RunField 水曜Night 練習会　200m*16+2000m

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今日は仕事で遅刻。アップもそこそこに200mインターバルがスタート。ジョグは200mで400mトラックを15周してから、2000m一本で締めるというポイント練。

200m インターバル結果

36/38/39/43/37

37/38/39/39/39

37/41/38/38/38

途中で本数がわからなくなる。念のため1本多めにやっとくかと思って15本の予定が16本。VDO2のジャック先生によれば、VDO2/57.4のインターバルペースとレペテーションペースがそれぞれ、42秒と39秒なので、40秒程度で走るつもりでスタート。

最初突っ込み過ぎて、徐々に慣らしていく。途中集団ブロックに合って、ペースが落ちる回も有ったが概ね、38-39ペースで刻む。10回を過ぎるとスタート時点までに呼吸を落ち着かせるためにインターバルのジョグペースが遅くなる。

最後の2000mが有るので、ペースを維持しつつもトータル16本何とか終了。水分補給して、200m移動して、2000mスタート。

2000m 7'30" 3'38"/km

トラックを5周。今回はとにかくゆっくり入って最後の1周で上げられる様に走る。コーチからは340で行けるか？と聞かれたので、身体に聞きながら行きますと。体感としては400から410位で入る。200mの後なので、非常の遅く感じるが、とにかく抑えて抑えて徐々にビルドアップをできるペースで走る事だけ意識する。コースはほとんど人がいないのでインコースを気持ち良く走れる。

ラスト2周から上げていく。スタート地点にコーチがいて、730を切るよ‼️と檄。ラスト1周で残り90秒。ギリ行けるか？ラストは余力が有ったので徐々に上げていって残り100mは上げてラスト400mは86秒位。トータル340ペースは合格点か。200mインターバルをやった後の2000mは5kmTTとほぼ同じペース。脚が来ている状況でラスト2000mの意識で走ったが、一旦レストしてスタート時点で呼吸が落ち着いている為、5kmTTの方がキツく感じる。

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