駒沢公園10km 4:42km/h 腸頸靭帯痛めてから、大事を取ってしばらくお休みしていたが、久しぶりにラン再開。昨日は2年ぶりにサッカーやったら、全く何も出来ずに終わった上に、今日は疲労感と筋肉痛が酷い。 走り出しはジョグで5:30程度から入って、徐々にビ…

おきなわマラソン大撃沈 4:03:14 レース前 先週末痛めた膝が怖いが、3月の古河はなももに向けたロングという位置付けで、気楽にいこうという事とゆっくり入って最後まで楽に走るプランで行くことに。 今回投宿したラグナガーデンホテルは、ベイスターズのキ…

腸頸靭帯炎 土曜日の競技会で10000mガチで走ったせいか距離はたかだか10kmでも、左膝に違和感。テーピングをしたもののサポートが素人だったのだろうか。 翌日曜日、5分/kmでジョグしたら、違和感が消えず5kmで終了、月曜日は駒沢公園で子供のサイクリングと…

駒沢公園記録会10000m 40:36 とあるブログで紹介してたので、参加してみた。初めてのトラック。しかし生憎の雪模様。雨天決行と有ったが雪だったらどうなの？と聞いてみたら、やりますよと。ネタとしては美味しいので参加。 レースプラン 先ずは目指すは40分…

ランニングフォーム分析 その2 Garmin Running Dynamics Pod 月曜日の分析の続き。 1.ピッチ数(1分間の歩数) 176spm 2.上下動 8.1cm 3.上下動比 6.6% 4.設地時間 253ms 5.左右バランス 左43.8/56.2右 1-3はギリギリやや良いレベル。 4の接地時間は普通。 左…

平日ランニング 10km 4:41/km GARMIN Running Dynamics Pod導入 最初の5kmは4:30/kmを切る閾値走ペース。残りは5:00/kmペースで走る。閾値走の途中からピッチを早める。 今回ダイナミクスポッドを分析して一番わかった点はこれ。ランニングエコノミーを追求…