Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

MAPテスト実施

MAPテスト 推定FTP262.5w VO2max350w


雨が続くので実走出来ずというか、せず。今週は嫁実家に居候楼させて貰っているので、倉庫で久しぶりに固定ローラー練。

今日は、MAPテスト。

短時間高効率トレーニングの半分しか消化していないが、試験中に途中でテストの答えを見る様な感覚。

20分アップして、150wから1分毎に25w上げて行く。5分経過して275wに上げた位からワットが安定して出せなくなり、300w位からかなりキツくなって325wでほぼ体感HRが170拍にまで上昇。350wで1分耐えて終了。チーン。

目標を375wに置いていたが当然世の中はそれ程甘くない。

計算上、350w×75%=262.5wがFTP。PWRは3.5倍。TdOのフンガーダムで集団に着いて行くためには、4.6倍必要とされているので、ウェイトを4kg落として、FTPを322wまで後60wも上げないといけない。今年の様な強風コンディションでスローペースとなった場合の完走ギリのフンガー20分弱で4.2倍でも300w。

遠い。。。。。。

しかし、MAPの結果を良く見ると、短時間高効率トレーニング開始前がVO2max=305wだったから、MAPテストのラスト1分値=VO2maxが45w上昇したという事実⁇うーん⁇⁇

GC上のCP250w位から10w強上がったと見た方がしっくりくる。短時間高効率トレーニング開始時のVO2maxテストの数字がコンディションのせいで低い値だった可能性が高い気がする。

何れにせよ、次回からVO2max=350wをベースにインターバル練の負荷を決めて練習しよう。

倉庫の床を汗で水浸しにして、30分で退散。明日の朝は流石に止んでてくれるだろうか。皇居辺りで流したいなあ。