30km走430ペース キーンと冷えた朝。曇天で日も射さないが幸い風が弱い。今年最後のランフィールド練。30人が集まった。すごい人数。 距離を踏みという課題に対する年末年始の集中練習を敢行する上で、30km走を最初に430ペースで走る。これは極めて重要な意…

RunField 土曜練 駒沢公園2周(4.2km)×5本 21km 3‘57“/km 3’56”/km 3'54"/km 3'56"/km 3'58"/km 3'58"/km VDO2が54.1となったので、4km×5本インターバルのペースをチャッピーに聞く。 結論（推奨ペース） VDOT 54.3で**「4km×5本」を行うなら、基本はTペース…

筑西ハーフ年代別4位 作戦はキロ4で押せるところまで押すこと。 コンディションは3.5℃で雨。体感はこれまでのレースでは最も厳しい寒さ。北風が結構吹く状況で追風と向かい風で結構差が出そうな状況。 寒いのは脂肪厚めでむしろポジティブだし、走り出せば、…

週末セット練RF土曜練21km走+日曜ジョグ17km 土曜日は8時30分から3周してから、RFで7周して21km。ざっくり430-445の間で走る。ジョグより少し速い感じで、トークしながら話せるギリギリのペースなので、あれやこれやペースガイドをしてくれたO部さんと談笑し…

レースペース6km走 昨日もそこそこのペースで10km走って、今日は6kmをキロ4で走る。想定は落ち着いて楽に入って最後までイーブンペースで余力を残す。 ランニングクリエールのサブ3のメニューに切り替えて最初の重要なメニュー。シューズはNIKEのカーボンに…