50km 1h45s 尾根幹→日大三高坂→鶴川街道週末は芦ノ湖キャンプ場へ。家族で初となるキャンプ。自転車を持って行ったが、テント設営からターフ設営。そして、BBQと全く息つく暇無く、21:00には寝てしまい、朝も起きれず。鉛の様に身体が重い。どうも、疲れが残…

玉堤TT 5m15s 305w 41.8km/h昨晩は1:30まで仕事で朝起きれず。寝不足で頭痛だが、身体は軽いので帰宅途中の玉堤通りでTT。昔のGS辺りからポチって、スタート。53×14で80回転を下回らない様に意識。相変わらず、真っ暗だが、路面は最高。規則正しく、街灯が通…

今週からじてつー復活。7月は週末にロングに行ったりで距離乗れたが、8月は月初は仕事で中盤は夏休みなどで、ちょろっとしか走れず。STRAVAだと430km位。走行時間×効率だけど、流石に少ないのと、色々暴飲暴食してたのがたたって、身体にキレが無いのを感じ…

車での移動を含めて、TdOのコース状況を一部ご紹介。8/20時点ですが。1:本部港所々で工事。ガードレールが有って、一部蛇行。道路幅は充分に有るので、問題無さそう。2:仲尾次交差点手前本部半島の終わり辺り。毎年落車が発生する部分で、所々土砂が崩れて路…

沖縄最後の朝も早朝ライドでふんがーダム上りへ。5:30過ぎに出発して、明るくなりつつある上りを目指して海岸線を北上する。与那入口を右折して、ヤンバルの森へ奥深く入ると、一気に蒸し暑さと熱気が襲ってくる。左手に見えると本格的な山道に入る。既に、…

普久川上り 22:52 250w 19.3km/h 317m昨日の夜から、家族でオクマに。早朝5時から、暗闇の中、ふんがーダムへの上りを目指して、北上する。沖縄の朝は遅い。街灯も暗くて、路面が良く見えないので、ゆっくりと走る。快適な追い風基調。150-200w位で、35km/h…

金時隧道 8m23s 2.5km 151m 6% ave.18.0km/h早朝寝起きでほとんどアップ無しで、金時TT。あっという間に終わるショートショートヒルクライム。出だしから300wオーバーで気合を入れるが、最後に垂れて終了。STRAVAのKOMは奪還成功。長尾隧道 11m48s 3.0km 140…

乙女道路 313m 19:26 266w 17.2km/h御殿場から仙石原のベースまで、絶好のヒルクライム練習コースがある。乙女道路と言って、箱根に抜けるR138である。トンネル前の信号スタートで5.3km。平均斜度は6%。20分の精神修行。今日は向かい風の雨。気温22℃。これで…

Vo2max 5分走 308w 40.9km/h短時間効率的トレーニングのVo2max測定を外苑で2周回半。アップが35分。通勤しながら。追い風基調で天現寺で28分。最初から、300wを切らない様にアプローチ。呼吸を強く意識する。1周目は90%位で入って、2周目は使い切る意識で臨…

5:00に自宅出発して、5:45に平川門へ。先週は週末から休日出勤したり、深夜残業で乗れない日が多かったけど、金曜日に重要な提案が終わったので、眠いけど、TIW皇居練に参加。6:00から主将と大佐と3人でスタート。皇居6.5周KitanomaruKouen Hill 0.6kmLap1 1…

昨晩は、隠れ家的居酒屋にお客様と。滅多に飲めない日本酒と焼酎を出してくれる上に、飯も最高に美味い。食材に拘るので、大将のウンチクが長いけど、昨日はやや控えめのご説明。野菜一つ取っても、若くて強いモノを出してくれる。昨日は能登のモズクが最高…

今日は皇居グルグル5周。Bike Ride Profile | 皇居練 near Bunkyo | Times and Records | Strava昨日は疲れて起きれず、今朝は5:00起床後、うだうだして6:00出発。短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するための…

ヤビツ往復 TIW練155.7km 5h45m 1409m 3081kj酷暑で復路が危険過ぎるので、午前中の帰還を確実なものにするべく、4:00に目白の嫁実家を出て、R246をひたすらに南進。まだまだ太陽が出るまでは、涼しい(相対的に)。7:00コンビニ集合で時間の余裕があるので、…

昨日はTIWで暑気払い。総勢12人も集まった。19:30スタートでほとんど全員遅刻無し。自転車乗りは気合が違う。弄られキャラのバッシーの乾杯でスタート！「けいき払いと言うことで、かんぱーい」一同⁇の後、誰かが、バッシーが暑気払いを「けいきばらい」に勘…