Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

ビルドアップ走

快調走7km

地元快調走7km 地元で軽く走るつもりではあったが、ジョグ用の靴が無くやむなくヴェイパーネクストで走る。想定以上の反発力で、勝手に進むので快調走に切り替えてそこそこのペースで走る。 16時頃はまだ暑い。風が向かい風なのが助かる。440から430-420-410…

RF土曜練 BU走21km

RF土曜練 BU走 600-430 朝の8時から駒沢公園で走る。 先週は6周で終えているが、今週は10周走り切る事が最低目標。6分ペースで入って徐々に上げていく予定。 最初は楽勝だが、周回を重ねるごとに徐々に心肺がキツくなってくる。7-8周で若干ペースを上げ過ぎ…

RF土曜練 30kmBU走

RF土曜練30kmBU走 駒沢公園14周 600/540/520/500/440/420/400 2週間程仕事で参加出来ずに久しぶりの参加。 今日はロングBUなのだが、優先順位は先ず30km走り切る事。たけが2年ぶりに参加。520/420までの4クールで15kmは走れた模様。 駒沢公園を2周毎にペー…

東京パラ2020フルマラソン付近ラン

都心ラン12km 飯田橋>市ヶ谷>外苑 朝8時にスタート。小雨の涼しい時間帯。飯田橋の方向に行くと交通規制で皇居方向に行けないので、諦めて市ヶ谷方面へ。パラマラソンコースに沿って走るしかない。 車イスのランナーに何人か追い抜かれるタイミングで拍手で…

RunField 土曜練習会 BU走駒沢8周

RunField 土曜練習会BU走16km 600>500>445>430>415>Last340 今日は久しぶりにメンバーが沢山参加されて賑やかな練習会となった。トレイルで右足アキレス腱を痛めて、2日間ノーランで休息したのに、まだ痛いのでゆっくり走って様子を見る。走り始めたら1km位…

RunField 土曜練習会 BU走

RunField 駒沢公園9周BU走 爽やかでカラッとした絶好のラン日和。 明日はハーフのレースを走る予定だが、全然タイムを狙う次元じゃ無いので今日はしっかり走って2日間でセット練のイメージ。 今日は新しくサポートメンバーが来てくれたので、最後まで付き合…

RunField 土曜Night 練習会BU走

RunField 土曜Night 練習会 BU走25km 寒い上に風強い。最後の寒波なのか?久しぶりに電車とバスを乗り継いで、駒沢公園まで。 今日はメンバーも多くて嬉しい限りで。440からのビルドアップ走はたけの引っ張りで総勢5名のパックで走る。 風とアップダウンがそ…

ビルドアップ走

ビルドアップ走12km+ジョグ 今朝も腰の状況は問題なし。入念にストレッチをしたので昨日のダメージはほとんど無い。1週間ランオフしており、体力が充電された様だ。 とは言えゆっくり走り始めて、1km毎に5秒ずつ速く走るイメージで走る。 ビルドアップあるあ…

RunField 土曜練習会

RunField 土曜練習会ビルドアップ走 駒沢公園3周毎に530/500/445/415(400) 今日は2時間走をビルドアップで最後まで走り切る事を目標にスタート。だいぶ暖かくなって、総勢8名で賑やかに走り始める。トレイルメインのフル3時間15分位の走力の方が2名参加して…

久しぶりに平日ランでビルドアップ走

ジョグからいつの間にかビルドアップ走8km 久しぶりに平日夜ラン。要はやると決めたらやるだけ。 心境の変化が有るとすれば、これか。 昨日たまたま久しぶりに何気なくネットを見てたら衝撃の事実が。ロードバイク界の市民レーサーのレジェンドRoppongi Expr…

RunField 水曜午前練習会 

ビルドアップ走 駒沢公園4周(4'30"-4'15"-4'00"-3'50") 今日は先週末に見事サブ3を達成した小幡コーチの元で駒沢公園ビルドアップ走に参加。水曜午前練は2回目である。 昨日とは打って変わり、暖かい春の陽気。Tシャツ短パンで全く問題なし。それでも相当暑…

2019年締めラン/外苑周回+迎賓館周回10km

神宮外苑周回+迎賓館コース 10km 午前中に今年最後のラン。最初は寒かったが、2周程度したら半袖Tシャツでちょうどいい感じ。ジョグから入ってマラソンペースまでビルドアップ。一回レスト入れてから赤坂御所をぐるりと回る迎賓館コースへ。 アキレス腱はや…

ビルドアップ走(5’00”/km→4’05”/km)15km

ビルドアップ走 トータル15km 4’32”/km 1h09m 叔父さんの法事で告別式に出席する為10時まで。特に何も決めずに10km程度走ろうと、1kmアップしてから矢上川から鶴見川へ。ジョグの意識で着地を極力軽く軽く走る事を意識していると自然にペースが上がって行く…

平日早朝ラン

早朝ラン 7km 33分 4’47’’/km 今朝は久しぶりにソロ。アップは徐々に入って、1kmを過ぎた矢上川辺りから、ペースを徐々に上げて行くBU。4kmまで上げると決めて最後はレースペース。耐えられない程では無いが、次第に息が上がってキツくなってくる。楽になる…

朝ラン BU(ビルドアップ)9km

矢上川朝ラン BU(ビルドアップ)走(5’00→4’15) 今日は久しぶりに朝ランをしてみる。ガチガチにテーピングを施して膝の様子を見つつ、ジョグから入って徐々にスピードをあげる。 身体は重いが、膝の様子は小康状態で違和感を感じる事はない。走り方を忘れた初…

久し振りにラン

駒沢公園10km 4:42km/h 腸頸靭帯痛めてから、大事を取ってしばらくお休みしていたが、久しぶりにラン再開。昨日は2年ぶりにサッカーやったら、全く何も出来ずに終わった上に、今日は疲労感と筋肉痛が酷い。 走り出しはジョグで5:30程度から入って、徐々にビ…

ビルドアップ走10km

鶴見川 ビルドアップ走10km 昨日はしこたま呑んで2時帰宅。 7時に子供に起こされて、犬の散歩して朝飯食べてから休まずに、さっさと準備して走り始める。 3連休は特に予定も無いので、ダメージを残さない様に3日間コンスタントに走って距離を稼ぎたい。 ゆっ…