PC#26 AC- 3x2, 3x1,30sec

PC#26 AC- 3x2, 3x1,30sec 1:15:57 38.7km NP243w TSS104

昨晩は熟成肉の名店で前職の先輩と飯を食い、美味いブレンドのウイスキーに酔いしれた至福の夜。それ程酒量は行っていなくてスッキリ5:00起床。

路面はウェットだが、雨は完全に止んでいる。靄がかかっておる。やや暖かい。というか、暑い。

MS1:FTP(243-283w) 5分　(目標＞280w) →296w

レスト5分

MS2:AC 3 x 2分　Anaerobic Capacity (320-400w, HR Z6, RPE >7)　135%FTP(350w)を目指して！

→326w /369w/329w

レストは2分

MS3:AC 3 x 1分　Anaerobic Capacity (320-400w, HR Z6, RPE >7)150%FTP(400w)を目指して！

→418w/401w/397w

レストは1分(足は止めないこと) 5分イージー 

MS4:AC 1 x 30秒 Anaerobic Capacity 最後のフルもがき。Go Crazy!!

→499w

最後は15秒程度で売り切れた(涙