RF 鶴見川ロード練30km 415-430ペースで20km 今日は地元でRFがイベントを企画してくれたので、体力測定の観点で415でどこまで押せるか試してみる。 スタートは大綱橋。横浜月例と被ったので、新横浜まで行かず2.7kmあたりの橋で折り返す。最初はジョグでコー…

平日早朝ジョグ復活 火水木金6-7km*4 朝445に目覚ましをかけて、矢上川に5時に集合。パパ友とジョグ。まだ暗いけど、ちらほらランナーがいる。早朝ジョグは2年ぶり。1人ではなかなかできないが、誰かがいると続けられる。 ペースは6分30分くらいから6分くら…