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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#10 Pre-Race workと陸上スプリント

トレーニング

Pre-Race work ローラー26:09 16km 300w90s×2

昨日はラグビー観戦して応援したチームが逆転勝ち。去年と全く同じパターン。偶然、ケニーさんに遭遇。

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完全にレストして、今朝はこのメニュー。

 

WU: 10-15分エンデュランスペース(150-210w,HR Z2,RPE2-3)で行い間に3 x 1分の高回転走を入れよう。 ------ MS:レース前の練習。足を目覚めさせると共に乳酸処理が素早く行われる身体をキープする。 3 x 90秒のVO2Max領域(280-320w, HR Z5, RPE 6-7)を行っておく。レストはいつもよりも長い5分。 これは強くなる為の練習ではない。明日のレースに向けテンションを保ちコンディションを高める調整。スムーズなペダリングと深い呼吸を意識して行おう。 ----- CD:15分のイージースピニング。アクティブリカバリー(<150w, HR Z1, RPE <2)レベルで。

 

何ヶ月ぶりのローラー。

08年のツールドフランスDVDを観ながら。

 

8:00に子供の陸上教室に行くために家を出ないといけない。という事で、30分だけ。

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9:15から岸根公園で陸連公認コーチから子供向けの陸上教室に参加。スタートダッシュの練習中に筋に痛み。しばらくマッサージをして、休んでから50m計測。最初は痛みが出ないか流して後半スピードを上げて走る。7.8秒位。

 

リレーではガチで走って年中組パパママチームが優勝。

 

結構脚を使ってしまったので、帰って良くストレッチをしなければ❗️