Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

ローラー

Amgen Tour of California - Stage 3

Amgen Tour of California - Stage 3 30km 45分 TSS66 NP242w 33位 昨日に引き続き朝からzwiftローラー。 昨日より強めに220w位でスタート。50位くらいの集団でしばらく走ってから徐々に上げて250w位に上げて行く。 今日はなかなか順位が上げられず、テンシ…

Amgen Tour of California - Stage 2

Zwift Amgen Tour of California - Stage 2 60分 30km NP261w TSS82 7th 昨日は名古屋出張で手羽先食ってビールとハイボール3杯。今朝はzwiftの6:00からのヒルクライム入りのステージレースにエントリー。 180wで5分アップしてからレース開始。200w程度で5分…

Zwift週末ライド

Zwift ローラー生活 138km 週末は大荒れの予想だったので、スノーピークのキャンプをキャンセル。土曜日はローラーを1時間弱やってから、2家族で奥多摩ドッグランに行き、一旦帰って地元で飯を食う。予想以上に盛り上がり、飲み続けて午前様。日曜日は雨で外…

Tour of Watopia

Tour of Watopia stage4 58位 237w 30km 46分 TSS69 今週は出張飲み会で通勤できない日々が続き、zwiftによる朝ローラー3回と朝通勤往路のみ。今朝はレースに出場。6時にスタートするが、しばらくアップで100w位から徐々に上げていく。200w巡航で180位から徐…

Zwift レース 90分240w

ローラー 36分+90分 77km TSS157 今日も悩んだ挙句にローラー。寅さんを見ながら走る。前半は朝飯まで、アップから235w程度であげて30分で終了。 後半90分は3倍で240w。90分のヒストリカルレコード樹立。途中で降りたくなる気持ちを何とか堪える。集団の前に…

Zwiftデビュー&2017年フットボールシーズン開幕

Zwiftトライアル 導入検討から約半年。 ローラー台の前に如何なるモニターを設営するかどうか悩みに悩んで、結果的には色々な汎用性を考えて、視覚性に優れるデスクトップを断念してノートにして、設定作業を。 ノートのスタンドアームはまだ改善余地はある…

ローラー30分

ローラー30分 190wDogma号にようやく、チェーン接続完了。体調最悪で土日寝てたが、微熱まで落ちたので、一汗かくためにローラー30分。適当にスタートして150wから200wまで。その後250w位で10分位耐えて、あとは高回転インターバルを5回位やって流して終了。…

MAPテスト実施

MAPテスト 推定FTP262.5w VO2max350w雨が続くので実走出来ずというか、せず。今週は嫁実家に居候楼させて貰っているので、倉庫で久しぶりに固定ローラー練。今日は、MAPテスト。短時間高効率トレーニングの半分しか消化していないが、試験中に途中でテストの…

短時間高効率7日目

ローラー60分 短時間高効率7日目VO2max100%/50%×12本今日は朝一から夜まで病院で次女の面倒を見る。すっかり、元気になって朝からずっとプレイルームで遊んでいる。4日前の血液中のCRPが二桁で、4月に自分が入院していた時と同じ様な状態。この値が小さくな…

短時間高効率6日目

ローラー 1時間4本×(300w+150w/30秒+30秒)水曜から次女の入院している病院に朝一行って、嫁と交代。昨日は一日中病院で付き添い。ようやく熱が下がって赤い斑点が薄くなり、白目の充血も引いて元気になってきた。20時に嫁と交代して、帰宅。自由な時間をも…

短時間高効率1日目 実走+ローラー5分走

金曜日が飲みだったので、土曜日は早朝に嫁実家から自宅へ。次女が七五三のお参りだが、熱が38度以上有るので病院に連れて行って薬を貰う。少し元気になったので、お参りして、合間にちょこっとローラー。5分走 305w 15分だけアップして5分走。GCによれば、…