Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

三連休の自転車活動

10/10 自宅&実家など 40km 1h33m TSS71

金曜は会社の歓送迎会に少し出て、会社に戻って1時間ほどで整理したが、あまりの疲労でダウン。嫁実家へ。翌朝は7:00に起きて自宅へ帰り、その後実家へ自転車で。子供と砧公園でどんぐりを拾うなどして結構な距離を歩く。
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10/11 ローラー45分 高回転走+300w10分 TSS52

日曜日は朝から結構な雨で、ローラー練にするかとあっさり寝坊決定。

朝ごはんを食べてから、少しして直ぐにローラースタート。久しぶりのメニューはFT強化の90分バージョン。

アップから200w位まで上げて行って、15分したら110回転を1分やって1分85回転 を4回繰り返して、10分200w位。ここですでに臀筋が攣りそうで相当に痛い。ダンシングしないと続けられずに3本ローラーでダンシング。

そこからFTP走15分でやるつもりだったが、何故か300w走にして10分耐える。結局、最後に5分クールダウンして、45分程でローラー終了。

慣れないうちはこれが限界。

終わったら、地元の祭りへ。
子供が山車を引くというので付いて行く。2時間程地元を練り歩く。地元の方々も皆家から顔を出してニコニコと。終わってから弁当とビールが出る。
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江ノ島サイクリング 89km 3h00s 207w TSS208

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昨日から長女が体調を崩していたので、早めに帰るプランに変更して、江ノ島からグルッと周回サイクリングプランの90kmコース。

7月に幼稚園友達を連れて行って以来。結構アップダウンも有るし、海も見れるし走りやすいし、3時間で帰ってこれるという1人で走るのには好みのコース。

200wと平均30km/hを後半意識したが、結局、平均時速は届かず。

STRAVAを見ると意外に色々とPBを更新しているので、地脚が付いてきたということでポジティブに捉える。

TSSは330稼いだ三連休。再来週からまたレース。継続的に乗る時間を作り続ける事しかない。