早朝皇居周回練
皇居周回6周 40km 1:24:28 1030kj
昨日は実家泊。今日は昼前からイベントにつき、9時までの時間を貰ったので、皇居周回。あれこれ考えたが、結局できる限り効率を上げるために皇居周回を選択。5時に起きて3時間みっちり走るつもりだったのに、疲れで起きれず。結局6時起床の6時15分発。
最初の1周はL3。１周終わってなるしまパンツの人がいたんで付かず離れずで。信号で着いてから、竹橋の上りをえっちらと登っていたら、高速集団5名程度にパスされたので、ちょうど良いと乗っかってみる。竹橋から北の丸公園までの坂で30-35km/h位。二重橋のストレートは40-45km/h程度。普段から日曜日の早朝に10名弱で走っているのだろうか。
今月のバイクラを読んで、Masahif氏のMFRを意識して膝下の意識を完全に殺して走る。スマートコーチングで安藤コーチにずっと言われていた腸腰筋とか腹横筋を意識してやや骨盤をいつもより起こし気味に。まだ筋肉からの信号というか意識がまだ通じていない感じ。粘り強く、筋肉との対話を心がけるように。
この集団は本当にいいペースだ。5周ほど走ってから北の丸公園で各自がスプリントに入っている。まったくの部外者なので遠慮がちに中盤で腰を落として走っていたら、やっぱりというか非常に残念ながら、半蔵門でほぼ全員レストに入ったり、帰宅される方々も。一人だけまだ走っていくのが見えたので、最後にもう一周だけいいペースで走らせてもらう。
昨日の夜にSizzlarで食べ過ぎたせいか、早朝から追い込みすぎたせいか、頭痛と吐き気を催したので、平川門でしばし休憩して帰路に。
今日は無賃乗車で大変失礼(汗)したが、先週の鎌倉サイクリングより距離は短いが負荷を相応にかけた効率的な練習ができた。
