腸頸靭帯炎のいなし方
もはや、大会出場後慢性化してきた左脚の膝の痛み。金沢ハーフのゴール後は腸頸靭帯が痛い。ただ変な奥の痛みは出てこない。2日程でほぼ痛みは無くなる。
ランナーズニーとも言われる腸頸靭帯炎への対抗策として、どの様にアプローチすべきか考えてみた
1.ランニングフォームの改善
フォアフット走法の導入
大転子から真っ直ぐ前に膝を出す意識
2.スピード練の抑制
ジョグの比率を大幅に上げる
ポイント練は週1回程度に抑制
3.体重管理
ウェイトコントロール開始
3ヶ月で70kgまで
4.テーピング
腸頸靭帯対応テーピング
5.ストレッチ
走行前後のストレッチング実施
フルマラソンに対応する脚づくりが課題でも有るので、上記のポイントを地道に潰していく。
あと長らくお休みしていた自転車活動も、仲間達との話の流れで、乗鞍と沖縄にはエントリーするので、ボチボチ乗り始めようかと。すっかり細くなった大腿四頭筋が、悲鳴を上げるのは目に見えているけど、ランにも好影響をもたらすと思う。