Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会3000+2000+1000

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最近脚の疲労感とか足首周りの痛みで、ほとんどRunField の練習会でしか走れていない。とは言え練習会という機会が有るので、辛うじて走れている。

今日は少し遅れての参加だったが、アップを少しやってスピード練から参加。

小雨だが気にならないレベル。いつものメンバーで走り始める。カモさんがいなかったか。たけが参加。

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最初の3000mは4分半でアップがてら走って!との田中コーチからの指示が有ったので、痛みも有るので慎重に入る。途中で田中コーチがパスして行きがてら、身体が暖まったら徐々に上げてね、という事だったので付いて行く。345くらいで巡航。最後は呼吸が若干荒れる。トータルで12分13秒で3'56"/kmペース。ジョグで200m走ってから、15分回しなのでちょいレスト。

2本目は、時計を見ずにペースを上げて走り始める。たけがぶっ放して離れていく。そこそこのスピード感を感じていたが、やはり田中コーチが追い抜いて行く。しばらく10m位後ろを同じペースで走っていたが、最終周で離れていって7分36秒で3'40"/kmペース。

ラスト1000m。ここはベスト目指してぶっ放す覚悟でスタートするが、あれ?重い。グローブを脱いだが寒かったか?集中できず、2周目位から垂れないように走るのが精一杯。

結局3分24秒。遅え。せめて3分10秒位では行きたかった。ガッカリ。追い込み不足感もあり。脚も壊したくないせいでセーブしてたのか、こんな日も有る。

田中コーチからも動きが重い感じがするとの指摘。体感より遅いとしたら、コンディションが下降気味かもしれないので、もう少しジョグの頻度を上げて脚を作った方がいいとのアドバイス。ジョグをしながら積極的休養をすべしとの事で、かの有名な中村清先生のリディアード式のくだりに近いのかもしれない。

土曜は30kmペース走予定。できれば415で完走したいけど、実際は脚の具合を見ながらかな。