。寄せきれず、2パットでボギー。

13番ホール/パー3/3

池越えのパー3。7番が右に逃げて、グリーン手前。花道から比較的足が使えるので、9番で転がして、パー。このあたりからだいぶパーティが解れてきて楽しく会話しつつのプレーとなった。

14番ホール/パー4/4

カート道に跳ねたようで300ヤードを超えるビッグドライブ。アプローチで乗せて、2パットでパー。だいぶ流れが良い感じになって来た。初のパーオン。

15番ホール/パー5/6

向かい風で狙うかどうか悩ましいパー5。ドライバーはしっかり当たったので、セカンドは好調の3番ウッドで狙う。しかし風に負けて手前バンカー。これが寄せきれずにボギー。痛い。

16番ホール/パー3/3

ミート出来ずに手前ラフ。アプローチで寄せてパー。最近パー3が楽に行かない。

17番ホール/パー4/4

ドライバーはやや右ラフ。セカンドがショートして寄せてパー。この辺りは上手くパーを拾えている感。オリンピックやってたら稼いでたのになあ、などと思いながらプレー。

18番ホール/パー5/5

ティーショットをバンカーに入れるが、7番で上手くクリーンに捉えて、3打目でもう一回7番。グリーン手前のバンカーに捕まる。狙い通りのショットでは無かったが、上手く寄ってパー。

後半45

1番ホール/パー5/6

いきなり左の林。を突き抜けて9番ホールのラフへ。9番ホールのティーグランドではクラチャンの決勝戦ティーショートを打っておる。思い切り林を超えた高い球でフェアウェイに戻そうと目論むが、ダフって直ぐ目の前のラフへ。そこから一回ごめんなさいして乗せてワンパットでボギー。

2番ホール/パー4/4

ティーショートはぶっ放して左サイドラフからパーオンしてOKパー。

3番ホール/パー3/4

打ち下ろしだが、向かい風で距離感が難しいパー3。右サイドに外して寄せきれずボギー。

4番ホール/パー4/4

左サイドのラフから乗せてパー。砲台グリーンで小さいので難しいがよく載せた。

5番ホール/パー4/5

距離があり右ドッグの打ち下ろしの難しいパー4。1発目がバンカー脇の深いラフでダフって失敗。3打目を寄せきれずボギー。

6番ホール/パー3/4

8番アイアンがカスあたりでショート。アプローチはトップして奥ラフキワで打ちづらい下りのアプローチを上手く寄せてボギー。

7番ホール/パー4/7

右にプッシュアウト。暫定球を2回打ったがラッキーな事に一打目がセーフ。しかし林の奥からの脱出に手こずる。ここは右の林は禁物。結局5オン2パットでトリプルを叩く。2打目はイージーに横に出す勇気が求められる。あとは精神的に持ち直す事ができるか。

8番ホール/パー4/5

ドライバーをぶっ放して、グリーン脇のラフへ。深いラフからSWで上手く乗せてOKパーをお先に失礼と言って外してボギー。痛い。

9番ホール/パー5/6

左サイドに突き抜けて、左の1番ホール方向のラフへ。2打目は高さ的に戻せないので、あえて1番ホールを活用する作戦に変更。3打目は結構な高さを出して林を越える必要が有るショット。

8番で上手く林を抜けたがフライヤーでグリーンの奥へ。下り斜面のアプローチを乗せて2パットでボギー。

総括

初となる競技会参加で、大叩きを覚悟したが、パーティやキャディにも恵まれてそこそこいいスコアで回れた事に満足。HC14でネット72は終了時点で暫定5位タイ。ミスショットも多分に有ったが、長いパットもそこそこ決まって、実力通り。

いい緊張感でプレーが出来た。ショットはドライバーのフェアウェイキープ率は3/12。ショートアイアンの精度が低いので、100ヤード以内を鍛える必要が有る。パーオンは5/18。まだまだノリしろは大きいと前向きに捉えたい。コースマネジメントはもう一度じっくりコースを睨んで、考える必要が有るようだ。

 

 

 

東京パラ2020フルマラソン付近ラン

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都心ラン12km 飯田橋>市ヶ谷>外苑

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朝8時にスタート。小雨の涼しい時間帯。飯田橋の方向に行くと交通規制で皇居方向に行けないので、諦めて市ヶ谷方面へ。パラマラソンコースに沿って走るしかない。

車イスのランナーに何人か追い抜かれるタイミングで拍手で応援しつつ、外苑西通りから外苑に抜けて、いつもの外苑東通りで帰路へ。

今日は調子が良い感じで、ビルドアップ系で終了。

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RF水曜練習会 500m*4 2本

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RF500mインターバルトータル8本代々木公園

2週間ぶりのRF。先週の日曜に地元で走ったせいか右膝の内側に痛みが発生したが、イマイチこれまでの経験には無い場所と痛みの種類で、ランニングができない事もないので、早朝軽く自宅周りをジョグして問題ないことを確認してからのRF練習会の参加とした。

今日はバリバリ系のメンバーが集結しているので、様子見しつつ後ろをつかせて貰う。とは言え全く余裕はない。

代々木公園のいつもの周回コースはワクチン接種会場の制限区域で使えないので、大回りの1.9kmを区切って500mを走る。

最初はゴールも分からずコースが暗くて恐る恐るだったが、2周目はだいぶ目も慣れて走りやすくなった事もあり少しペースアップ。

きちんと500mとはならなかったが、だいたい1分45秒位でキロ330くらいで走り、最後はお約束でラス前休んでラストは思い切りオールアウト。

最後まで走れて充実感。

RF水曜Night練習会

RF水曜Night 練習会 代々木公園500m*4*2 330ペース

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久しぶりにRF練。原因不明の頭痛が日曜から続く中、身体に鞭を入れる目的で強引に参加。500mを様子見しつつ、それなりに走って見る。

ランニングそのものは、先週木曜の箱根の金時山トレイル以来。インターバルはオリンピック応援以来。

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Kさんがいるので、安心して引っ張って貰う。フォームは楽に楽に走れるフォームを意識して、接地時間を短かく。呼吸は本数を重ねる毎に厳しくなってくる。だいたい245。

4本こなした後、3分レストを入れて残り4本は田中コーチがガンガン引っ張ってくれるので、躊躇無く見送る!240くらいで先行してこっちはずっと245ペースでキロ330。

ラストは136で310ペースで上げて終了。

休養十分だからだと思うが、想定より落ちていない様子なので、ここはもうちっと負荷をかけてみてもいいかもしれない。

東京マラソンにエントリー出来そうなので、ここから残り2ヶ月でどこまで上げられるかトライしてみようと思い始めた。とは言え、とは言えマラソンの神はそんなに甘く無いので、本命は来年2月の別府かな。

 

東京オリンピック2020

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偶然の北海道ゴルフ遠征中の遭遇。宿舎の前がオリンピックコース。しかも男子マラソン当日。

運命に感謝しつつ、4時に起床してオリンピックコースを朝ジョグ15km。

北海道大学構内は素晴らしいランニングコース。気持ちよく汗をかいて、スタート地点で観戦すっぺと向かうが、500m以内は立入禁止区域のため諦めてホテルでテレビ観戦。

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スタートから匠吾が後方集団に落ちているのを見て愕然とする。MGC最強の男の片鱗も見えず。2年前の選考レースで決めたのだからしょうがない。大迫と勇馬はポジション微妙だが大集団に潜んでいる。ホテル前は13-14km付近なので40分位に来る計算。

ホテルを駆け降りて道へ。バリバリと上空がヘリの音で包まれると先導者が走り、先頭集団があっという間に近づいてきた。自然に身体が動き出す。並走。キプチョゲらケニア勢は談笑しながら走っている。追い風区間とは言え3分ちょいのペースでジョグ風情とは!こっちはアドレナリン絶頂。心のなかで大迫と2回叫ぶが勇馬にも悪いから勇馬にも応援。2人が歩道に寄ってきた。これほどの幸せな時間が有るであろうか。世界最高峰のレースをランデブー出来るとは。

あとは部屋に戻ってかぶりつき。

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大迫の追い上げに鳥肌が立つ。2位集団にこれで追いついたら神になれるな。現実は6位だったけど、ベストを尽くした満足感に浸る姿は感動的。引退レースに相応しい幕引き。というか今最強の日本人マラソンランナーをロストしてしまう喪失感どうにかして欲しい。

しかし、これを言うのはタブーなんでしょうが、日本記録ホルダーの鈴木健吾が走ったらどうだった?MGCをもう一回やって、オリンピックにベストを出せる選手を選考する仕組みにして欲しかった。走る前に走れないのは選手が一番解ってるので、2人とも精神的にキツかっただろうな。完走して得られた経験を活かしてこれからどう巻き返してくれるか楽しみで仕方ない。

 

RF 2km3本+4周

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駒沢公園3周(351/345/341)の後445で4周。トータル15km

2回休んで3週間ぶりのRF。今日も大賑わい。今日のメニューは暑い日中にも効率的に鍛える為のインターバルと筋肉と心肺を追い込んでからの、イージーペースで4周を完遂させるのが目標。

キロ4くらいでいいかと思ったが、入りが350ペースだったので、ペーサーをやってくれる駒高OBの2人とパックで頑張る。1周目はまだ余裕が有ったが、2周目に345ペースまで上げて一周7分台まで追い込んでしまったので一気にキツくなる。田中コーチからもあまり無理せずとのアドバイスが有ったので、3周目は405まで落としてメンバーと一緒に走る。先頭はOB2人が330でかっ飛んで行ったので、先に見据えて走る。

折り返しで徐々にペースを上げて、400まで。メンバーで競い合う感じになって最後は345まで上がって、ならすと最初の一周目と同じペース。

かなりダメージを負ってしまったので、残りのイージーペースの4周が果てしなく長く感じる。特に最初の一周目が呼吸が厳しい感じで、完走も危ぶまれたが、徐々に落ち着いて走れるようになった。

いつも思うが、ランニングというスポーツは色々なスポーツの中でも終わった時の爽快感とか達成感がハンパなし。

皇居まで行って往復12km

皇居平川門タッチして半蔵門まで

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今朝も5時から涼しい時間帯を目指して走る。外に出ると意外に蒸し暑い。今日は皇居まで行って往復するかと江戸川橋を左折。

高速の下を走るせいかペースがうまく表示されず。キロ6とか。そんな遅くねーだろう。まあのんびり走るかと皇居まで行って5km。ここから北の丸公園の登りを走って半蔵門まで行って、新宿通りを右折。

四ツ谷駅で意外に速いおじさんと何故か並走してしまって、ペースが上がる。無駄に追い込んでちょいと後悔。甥の小学2年生の男の子と6時から公園でキャッチボールをする約束だったのだが、ぶっ飛ばして走るのもキツいので、少し遅れる連絡を入れて、最後はペースを落として終了。

大量の汗。パンツはびしょびしょで靴下も靴も濡れてしまう。靴も洗って洗濯が大変だ。2日連続で走ったが、10kmくらいなのでそこまで、ダメージ無く無事。

体重管理の観点もあるので、極力定期的に朝ランだけはやっておこうかな。

 

 

なんと2週間ぶりのランニング

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東京2020開会式当日の国立競技場に早朝430ランで行ってみた

久々に走る。

 

単細胞な自分は趣味を色々と両立する事ができない。ここ2年半取り組んできたランニングはそろそろ引退して次に向かう先はゴルフになりそうである。7月に京葉カントリーの新規募集に応募して兼ねてからの念願であるマイコースを持つ事になり、ほぼ毎週通う日々。

 

そういう事でどこかでこのブログはゴルフを中心に語るブログになってしまう可能性がございます。

 

しかしながら、身体のどこかでランニングを完全に捨てきれない心の声に素直に耳を傾けてみた。

 

嫁実家から国立競技場まで往復10km。

朝5:15。朝は涼しいので、意外に走れるもんだ。

気持ちの良いペースで時計を見ないで走ったら、だいたい430ペースだったのでこのペースをキープ。行きは上り基調。帰りは下り基調。

やっぱり走り終えた時の充実感はランニングに勝るものは無い。また明日も走ろう。

 

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昨晩、長い闘病生活に終わりを告げて義父が安らかに天国に旅立った。15年弱の関わりで色々と教えて頂いたことや家族との数え切れない思い出を思い返して過ごした。お義父さんしばらくはさようなら。またあの世でお会い出来る事でしょう。また将棋でも指しましょう

 

 

 

梅雨明け‼️を思わせる酷暑の中でRF駒沢1周*3

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先週日曜日に軽く自宅の周りでジョグしただけで週末一回ランナーに成り下がったおっさんが久しぶりにRF参加。最近太ってきたので全く走れる気がしない。

最初の2km3本は暑いし久しぶりだし、400ペースで行こうと決めたが、ペース感覚が分からず351/350/345ペースで駒沢1周を3周走ったら、意外にいけるじゃんと思ってたのも束の間。レスト中気持ち悪くなる。

ワクチン接種を水曜に受けてまだ影響が有るのか?単に久しぶりだからか?暑すぎるせいか?汗が減ったので脱水か?

スピード練のあとは60分走で駒沢公園を6周を走る予定だったが、1周半走ってリタイア。歩いて陣地に戻ると少し元気になったが、大事をとって上がる。

弱くなったが走ってないのだからしゃーない。しかし今日は暑かった〜

RF土曜練習会 10kmTT ASICS Premium Running Program Race

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RF 駒沢公園 ASICS Premium Running Program Race6月 39'54"

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今日は予定が詰まってるので、RunFieldの練習会に行くか自宅周りを走るか悩むが、短い時間でも周りのメンバーと切磋琢磨しつつ、追い込める方を選択。体操して動きづくりをしている最中にふと、そういえば6月のアシックスバーチャルレースの10kmをまだ走っていない事を思い出す。

1時間で退散しなければいけないので、2.8km355-400ペースの15分回しを4本やるメニューを予定していたが、急遽単独で10kmTTをやろうと決意。

最初の一周だけシュンスケさんと一緒にペースを作ってもらう。4分弱ペース。

今日はなんせ暑い。気温は考えてもしょうがない。とにかく4分ペースを刻む事だけに集中。2周目から一気にキツくなって来る。どこがキツイのか身体に聞いてみる。やはり心肺。呼吸のところがキツイ。

3周目に落として4周目に上げる作戦を取ると想定通り、ズブズブ落ちる。ラップペースは3周目の前半まで356を示したが、3周目の後半上りから徐々に落ち始めて357-358まで。

やはり、駒沢のアップダウンは呼吸系に来る様で気持ちは途中で折れた感も有るが、メンバーが同じコースでみんな頑張っている事をモチベーションに何とか最後まで走り切ることができた。

シューズもヴェイパーじゃ無いし、アップダウン有るし、暑いのでまあまあかなってポジティブに捉えて^_^また頑張ろう!

 

RF水曜Night 練習会 坂道100m*15

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1ヶ月半ぶりの代々木公園。ワクチン摂取会場になる予定で大幅にコースが制限されており、大回りで1.9kmのコースをジョグで2周してから、坂道ダッシュがスタート。

原因不明の左足首の激痛が、時折仕事中に発生しており、恐る恐る走る。最初は30秒位で入って、25秒。23秒。ラスト20秒。最初はフラットなのでスピードの余力で最後まで力を使わずに走るイメージで、フォームを意識して走る。

それでも田中コーチからは、着地がフォアフットじゃないとか、脚が流れてるとか、腿を上げようとかアドバイスが入る。最後はスピードを思い切り上げたが、着地が雑だったっぽい。

なかなか良い練習だった。