Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

2015-07-01から1ヶ月間の記事一覧

皇居周回3周

皇居周回3周 24km 昨日は22時頃退社して後輩と一杯飲んで帰宅。5:00に目覚ましかけたけど、ダルくて起きれず、6:00頃に皇居へ。テンションが低いまま、1周目は流し。ソフトヘルメットのお兄さんに抜かれて、2周目以降は連れて行って貰う。LT下走ペース。本当…

早朝皇居周回練7周

皇居周回7周 44km 1h27m Ave.30km/h NP 237w一昨日に続き、5時過ぎに起きて皇居へ。1周目は流し。2周目の下りで前方200mに信号待ちの集団を発見して、スイッチを入れて追走開始。ストレートで信号待ちでキャッチ出来るだろうとスピードを維持して追うが、集…

早朝皇居周回練7周

皇居周回7周 1h27m 44.3km昨日は23:30まで飲み会。ガッツリ肉祭り。たまたまGCの加藤代表を見かけたので、酔っ払ったついでに話かける。JsportsでのTT解説良かったとかCGTV見てるとか絶賛して暫しテラスで談笑させて貰う。今朝は5時起床で5時15分頃に出て皇…

大井埠頭&皇居周回

大井埠頭ロング2周&皇居周回2周 74.5km新人K&Sにロードバイクの何たるかを教えるに最もわかりやすい場所に選択したのが、大井埠頭。自分達が2008年頃にロードバイクを買って見よう見まねで毎週末練習してたのも大井埠頭。やがて、信号厳守の波で相当に自転車…

都民の森往復

都民の森往復ライド 5:54:51 155km 平均パワー: 148 W 最大パワー: 828 W 最大平均パワー(20 分): 236 W 標準化パワー (NP): 188 W 強度係数 (IF): 0.724 トレーニングストレススコア (TSS): 309 灼熱の五日市街道をM氏と西進して、7時半に武蔵五日市駅集…

通勤Ave.power206w

通勤 40m42s 22.8km Ave.206w NP240w Ave.33.5km/h 146拍久しぶりに昨日は通勤往復。帰路はのんびり。今朝は平均ワット表示で200wをターゲット。イメージ平地走行中は250w。登りは300w。追い風基調なので、40km/h位で巡航。信濃町32分くらい。ゴールは41分く…

通勤

通勤50分23km久しぶりに負荷は低めだけど週末に200km程乗ったので、ペースを維持すべく今週も極力乗る。Garmin がフリーズして平均ワットが計測出来ないので、モチベーションが下がったのと、疲労が抜けず、ダラダラ走る。天現寺で30分。朝から暑い。水分を…

TIW朝練 皇居周回

TIW早朝練 皇居周回5周 80km 今日は昨日に続き、ビギナーアテンド。 TIWメンバーも主将とM植さんが参戦してくれて、久しぶりにTIWライド。 ちょっと早めに出たので、集合前に2周。ペースが合う人がいたので、前で引いて負荷をかけてみる。昨日の疲れはそれ程…

江ノ島鎌倉往復

幼稚園のパパ友と江ノ島往復 3h48m 96.5km昨日は幼稚園イベントで、パパ達が流しそうめんを企画実行。打ち上げは15:30から21:30まで6時間ぶっ続けで、ヘロヘロになるが、自転車好きなパパと酔った勢いで、明日の朝にサイクリングに行こうよと約束してしまう…

ウェイトトレーニング

大阪出張でホテルで筋トレ。昨日は3次会終了が1時半で5時半起床。モーサテ見て朝飯食べてから、筋トレアプリでコアトレーニング。連続5分のメニューを3本。腹筋系が多い。インターバルが短いので、ギリギリ耐えられる限界。やり始めはいつもこんな感じ。徐々…

通勤 Ave.power201w

通勤 43m12s 23km NP240w 32.2km/h今朝はガーミン表示を平均パワーにして走る。下りや信号停止までの流しがあるせいで、普段がだいたい150wアラウンドなので、200w程度を目処に走ろうとすると、アップダウンは350w位で登って、平地は250wを維持するイメージ…

金精峠

1h12m 27.3km NP222w 574m週末は家族で奥日光へ。毎年初夏に奥日光の中禅寺湖金谷に泊まって、奥日光をハイキングするのが、恒例行事となっている。土曜日は霧降高原のキスゲ平で1444段の階段を登って、絶景に感激。途中、17kgの荷物を肩車したりして結構に…

皇居周回練67km

皇居9周 w.kenny2h31m 67.6km NP222w 週末にようやく自転車に乗れる時間が。ケニーさんを誘って、仕事の後に皇居周回。意外に誰もいない。皇居周回は深い緑に接しているだけに気温も低く、冷んやりとして走り易い。北の丸公園は300w程度で半蔵門まで頑張って…

Garmin1000j導入 & 通勤

サイコンはSRM7しか使っていないが、この度思い立ってGarmin1000jを導入した。セグメメントがリアルタイムで確認できたり、仮想ライダーと競争もできるらしい。まだまだ使い方もわからずSRMのケイデンス同期出来ないしsunntoのHRモニターも同期出来ない。早…