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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

PC#24 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6

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PC#24 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 

昨日はサイコンを会社に忘れたので、軽く皇居1周してのレストデーだったので、今朝は5:15起床で5:30スタート。5:45にはいつもの場所までアップ。

 

今日のメニュー

MS1: AC "スピード強化"インターバル。そこで 4 -8 x 2分のアネロビック走を行おう。: Z6 (320-400w), 毎回最後の15秒でシフトアップしフィニッシュラインに飛び込もう! インターバルは4分。もし平均パワーが110%を切ったら終了。

 

1ヶ月前にやった時よりもワットを上げるか回数を増やせるように!とのサイドオーダー付きPC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 - Rupinのロードバイクブログ

 

#1 2:00 356w 88rpm

#2 2:00 370w 82rpm

#3 2:00 362w 92rpm

#4 2:00 354w 87rpm

#5 2:00 340w 88rpm

#6 2:00 354w 80rpm

#7 1:00 369w 69rpm (紀伊国坂)

 

平地2分の350w台はかなりシンドイ。

上りが入るとワットが楽に出せるのでと、7本目は赤坂周回に行ってポチるも、あっという間に平地になって力尽きる。

 

前回は5回やって、同じ神宮では356w-354wなので、ほとんど一緒ということか。回数を2回増やせたのは成長の証か。

 

明日は更にハードなメニュー。運動会で7:00頃までしか時間が無いので、何処でやろうか。