Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#20 FTP/Attack VO2Max 2x10min

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PC#20 FTP Attack Vo2max 2×10min  1h45m 50km NP214 TSS114.4

昨晩は久しぶりの会社のチーム飲み。そして解散会。新生チームは既に発足してヘッドになり、これから色々と役割も変わるので、ある意味楽しみでもある。そんな感じで、結局2:00頃寝て、起きたら既に8:00。

 

9:00頃に出て神宮外苑周回コースを走る。

今日はPeaksCoachingのガチメニュー日だが、二日酔いでテンション低く、雨も降ってきた。

 

FTP/Attack VO2Max 2x10min

それでも、やれる所までやろうとスタート。

 

MS1: FTP 1 x 10分(255w) Ave.36.7km/h

交通量が早朝とは訳が違うので、どうしても走りづらい。結構シンドイ思いをして10分走終了。5分レストしてMS2へ。

 

MS2: FTP/Attack VO2Max 2x10分

6分(260-270w)→249w/255w
10秒アタック! →378w/326w
3分VO2Max(280-300w)→293w/284w
10秒アタック40秒全力→303w/331w
上記で合計10分