Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#26 AC- 3x2, 3x1,30sec

PC#26 AC- 3x2, 3x1,30sec 1:15:57 38.7km NP243w TSS104

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昨晩は熟成肉の名店で前職の先輩と飯を食い、美味いブレンドのウイスキーに酔いしれた至福の夜。それ程酒量は行っていなくてスッキリ5:00起床。

 

路面はウェットだが、雨は完全に止んでいる。靄がかかっておる。やや暖かい。というか、暑い。

 

MS1:FTP(243-283w) 5分 (目標>280w) →296w

レスト5分

 

MS2:AC 3 x 2分 Anaerobic Capacity (320-400w, HR Z6, RPE >7) 135%FTP(350w)を目指して!

→326w /369w/329w

レストは2分

 

MS3:AC 3 x 1分 Anaerobic Capacity (320-400w, HR Z6, RPE >7)150%FTP(400w)を目指して!

→418w/401w/397w

レストは1分(足は止めないこと) 5分イージー 

 

MS4:AC 1 x 30秒 Anaerobic Capacity 最後のフルもがき。Go Crazy!!

→499w

 

最後は15秒程度で売り切れた(涙