RF週末二部練

RF土曜日駒沢6周/5分ペース➕RF日曜日代々木5周-坂道200m*3

土曜日は灼熱の駒沢公園。

キロ5で6周した所で離脱。午後3時間ほどの肉体労働を控えて、余力を持って終えておく。

どうにもスピードが遅くなったが、今はとにかく出来る範囲で積み上げる時期。暑いのでしょうがないと整理する。

日曜日は朝から久しぶりに代々木公園でクロカン走。6分ペースでのんびり4周して最後の一周は気持ちよく終えられるペースまで上げて終える。445-440位。不整地でのランニングが膝を上げる練習に繋がる。ロードばかりではいかんという気づきになった。

最後は坂道ダッシュでいい感じの疲労感で2日間の練習終了。13kmと16kmで30km弱走ったのでまずまず。

今週からまた朝ジョグを復活させてとにかく怠い脚をいじめて耐性を作らなければならない。10月中旬にいわて盛岡シティマラソン。11月に上尾ハーフを挟んで12月に湘南国際。目標は今シーズンの最後2-3月の大会でサブ3に復帰する事なので、今年中に430ペースで3時間15分程度まで行けたらベスト。5kmTTで400が目線。来週土曜日にでもトライしてみようか。