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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#8 Tempo Lower w/ cadence work

トレーニング

f:id:Rupin:20160914073601j:image

Tempo Lower w/ cadence work 48:42 皇居周回4周 24km NP222w TSS49

今日のメニュー

MS1: ロアー・テンポ(200-220w, HR Z3,RPE 3-4) 30分 途中5回以上、80rpm、90rpm、100rpm

MS2: 片足ペダリング 30秒ごとに足を変えて2回

MS3: ゴースト 30秒ごとに足を変えて2回ずつ

 

だいぶ涼しくなって走り易くなってきた。

実家からアップしつつ皇居まで移動してメニュー開始。

 

MS1: ロアー・テンポ 30:00 213w(NP244w), HR Z3:127拍,RPE 3-4 

皇居の周りを3周。強度を保ちつつ疲労を残さない為のメニュー。登りは300w程度で走る。一昨日の帰りに結構なワットでも随分と楽になってきた様な気がしたが、今日はそうでも無い。

MS2: 片足ペダリング 30秒ごとに足を変えて2回
MS3: ゴースト 30秒ごとに足を変えて2回ずつ

これが意外に難しい。気を抜くと上死点でカックンカックンしてしまう。今日の帰りにまたやろう。