RunField 40km走

RunField 40km走 40.4km 4’55”/km 3時間18分

RunField 

今日は練習では初となる40km走である。ほとんど経験の無い距離。マラソンの大会で走っただけ。そもそもマラソンでも40km走りきった事は無い(漏れなく途中で止まるあるいは歩く)。

先々週に34km走った時は比較的余裕が有ったので、距離が6km伸びたらどの様に身体が反応するか、非常に貴重なデータが取れる。

先々週より気温がやや暑いか。ボトルを2本と補給も用意してスタート。

駒沢公園周回コース(2.1km)を19周。3周毎に給水休憩を取って5回。残り2周を2回で計19周の計算。ペースは㌔5。池田コーチがリードアウトしてくれる。メンバーは総勢8名ほどで賑やかに走り始める。

最初は綺麗に㌔5を維持。

あまりに先が長いので、ほとんど何も考えずにただフォームとか着地を意識しながら淡々と走る。エイドでは、水分以外にラムネとかコンニャクゼリーなども補給してハンガーノックを避ける。風は少しあるが結構暑いので、汗が出ている。

あっという間に10km通過。あと30kmで終わりだと思えば早い。しかしながら、折り返しまでの10-20kmまでの区間が長い。

20kmを過ぎて、便意を催したので22km辺りで一回離脱してトイレへ。集団復帰を図るために、半周スピードを上げてみる。4’20”/km程度まで上げるがまだまだ余裕。

残り15km程度から4’30”/kmに上げて後半走り切ろうと、走りながら池田コーチと相談してみる。今日はかなり暑いので、残り7周はキツイと思うとの事だったので、残り5周から上げて行く事に決定。

30kmを過ぎて、集団から抜けて4’30”/kmペースに上げて走り始める。31kmを過ぎた辺りでふくらはぎや大腿四頭筋に違和感が。このまま行くと攣りそうなので、あまり脚を上げず摺り足の様に走る。ペースは4’45”/kmまで落ちる。このまま5‘00”/kmまで落ちたらダサ過ぎる。ここで、エイドにいた田中コーチから「腰落ちない様に！」とゼスチャー付きでアドバイス。腰を前に出して行く様意識して、スピードを復元して34kmまで走る。呼吸器系も結構厳しい。

エイドで休んでから、ラスト3周はもう一回5’00”/kmのペースで集団で走る。ラスト1周は最後レースペースの4’15”/kmまで池田コーチが上げてくれたので、しっかり追い込んで40km走破。

しばらく脚が使い物にならなそう。