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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#17 Vo2maxインターバル4回+FTP走

トレーニング

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Vo2Max interval 外苑周回 60分 30km (一部ログ取れずNP243w TSS63)

今朝はガチのメニュー。昨日のお客とのディール打ち上げはビールとワインを適量飲んで一次会で帰って備える。

 

今朝は5:30に起きて、インターバルメニューをガーミン1000jのワークアウトに入力し、Quarqのゼロオフセットをきちんとやってスタートは6:00頃。

 

外苑に移動してリュックを置いていると最強の市民レーサーがペース走をしていたので、テンションが上がる。

 

結局メニュー中は同じようなスピードで走行していたので遭遇せず。ざっくり250wで永遠に走っている様子。フォームが美しい。ブラケット持ちながらあそこまで頭が下げられるとは。

 

今日のメニュー

MS1: Race Winning(勝利の為の) Vo2Max インターバル. 4 x 3分25秒  スタート後15秒スプリント(>530w,Max >800w!) 3分VO2Max(280-320w)キープ ラスト10秒スプリントしてフィニッシュ! レストは3分35秒=1セット7分

 

3回目が終わって流していたら、チェーン落ち。インターバルタイマーを切り忘れて、garmin1000jのボタンをまた誤作動させて、ここからログ取れてない。

 

4本目を2分やって、流していたら最強市民レーサーにパスされたので、5m程度開けて追走開始。4分程付いて終了。

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体感的にはTSS70程度稼げた感触。