トレーニング
ヤビツ往復 120km 4:27 NP220w TSS296 金曜は同期とバカ飲みしてたら、後輩たちが合流したので、寝たのが3:30。朝から叩き起こされ、運動会の場所取り。快晴の中で気持ちの良い運動会。相当眠いので、完全レストにして、翌朝4:00発でヤビツ往復。 先日山中湖…
PC#24 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 昨日はサイコンを会社に忘れたので、軽く皇居1周してのレストデーだったので、今朝は5:15起床で5:30スタート。5:45にはいつもの場所までアップ。 今日のメニュー MS1: AC "スピード強化"インターバル。そこで 4 -8 x 2…
PC#23 Endurance w/ VO2Max + Cadence 1:29:36 43km NP212w TSS94 今日は5:00起床の5:15発。アームウォーマーとニーウォーマーで丁度良い。走り始めは暗いが徐々に明るくなってくる。 今日のメインセットメニュー MS1:ケイデンス 5 x 1分の高回転走 レストは…
連休は結局ロングは出来ずに短時間練習のみ。 平日の方はむしろ早起きすれば乗れるので、4:45起床の5:00出発。昨日の出来なかったメニューをやる。 PC#22 SST + HIIT 10min + Sprints 55km 1:49:41 NP245w TSS152 自宅から流して外苑行って、10分SSTやって、…
途中で魚市場で仕入れ PC#21 15-15 Interval(Eurofit Method) Z6,7 25km パイオニア周回 54分 NP232w TSS68.5 今日からキャンプで6:30に出発するため、5:00から自宅付近の周回コースに初めて行ってみた。凄い近い。 ちょいと流してポチッと。 15秒踏んで、15…
PC#20 FTP Attack Vo2max 2×10min 1h45m 50km NP214 TSS114.4 昨晩は久しぶりの会社のチーム飲み。そして解散会。新生チームは既に発足してヘッドになり、これから色々と役割も変わるので、ある意味楽しみでもある。そんな感じで、結局2:00頃寝て、起きたら…
PC#19 Active Recovery 東京都心三大周回コース巡り23km 51分 NP225w TSS59.7 昨日は芝でお客さんと3次会まで。それでも0:00には寝れたので、アクティブリカバリーの日だし軽く走るかと、5:45に出発。 先ずは皇居へ。軽く1周半。北の丸公園登りは最初は25km/…
THE GRIND – TEMPO CADENCE INTERVALS - 30Min Z3(JP) 43km 1h23m NP235w TSS108 昨晩は今週唯一酒を飲まない1日。 極力脚を使わずに自転車通勤して帰って22時過ぎには寝落ちしてしまう。 朝は5:00に起きて、ブラケットのポジションを変更する。これでだいぶ…
Vo2Max interval 外苑周回 60分 30km (一部ログ取れずNP243w TSS63) 今朝はガチのメニュー。昨日のお客とのディール打ち上げはビールとワインを適量飲んで一次会で帰って備える。 今朝は5:30に起きて、インターバルメニューをガーミン1000jのワークアウトに…
昨日は大先輩の執行役員昇格祝いを兼ねて、飲み会でガッツリ焼酎とハイボール。22:00には解散して、朝方にはきっちりと酒が抜けた。 PC#16 SPRINTS! 35km 1:13 今日のメニュー MS1:SPRINTS! 3 x アウターギアでモガき。 ギアチェンジ1回 53 x 17で時速30㎞か…
PC#11 SST,Micro Burst, Sprint! 皇居周回,外苑周回,赤坂御所周回巡り 67km 2:27:05 NP221w TSS203.9 今日はパパ友とロングに行こうというという事になり、天気が良ければ道志みちに行こうと話していたが、どうも天気が厳しい様子なので、都心で流す事に。6:…
Pre-Race work ローラー26:09 16km 300w90s×2 昨日はラグビー観戦して応援したチームが逆転勝ち。去年と全く同じパターン。偶然、ケニーさんに遭遇。 完全にレストして、今朝はこのメニュー。 WU: 10-15分エンデュランスペース(150-210w,HR Z2,RPE2-3)で行い…
AC CRIT SPRINTS Hunter's Z6 1:06:23 30km NP225w TSS81.5 今日はのっけから雨で強くなる一方。路面に細心の注意を払いつつ、スタート。しかし、ここまで結構なTSSを積み上げてきたので、朝の疲労感が半端無い。朝メニューやって、帰りに通勤で帰らざるを得…
Tempo Lower w/ cadence work 48:42 皇居周回4周 24km NP222w TSS49 今日のメニュー MS1: ロアー・テンポ(200-220w, HR Z3,RPE 3-4) 30分 途中5回以上、80rpm、90rpm、100rpm MS2: 片足ペダリング 30秒ごとに足を変えて2回 MS3: ゴースト 30秒ごとに足を変え…
PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 通勤 1:02:03 30km NP254w TSS90.3 昨晩は21:30に帰るが、途中で強い霧雨のようなものに当たる。天然のシャワー。最高。 今朝はどうやらどう足掻いても雨なので、諦めて寝る。SRM8が上手くパソコンに同期出来ずあれやこ…
日曜日の朝は雨で本来ならローラーやる所だが、疲れてたのでレスト。BBQイベントが雨で中止になったので、家族で江ノ島水族館に行って、その後片瀬台に住む友人一家とランチして家にお邪魔して遊ぶ。 新入社員の時に同期だった親友でもう20年来の付き合い。…
CWS小山田周回練習 104km 3:52:18 NP224w TSS277 今日はS石さんにお願いしてCWSの小山田周回練習に参加させて貰う。6:30に嫁実家を出て、エンデュランスペースで時々高回転走で走って8:00前には尾根幹の南野セブンに到着。 今日はPeaksCoachingの南部コーチ…
Peaks Coaching #5 ACTIVE RECOVERY 通勤往復40km TSS80 昨夜は豪雨が通り過ぎてから帰宅。路面が相当ウェットな状況だったが、家に近づくにつれてドライになる。 この往復40kmはpeaks coachingのメニュー外になるので、極力エコノミーに走る。意識するのは…
Peaks Coaching#4 AC/FTP HILL ATTACKS Z6(JP) 1:11:44 37km NP218w TSS76.8 昨晩はディールが無事に終結したので、ディールコアメンバーと神田の寿司屋へ。チャリなので烏龍茶。 今朝は5:30起床で、PC8を嫁実家でuplodeしてから5:45にスタートして、周回コ…
帰路通勤 20km 48:59 TSS45 昨晩の通勤帰路は、ペダリングを意識しての流しに終始。AT領域で帰ってからサッカーを観戦する。決定機を外しまくるがピッチが柔らかく、疲労が蓄積するのが手に取るようにわかった。選手交代をもっと早くすべき。それでも、アウ…
Peaks Coaching 皇居スプリントインターバル練 30km 1:01:20 NP246 TSS76.5 今朝もメニューに沿ってインターバル練習。 MS1:SPRINTS! 6 x 50m インナーギア+3 x アウターギア ギアチェンジ1回 53 x 17で時速30㎞から+3 x アウターギア ギアチェンジ2回 53 x …
Peaks Coaching パーソナルコーチング開始 去年の12月に中田さんのセミナー受けて、パーソナルコーチングに興味があって問い合わせしていたが、まだ人手が足りないとの事で、諦めていたが、ようやくメンバーが揃ってきたとの事で昨晩はテレビ会議システムで…
CWSハイパー練に参加未遂から皇居周回へ 65km 2h21m TSS142 密かにハイパー練に参加しようと目論み、5:30に家を出る。途中、Oさんが雨で二度寝を決めた事がメッセンジャーでわかったが、念のため二子玉川まで行って最終確認すればいいと多摩沿線道路を走る。…
奥日光早朝ライド 金精峠往復 33.5km 1h26m 616m 872kj 日光に移動して早朝5:00起床。5:15頃に中禅寺湖畔を出発する。意外に寒く無く半袖ジャージとショートビブで心地よい。 金精峠TTの途中でカモシカ発見するが、写真を撮ろうとしたらあっさりと逃げを打た…
酷暑のロングはダメージが酷かった。 というよりも、昨日は朝から夕方まで伊豆の稲取方面まで動物園に行くツアーが組まれていたので、早朝出発で自転車乗れず。 車で仙石原から冷川ICまでたっぷり1時間半。チャリでも2時間ちょい。そんなに変わんない。 今朝…
仙石原→修善寺→伊東→湯河原→仙石原 142km 6:16 1949m 2911kj 2013年に行ったコースを3年ぶりに走る。 違うのは、熱海から熱海峠を登らずに湯河原まで行ってからオレンジライン椿ラインで登る。これでざっくり15km400m余計に登れる。 朝6時に出て、三島まで快…
休日出勤皇居5周 昨日は結局1時頃まで仕事してからの6時起きで、皇居へゴー。睡眠も集中力である。 早速北の丸公園で集団を発見したので、追いかける。登りで25km/hで離されて行くので、暴走集団の類。体力測定にはもってこい。 半蔵門の信号でお尻にタダ乗…
皇居周回11周 64.2km 2:08:55 NP243w TSS186昨日は後輩が異動になったので、22時頃の仕事終わりから、飲みに行ってみんなでワイワイ。0時も回り飲んでたが、帰って起きたら7時になってた。久しぶりに皇居へ。最高の陽気。因みに今週木曜に往路で履いたレーパ…
皇居7周 44.2km 1h31m NP224w TSS112.9雪でダメだろうと諦めていたけど、6:00頃に朝に起きたら路面は問題無さそう。諸事情で、シェルが着れず長袖のインナーに長袖のジャージのみでスタート。めちゃクチャ寒いが、気合入れる。皇居でペース合う人を待つが、…
初日の出 箱根駒ケ岳山頂5:30に起床して、家族を叩き起こして車に押し込んでスタート。など、昭和のオヤジのように出来るはずも無く、事前に嫁には充分にネゴって、子供にも良く良く言いこんで新年の朝の恒例の行事にしている初日の出。一昨年は、箱根から湯…
